Benessere

8 piccoli ma potenti modi per stabilire confini migliori

Nota: questo articolo sui confini migliori è scritto dalla scrittrice Tammy Strobel.

Questi otto piccoli ma potenti modi per stabilire confini migliori ti aiuteranno a comunicare ciò che è meglio per te e per le tue relazioni, nella vita e nel lavoro. Quando avevo vent’anni, stabilire limiti sani non è stato facile per me. Avevo difficoltà a dire di no e tendevo a mettere i bisogni degli altri prima dei miei. La mia incapacità di stabilire dei limiti ha avuto un impatto sul mio lavoro, sulle mie relazioni, sulla mia salute e sul modo in cui ho trascorso il mio tempo. Forse puoi identificarti (a qualsiasi età)?

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Ho cambiato le mie abitudini cercando supporto e imparando a conoscere i confini. Nedra Glover Tawwab – terapista e autrice di bestseller – Animalspiritual.xyz as, Bisogni che devono essere espressi verbalmente o attraverso il tuo comportamento. Potresti dire a una persona: Ho bisogno di aiuto, No, ne vorrei di più o Per favore, non farlo. Oppure potresti fare un passo indietro in una relazione quando hai stabilito un limite.

Con l'aiuto di autori come Tawwab, col tempo è diventato più facile per me stabilire dei limiti con gentilezza e compassione. Per essere chiari: sto ancora imparando a conoscere i confini. Devo anche ricordare a me stesso che non è mio compito gestire il modo in cui gli altri si sentono riguardo ai miei confini. Per me questo sarà un progetto che durerà tutta la vita.

In questo pezzo condividerò sette passaggi che continuano ad aiutarmi a stabilire dei limiti. È importante notare che i passaggi seguenti si basano sulle mie esperienze e apprendimenti personali. Se hai bisogno di ulteriore supporto, valuta la possibilità di parlare con un professionista della salute mentale.

1. Rifletti sulle tue esigenze

Quando ho iniziato a stabilire dei limiti, ho riflettuto sulle mie esigenze nel mio diario. Ho iniziato con la mia vita lavorativa e mi sono posto domande come:

Che tipo di programma ti aiuterebbe a sentirti supportato al lavoro?
Come puoi prevenire il burnout?
Come si può comunicare con un supervisore che oltrepassa un confine?

Ho stilato un elenco di limiti legati al lavoro che mi hanno aiutato a ridurre esaurimento . Ecco il mio breve elenco:

Non controllo la posta elettronica di lavoro nei fine settimana.
Mi prendo le ferie e non lavoro in vacanza.
Parlo con i miei supervisori e colleghi delle mie esigenze.

Comunicare le mie esigenze (ovvero i confini) sul lavoro mi ha aiutato a essere un dipendente migliore. Fungono anche da filtro in molti ambiti della vita. COME Dakota Gale Detto questo, mi sono reso conto che stabilire dei limiti funge da filtro degli amici per dare priorità alle persone che desideri nella tua vita.

2. Prova la regola d'oro delle relazioni

Dì quello che intendi e confida che il tuo interlocutore faccia lo stesso, dice autore di bestseller Melissa Urbana . Questa è l'essenza della sua regola d'oro nelle relazioni.

Urban continua spiegare , Stabilindo e mantenendo i tuoi confini in modo chiaro e gentile, darai agli altri il permesso di fare lo stesso, invierai il messaggio che sei una persona sicura con cui condividere i propri bisogni e sentimenti e inizierai a cambiare i modelli di comunicazione dell'intero tuo gruppo. Ma ricorda, non puoi farlo per loro. Le uniche esigenze, sentimenti e comunicazioni della persona di cui sei responsabile qui sono Voi. Il consiglio di Urban è eccellente e mi ha aiutato a stabilire dei limiti con compassione. Confido che anche i miei cari facciano lo stesso.

3. Dare priorità al linguaggio semplice per definire confini migliori

Usare un linguaggio semplice e chiaro è utile. Ad esempio, dirò cose come:

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Per favore, non chiamarmi per compiti di lavoro o progetti dopo le 17:00 nei giorni feriali (o nei fine settimana).
Ho un budget limitato, quindi cenare in quel ristorante non funzionerà per me. Possiamo esplorare altre opzioni?
Non mi sento a mio agio nel sostenere conversazioni difficili tramite SMS. Possiamo parlare al telefono o di persona?
No, grazie . Non sono disponibile.

Usare un linguaggio semplice rende la comunicazione molto più semplice! Ho imparato che non ho bisogno di raccontare una storia approfondita per soddisfare i miei bisogni.

4. Sii coerente

Nel corso del tempo, stabilire i miei confini è diventato più facile. Faccio fatica con la coerenza, però. Ad esempio, è facile per me dire a un supervisore: per favore, non chiamarmi per compiti di lavoro o progetti dopo le 17:00 nei giorni feriali (o nei fine settimana). Se un supervisore viola i miei confini, è allora che faccio fatica. So che all'orizzonte c'è una dura conversazione; altrimenti il comportamento continuerà. Le conversazioni difficili sui confini del lavoro sono scomode ed essenziali. Senza dichiarare i miei bisogni – in modo coerente – sono incline a farlo esaurimento .

5. Considera la resistenza

Quando ho iniziato a stabilire dei limiti, ho incontrato resistenza. Le persone non erano abituate a vedermi dire di no e alcune persone si sono tirate indietro. Tuttavia, più mi esercito a comunicare chiaramente, meglio sono attrezzato per affrontare la resistenza. Affidarsi ad una comunicazione chiara aiuta le persone a comprendere le mie richieste. Non prendo la resistenza sul personale.

6. Rispetta i confini degli altri

Mi sforzo di rispettare i confini dei miei colleghi, della mia famiglia e dei miei amici. Ad esempio, mi piace inviare messaggi di testo agli amici. Tuttavia, un'amica ha recentemente condiviso che non le piace mandare messaggi avanti e indietro. D'ora in poi, rispetterò la sua richiesta di mandare meno messaggi. Abbiamo parlato dei modi migliori per rimanere in contatto come parlare al telefono, pranzare insieme o fare lunghe passeggiate nel parco.

Non leggo nel pensiero, quindi sono felice che sia stata onesta con me. Per essere fedele ai miei valori, è fondamentale per me ascoltare e rispettare anche i bisogni degli altri; che siano grandi o piccoli.

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7. Rimani aperto a confini migliori.

Sebbene sia importante onorare i limiti che imposti, resta aperto a confini migliori. Nel corso del tempo, le relazioni cambiano, la tua vita cambia e potresti persino cambiare idea sui limiti che hai stabilito. Cambia secondo necessità.

8. Cerca supporto

Se hai bisogno di aiuto per stabilire – e mantenere – i confini, cerca supporto. Trova un terapista, leggi libri e parla con amici fidati dei tuoi problemi. Chiedere aiuto può sembrare vulnerabile e dà potere. Senza supporto, non sarei in grado di comunicare i miei confini con chiarezza e gentilezza.

Te ne lascio alcuni consigli non richiesti dal mio amico Dakota:

CONFINI. Impostali. Tienili. Usa i segnali di feedback che ricevi per decidere dove investire la tua energia. Prometto che le tue relazioni (e la tua vita) miglioreranno. Come dice il proverbio, “le persone a cui importa non contano e le persone a cui importa non importa”.

Risorse

Vuoi saperne di più sui confini? Esplora l'elenco delle risorse di seguito:

Stabilisci i confini, trova la pace di Nedra Glover Tawwab è pieno di storie e suggerimenti utili. Se lotti con i confini, questo libro è per te!

Anche Nedra Glover Tawwab scrive un utile notiziario sulla salute mentale, sulle relazioni e sulla vita. Sono anche un suo fan Instagram post. Sono brevi, concisi e pieni di saggezza.