Non possiamo smettere di preoccuparci. Perché facciamo questo a noi stessi? Preoccuparsi non risolve né cambia nulla.
Una storia preoccupante
Ecco un esempio. Supponiamo che tu stia volando da Los Angeles a New York City e che tu abbia un volo in coincidenza in arrivo. Il tuo primo volo è partito tardi e temi di perdere la coincidenza. Immagina come dovrai correre da un gate all'altro per avere la possibilità di prendere il tuo prossimo volo. Successivamente, ti preoccupi di cosa succederà se perdi il volo. Pensi a come dovrai riprogrammare un incontro che perderai e ricordi a te stesso di cancellare il tuo hotel o il servizio di trasporto. Ti preoccupi se la compagnia aerea ti risarcirà per il ritardo. Ti preoccupi di quanto sarà difficile trovare un altro volo, soprattutto quando anche tutti gli altri sul tuo volo sono in ritardo.
E poi atterri presto e tutto va bene.
Va tutto bene, tranne che hai passato le ultime due ore anticipando tutto ciò che potrebbe andare storto e ora sei esausto perché sei preoccupato fino all'esaurimento. Hai immaginato il peggio e anche se non è successo, sei prosciugato fisicamente ed emotivamente.
Ora, supponiamo che tu abbia effettivamente perso il volo in coincidenza. A cosa ti è servita la preoccupazione? Invece di perderti nelle preoccupazioni o negli scenari peggiori, avresti potuto fare un breve elenco di cose che avresti dovuto fare se avessi perso il volo e poi andare avanti... calmo, calmo e raccolto.
So che ci preoccupiamo di cose più grandi e più spaventose che perdere un volo, ma alla fine è la stessa storia. Di solito ci preoccupiamo di cose che non accadono mai, facendoci sentire di merda nel processo.
Cinque modi per aiutarti a smettere di preoccuparti
Scegline uno o prova tutte queste cose quando ritieni che la tua preoccupazione sia inutile (avviso spoiler: ogni preoccupazione è inutile).
1. Riconosci la preoccupazione.
Nel momento in cui noti che ti stai preoccupando, riconoscilo. Descrivi a te stesso cosa ti preoccupa. Chiediti se c'è qualcosa che puoi fare per porre rimedio a ciò di cui ti preoccupi. Chiediti se preoccuparsi serve a qualcosa.
2. Intraprendi una sorta di azione.
Fai un elenco di cose che vuoi ricordarti di fare se si verificano le cose di cui ti preoccupi. Ciò impedirà alla tua mente di cercare di pensare a tutte le cose, il che porta a maggiori preoccupazioni. Scrivili e basta, anche se sembrano sciocchi.
3. Distraiti.
Se ti sei posto le domande precedenti ma non riesci a lasciar andare le tue preoccupazioni, distraiti temporaneamente. Sposta intenzionalmente l’attenzione della tua mente leggendo un libro, ascoltando una meditazione guidata, chiamando un amico o guardando un film.
4. Crea una pratica quotidiana.
Per combattere l'inutile pratica di preoccuparsi, crea una pratica quotidiana che ti aiuti a calmare la mente. Crea una routine mattutina di stretching, meditazione e scrittura, oppure una routine serale per aiutarti a prepararti per il sonno. Impegnati a privilegiare la coerenza piuttosto che l'intensità mentre crei una pratica quotidiana che aiuterà la tua mente a riposare quando è il momento di riposare. Ti aiuterà anche a notare quando sei intrappolato la trappola delle preoccupazioni così potrai uscire più velocemente.
5. Fatti presente.
Le cose di cui ti preoccupi non sono accadute. Ti sei spostato nel futuro... un futuro che non puoi prevedere o di cui non puoi preoccuparti. Riportati al presente mettendo le mani sul cuore o facendo un respiro profondo. Senti i tuoi piedi per terra.
Il modo in cui qualcosa va a finire non dipende mai da quanto ti preoccupi. Quando sei preoccupato e quando cerchi di uscire dalla preoccupazione, sii gentile con te stesso. La preoccupazione imminente può sembrare fuori dal tuo controllo, ma puoi liberartene e, dopo aver lasciato andare intenzionalmente per un po' la preoccupazione, si attenuerà.