Siamo tutti rimasti bloccati nella trappola delle preoccupazioni, prima o poi. Anche se non puoi eliminare le preoccupazioni dai tuoi piani di lavoro, è una forma di disordine... disordine emotivo.
Come tanti pensieri ed emozioni che proviamo, la preoccupazione diventa un’abitudine e poi una trappola. La trappola delle preoccupazioni ci tiene in un ciclo infinito di se...
- E se l'avessi fatto diversamente?
- E se stessero pensando a quello che ho detto o fatto?
- Cosa succede se questo accade?
- Cosa succede se ciò non accade?
- Cosa succede se fallisco, o riesco, o amo, o perdo?
Ho già scritto della mia diagnosi di sclerosi multipla e dei cambiamenti che ho apportato per convivere bene con la SM, ma non ho realmente condiviso quanto fossi preoccupato all'inizio. Ad un appuntamento, quando non riuscivo ad alzarmi e chiudere gli occhi senza cadere, il mio neurologo mi disse: Sei sull'orlo di un dirupo. Ha continuato spiegando che se ignorassi i sintomi e i risultati dei test, probabilmente peggiorarei rapidamente, ma agire potrebbe portare a un risultato completamente diverso. Le persone ci dicevano che avremmo dovuto pensare a ristrutturare la nostra casa, o prendere in considerazione l'idea di trasferirci in un posto senza scale, così quando la mia SM fosse progredita, avrei potuto ancora muovermi.
E quindi mi sono preoccupato.
Avevo paura di cadere dal dirupo. Temevo di svegliarmi cieco. Temevo di non riuscire a sentire i miei piedi toccare il pavimento quando mi fossi alzato dal letto. Temevo di non potermi prendere cura di mia figlia o fare escursioni con la mia famiglia.
Sono passati più di 14 anni da quando ho scelto di agire e di allontanarmi dal bordo del precipizio. Ho trovato la via d'uscita dalla trappola delle preoccupazioni. Da allora ho percorso centinaia di chilometri in bicicletta, ho scalato montagne, sono sceso con gli sci e ho viaggiato in tutto il mondo. Oggi posso alzarmi, chiudere gli occhi e sentirmi stabile. Recenti scansioni MRI non mostrano alcuna progressione della SM. Se avessi passato gli ultimi 14 anni a preoccuparmi del mio declino, credo che avrei rifiutato. E se fossi rimasto intrappolato nella trappola della preoccupazione, non avrei mai cambiato la mia vita.
La preoccupazione ci tiene svegli la notte e ci appesantisce. La preoccupazione incoraggia la paura e ci rende stanchi, irritabili e spaventati. La preoccupazione non risolve nulla. La preoccupazione è una trappola.
La trappola delle preoccupazioni: 10 semplici modi per liberarsi
1. Sii presente.
La preoccupazione riguarda sempre il passato o il futuro. Non si tratta mai di adesso. Sii nel presente mentre sta accadendo e svolgendosi. Sperimentalo. Impegnatevi in esso. Non lasciare che la preoccupazione ti distragga da un altro momento presente.
Essere presenti non avviene in modo naturale. Ci vuole pratica. Esercitati ogni giorno sedendoti in silenzio e restando presente per 10 minuti. Prova un'app come Calma O Spazio di testa per aiutare.
2. Scrivi la preoccupazione.
Quando ti preoccupi, puoi pensarci ancora e ancora e rimanere intrappolato nella trappola oppure puoi scriverlo. Quando lo vedi sulla carta, non è più così misterioso o grande. Dai un nome alla tua preoccupazione. Toglilo dalla mente e mettilo sulla carta. Se non ti piace scrivere, fai una breve registrazione audio della tua preoccupazione. Quando hai finito, ascoltalo e poi cancellalo cerimoniosamente. Addio preoccupazione.
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3. Avere meno cose di cui preoccuparsi.
La semplicità ti aiuta a preoccuparti meno. Prima mi preoccupavo di arrivare a fine mese, poi ho iniziato a lavorare su meno fini. Con meno in giro, ci sono meno preoccupazioni. Sii discernente riguardo a ciò di cui scegli di circondarti. Aggrappati a ciò che conta. Lascia andare il resto.
4. Agisci.
Cosa puoi fare riguardo alla tua preoccupazione? Fai una lista di 10 cose che puoi fare. Se c'è un'azione che puoi intraprendere, intraprendila. Se non c'è niente che puoi fare, guarda
5. Chiedi aiuto.
Se non riesci a superare la tua preoccupazione, se ti sta divorando dentro e non puoi lasciarla andare, chiedi aiuto a qualcuno che ami o unisciti a una comunità di persone che vogliono aiutarti. Prova il Soggiorno MindBodyWise .
6. Scopri cosa è meglio per te.
A volte ci preoccupiamo per quello che dicono gli altri, o anche per quello che pensiamo che pensino. Preoccupati meno delle loro opinioni conoscendo il tuo cuore. Trovo grande ispirazione e guida ascoltando le storie di altre persone, parlando con gli amici e ascoltando consigli, ma quando voglio sapere cosa è meglio per me, metto le mani sul cuore e mi rivolgo alla persona che mi conosce meglio.
7. Muovi il tuo corpo.
Take a walk. Go to a yoga class. Turn on your favorite music and dance around your house. Climb a mountain. Literally shake off the worry by moving.
8. Leggi un libro.
A volte per uscire dalla trappola basta una piccola distrazione. Chiudi Internet e leggi un libro. Perditi in una storia d'amore o leggi qualcosa che ti trasporta in un tempo e in un luogo diversi. Se non puoi rimuovere le tue preoccupazioni, rimuovi te stesso da esse.
9. Aiuta qualcun altro.
Esci dalla tua testa. Smetti di pensare a te stesso. Fai volontariato a livello locale, prepara panini per la tua comunità di senzatetto o fai una donazione a una causa in cui credi. Il modo più semplice per smettere di pensare a te stesso è pensare a qualcun altro.
10. Torna ad amare.
Quando ti senti intrappolato dalla preoccupazione, torna ad amare. Quando noti che sei nella trappola della preoccupazione, pensa a un buon pensiero amorevole. Metti da parte la preoccupazione e pensa a chi ami, cosa ami e come ami. Sposta i tuoi pensieri.
Applica questi consigli alle tue preoccupazioni abituali e a quelle che abbiamo sperimentato nelle ultime settimane e mesi. La pratica è la stessa.
Se sei bloccato nella trappola delle preoccupazioni, prendi le misure necessarie per liberarti. Ti meriti di appoggiare la testa sul cuscino alla fine della giornata e di riposare facilmente. Meriti di vivere momenti ordinari della giornata che si traducono in risate, nuove idee e ricordi duraturi. Meriti di essere libero e solo tu puoi scegliere di realizzarlo.
PS Per ulteriore ispirazione, direzione e supporto per lasciare andare le preoccupazioni e semplificare la tua vita, unisciti allo Spazio della Semplicità. Apriamo a fine mese. Mettiti in lista d'attesa qui.