Vitamina B12 durante la gravidanza

La vitamina B12 durante la gravidanza è essenziale per lo sviluppo del cervello del bambino e del midollo spinale. Aiuta anche a creare globuli rossi sani e DNA. La vitamina B12 si trova naturalmente nei cibi animali (pesce, carne, pollame, uova e prodotti lattiero -caseari) e cibi vegetali fortificati. Se la tua vitamina prenatale non include la vitamina B12 e sei vegetariano o vegano, consulta il medico o l'ostetrica per assumere un integratore.

• Perché hai bisogno di vitamina B12 durante la gravidanza?
• Quante vitamina B12 hanno bisogno di donne in gravidanza?
• Il miglior cibo con vitamina B12 durante la gravidanza
• Hai bisogno di un integratore di vitamina B12 durante la gravidanza?

Perché hai bisogno di vitamina B12 durante la gravidanza?

La vitamina B12 è essenziale per lo sviluppo e la funzione del cervello e del midollo spinale del bambino e per formare globuli rossi sani. La vitamina B12 aiuta anche il DNA, il materiale genetico nelle cellule del bambino.

Alcuni studi suggeriscono che i bambini nati da donne con bassi livelli di vitamina B12 durante la gravidanza possono avere un rischio più elevato di difetti del tubo neuronale.

Quante vitamina B12 hanno bisogno di donne in gravidanza?

Quando è incinta o allatta al seno, ha bisogno di un po 'più di vitamina B12 del solito.

Donne in gravidanza: 2,6 microgrammi (MCG) al giorno

Donne allattate: 2,8 mcg al giorno

Donne non grade: 2,4 mcg al giorno

Il miglior cibo con vitamina B12 durante la gravidanza

La vitamina B12 è naturale solo negli alimenti animali (pesce, carne, uccelli, uova e latticini). Gli alimenti vegetali non hanno la vitamina B12 a meno che non siano fortificati. Se stai cercando cibi arricchiti B12, cereali per la colazione e latte di soia e altri letti vegetali sono buone scommesse. Controlla le etichette per essere sicuro.

Ecco alcune buone fonti dietetiche di vitamina B12:

• 3 giaguari del salmone atlantico, Cocinado: 2,6 mcg
• 3 Jaguar di carne tritata, sottile 85% di stufa dorata: 2,4 mcg
• 8 Jaguars 2%latte: 1,3 mcg
• 6 -Acquista yogurt a grasso naturale: 1,0 mcg
• 1 cereale di servizio per la colazione fortificata con il 25% del valore giornaliero della vitamina B12: 0,6 mcg
• 1 1/2 formaggio di formaggio Jaguar: 0,5 mcg
• 1 grande uovo, cotto: 0,5 mcg
• 3 giaguari del torace del Perù, arrosto: 0,3 mcg

(Si noti che una parte di 3 once di carne o pesce è approssimativamente le dimensioni di un gioco di carte).

Hai bisogno di un integratore di vitamina B12 durante la gravidanza?

Potrebbe essere necessario un integratore di vitamina B12 se sei vegano o vegetariano durante la gravidanza, non mangia cibo arricchito in B12 ogni giorno e la sua vitamina prenatale non include B12. Consulta il medico o l'ostetrica per assicurarti di ottenere abbastanza vitamina B12 dalla dieta della gravidanza o dalla vitamina prenatale.

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Fonti

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