Abbiamo bisogno di pratiche delicate di cura di noi stessi, ora più che mai. Sei l'unica persona che può concedersi il permesso di prendersi cura di te quando ne hai più bisogno. Non si può davvero più aspettare.
Le pratiche di auto-cura sono importanti ma può essere difficile dare loro la priorità. È difficile dare prima la priorità ai tuoi bisogni quando consideri tutto e tutti gli altri che desiderano la tua attenzione. Detto questo, solo perché è difficile mettere noi stessi al primo posto non significa che non dovremmo farlo. Possano queste parole oggi servire da incoraggiamento a prenderti cura di te stesso.
La cura di sé può sembrare egoistica o indulgente, ma quando ricordi quanto ti senti meglio e quanto devi dare di più quando ti prendi cura di te, ti renderai conto che va a beneficio anche di tutti coloro che ti circondano. Anche dedicare solo pochi minuti al giorno a te stesso sarà un inizio potente.
Quali sono gli esempi di pratiche di auto-cura?
Le pratiche di cura di sé sono diverse per ognuno di noi. Cambiano anche man mano che cambiamo noi e cambiano i nostri stili di vita. Sebbene semplificare la tua vita possa darti più spazio e tempo per dare priorità a te stesso, tutto il tempo e lo spazio non sono uguali. Anche se ci saranno sempre persone e progetti che desiderano e/o necessitano della tua attenzione, tu ne hai più bisogno. Ne hai bisogno prima. Ne hai bisogno adesso. Quando guardi l'elenco delle cose da fare e di cui occuparti durante la giornata, dove cadi nell'elenco? Sei almeno sulla lista?
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Ecco alcuni modi in cui potresti voler dare la priorità a te stesso:
- Vai a letto presto .
- Prenota una pedicure.
- Spegni il telefono.
- Fai un bagno o una doccia.
- Annulla o riprogramma il tuo prossimo appuntamento.
- Chiama il tuo migliore amico (quello che sa amarti).
- Unisciti allo Spazio della Semplicità.
- Vai a fare una passeggiata.
- Prepara qualcosa per il tuo vicino (e per te stesso).
- Leggere Gentile: riposa di più, stressati di meno e vivi la vita che desideri veramente
- Non fare nulla.
- Ottieni supporto.
- Stai fermo.
- Guarda il tuo film preferito.
- Scriviti una lettera d'amore.
- Crea la tua lista di modi per prenderti cura.
Le tue pratiche di cura di te stesso possono essere piccole ma comunque significative. Possono esserlo non convenzionale e ancora molto potente. Prenditi un momento per ascoltare ciò di cui il tuo cuore ha bisogno e fidati delle risposte. Avere fiducia in te stesso è una pratica di cura di sé che aprirà la porta alla protezione della tua pace e alla priorità della tua guarigione.
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10 pratiche delicate di cura di sé
1. Sii attento a dove va la tua energia.
Decidere cosa indossare richiede energia mentale che è meglio spendere su altre cose. Indossare le stesse cose più e più volte potrebbe non sembrare come prendersi cura di sé all'inizio, ma è una potente pratica di cura di sé. Spendevo così tante energie cerebrali comprando cose, inseguendo le vendite e cercando di capire cosa indossare. Ricordo di aver provato diversi abiti mentre mi preparavo la mattina nella speranza di trovare quello perfetto. Ora, nel curare un piccolo guardaroba capsula con Project 333, non sono necessarie decisioni quotidiane. Posso indossare le mie cose preferite ogni giorno. Meno decisioni equivalgono a meno fatica decisionale e più calma e chiarezza.
2. Di' di no anche quando non sei occupato.
Immagina che quando dici no, anche quando non sei occupato, stai dicendo sì a te. Stai dicendo sì a come vuoi trascorrere il tuo tempo, sì a prenderti cura di te e potenzialmente sì ad andare a letto presto o leggere un bel libro. Se sei abituato a sacrificare sempre il tuo tempo e le tue energie per cose che non ti interessano veramente, smetti di compiacere gli altri deludendo te stesso.
3. Muovi il tuo corpo.
Move your body every day. Work within your ability. Do what feels good. Try yoga or Pilates, strength training, walking or running. Stretch in bed and wiggle your toes before you get up. If you need help figuring out what is best with your body, consider working with a trainer, physical therapist or taking a group fitness class. Ignore the no pain, no gain advice and take really good care of yourself. Moving physically in different ways will improve your physical and mental health.
4. Metti la mano sul cuore.
Sta a te tirare indietro la mano, metterla sul cuore e dire: no, questo è l'importante . – Ian Thomas. Il mondo sta urlando. Prestami attenzione! Comprami! Guarda questo! Leggi questo! Scorri fino alla fine! Partecipa a questa chiamata Zoom! Fallo! Sentiti così! Non in questo modo! E continuerà a urlare. E continuerai a metterti la mano sul cuore per ricordare ciò che è importante per te. Anche se le cose ora sono diverse, puoi comunque avere dei limiti. Puoi ancora decidere dove va la tua attenzione e quando. E domani, quando le cose saranno di nuovo diverse, potrai decidere di nuovo.
5. Stabilisci e rispetta i confini.
La pratica della cura di sé di stabilire e onorare i confini ti consentirà di proteggere il tuo tempo e le tue energie. Solo perché a qualcuno non piacciono i tuoi confini non significa che non esistano. I confini e le persone che non li apprezzano non si escludono a vicenda. Per il lavoro, mettiti in chiaro limiti della tua vacanza e fuori sede. Esprimi i confini anche nelle tue relazioni personali. All’inizio stabilire dei limiti probabilmente ti farà sentire a disagio. Continua a esercitarti e diventerà più facile. Scopri di più sull'arte di stabilire i confini Qui .
6. Preoccuparsi meno di ciò che pensano gli altri è la massima pratica di cura di sé.
La cura di sé non riguarda solo bagnoschiuma e massaggi (anche se mi piacciono entrambe le cose). La vera cura di sé può sembrare più non convenzionale. Questa citazione di Georgia O'Keeffe mi ricorda sempre di rimanere concentrato su ciò che è importante. Ha detto, ho già sistemato la situazione da sola, quindi l'adulazione e la critica vanno nello stesso scarico e sono abbastanza libera. Queste sono parole da seguire per creare con più gioia, respirare più facilmente e una vita piena di pace e possibilità. Preoccuparsi meno di ciò che gli altri pensano di te è la pratica definitiva di cura di sé.
7. Non essere così buono.
Ricordo di aver pianto con il mio terapista sul perché le cose non funzionavano quando cercavo di essere così bravo. Mi ha fatto ripensare a tutto quando mi ha chiesto: cosa c'è di così bello nell'essere bravo? Giusto?! Invece di cercare di essere così bravo in tutto, sii semplicemente te stesso. Ci aspettiamo tanto da noi stessi. Cercare di essere una buona mamma, amica, dipendente, capo, ecc. può essere estenuante, soprattutto quando ci confrontiamo con aspettative impossibili. La verità è che non possiamo essere sempre bravi in tutto e quando ci proviamo, di solito è a scapito della nostra salute. Essere te stesso è già abbastanza.
8. Possiedi meno.
Il decluttering è una forma sottovalutata di cura di sé. Possedere meno cose significa pulire meno cose. Significa anche prendersi cura, preoccuparsi e organizzare meno. Crea meno lavoro per te stesso sbarazzandoti di tutto ciò di cui non vuoi più occuparti. Per aiutarti, prova a sfida di decluttering e se ti senti frustrato, prova questi sette trucchi. Guardati intorno in casa per vedere cosa attira la tua attenzione, il tuo tempo e la tua energia. Se non ne vale la pena, lascia perdere.
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9. La semplicità è la via del ritorno all'amore.
Se non sai cosa conta, sbarazzati di tutto ciò che non lo conta. È probabile che tu sia interessato a semplificare la tua vita perché le cose ti sembrano un po' pesanti o forse ti senti trascinato in troppe direzioni. Quando provi a destreggiarti tra tutto, non puoi goderti nulla. La semplicità è la via del ritorno all'amore, la via del ritorno alla salute e la via del ritorno a te stesso.
10. Non c'è spazio per la colpa.
Sentirsi in colpa per essersi presi cura di sé è non prendersi cura di sé. Se vuoi impegnarti in pratiche di cura di te stesso, fallo senza sensi di colpa. Eccolo, il tuo permesso senza sensi di colpa per...
- Vai a letto presto (without doing one more thing.
- Bevi acqua o un cocktail analcolico invece di bere se non ne hai voglia.
- Annulla i piani e leggi invece un libro.
- Di' di no anche quando non sei occupato.
- Scollegati e disconnettiti dalla posta elettronica, dai social media o dalle notizie.
- Parla e onora i tuoi confini.
Come dare priorità alle pratiche di cura di sé
Ricorda che le pratiche di cura di sé non possono aspettare.
Quel momento, in cui pensi di non avere tempo per prenderti cura di te stesso, è il momento esatto in cui devi prenderti cura di te stesso. La cura di sé non può essere una cosa da quando ho tempo o qualcosa di extra o indulgente. È essenziale. Per favore, abbi cura di te (soprattutto quando pensi di non avere tempo). Se è il momento di riposare, riposati. È ora di fare una passeggiata, fai una passeggiata. Chiediti di cosa hai bisogno. Mettiti sulla lista.
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Riconosci che prendersi cura di te stesso non è un sacrificio.
Prendersi cura di sé non significa sempre aggiungere qualcosa. Sottraendo o rinunciare a un'abitudine o anche qualcos’altro che non ti serve è potente. Datti il permesso di fermarti. Non devi fermarti. Puoi fermarti. Smettila di fare cose come... spingerti oltre, impegnarti eccessivamente, compromettere il tuo cuore, metterti alla prova, dubitare di te stesso e qualsiasi altra cosa che ti faccia male. Decidi cosa devi smettere per goderti ancora di più la vita. Allora concediti il permesso di fermarti. Sono così grato che possiamo fermarci; quando smettiamo di fare cose del genere e iniziamo ad attingere a ciò che ci fa stare bene, a ciò che ci nutre, a ciò che ci fa sorridere e ci permette di rilassarci, è allora che facciamo spazio al lato più gentile di noi stessi.
Questo piccolo trucco mi ha aiutato a rimanere impegnato nelle pratiche di cura di me stesso.
Continua a tornare. Se vuoi sentirti meglio, torna alle sane abitudini senza sensi di colpa per averle lasciate andare. Se una vita sana sembra impossibile a causa della situazione attuale, di una diagnosi spaventosa, di una malattia cronica, di uno stress opprimente o di vecchie abitudini che continuano a persistere, continua a tornare. Tornare è la tua connessione con la speranza, e c'è guarigione nella speranza. Qualunque cosa ti aiuti a sentirti meglio nel tuo corpo, nel tuo cuore o nella tua mente, questo è un invito a tornarci. Torna in salute. Torna ad amare. Torna da te. Non è richiesta alcuna risposta.
Se hai appena iniziato a inserirti nell'elenco delle cose di cui vale la pena preoccuparti o stai semplicemente tornando alle tue pratiche di cura di te stesso, procedi lentamente, sii gentile e inizia in piccolo con piccoli passi e parole gentili.