È difficile dire di no. Può sentirsi a disagio. Potresti avere la sensazione di deludere le persone. Anche così, è uno dei modi più importanti per creare il tempo che desideri per ciò che conta di più.
Non solo abbiamo bisogno di tempo per fare i soliti undici milioni di cose, ma meritiamo tempo per impegnarci nelle cose che sono nella nostra lista del cuore, non solo nelle cose nella nostra lista di cose da fare. Cose come…
- facendo una lunga passeggiata
- scarabocchiare su un quaderno
- chiamare qualcuno che ti fa ridere
- sdraiarsi con i piedi alzati
- disconnettersi da internet per 3 giorni
- rilassante
Ci vuole tempo per prenderci cura di noi stessi e quando non ci prendiamo quel tempo, è difficile prendersi cura di qualcun altro, almeno non per molto tempo. Continuare a servire tutti tranne noi stessi ci lascerà completamente impoveriti e ci saranno delle conseguenze.
Tempo di raccolta patate dolci
Dire di no non è facile, soprattutto per le anime gentili e generose, per le persone compiacenti e per le persone che sono abituate a dire sì a tutto (quindi la maggior parte di noi).
- Sì, rispetterò la scadenza.
- Sì, ci vediamo per un caffè
- Sì, preparerò una meravigliosa cena in famiglia.
- Sì, puoi scegliere il mio cervello.
- Sì, ti accompagno all'aeroporto.
- Sì, risponderò a quella chiamata.
- Sì, farò quella cosa.
- Sì, risponderò a ogni email e messaggio.
- Sì, risponderò a tutto ciò che mi infastidisce sui social media.
L'elenco potrebbe continuare (e ancora e ancora).
10 SEMPLICI MODI PER AIUTARTI A DIRE NO
1. Scopri cosa conta per te ponendo domande.
Aiuta a porre le domande ad alta voce. Metti le mani sul cuore quando chiedi:
- È davvero importante per me?
- Questo è amore?
- Ciò contribuisce alla vita che desidero, alla mia salute o al modo in cui desidero trattare le persone?
- Sto resistendo per le giuste ragioni?
Chiedilo delle tue cose, di come ti senti, del tuo lavoro, di un rancore, di inviti, richieste, tutto. Metti le mani sul cuore e chiedi. Il tuo cuore sa le cose e ti aiuterà a fare spazio a ciò che conta di più.
2. Sii breve.
L'autrice Anne Lamott dice: No è una frase completa. Espandi quando è necessario, ma mantienilo comunque breve. In poche frasi puoi dire no con gratitudine. No, grazie. Apprezzo che tu pensi a me, ma ho un altro impegno che è meglio di una lunga spiegazione su quanto sei occupato e dispiaciuto.
3. Sappi che puoi essere grato e aggraziato mentre dici di no.
suggerisce Jonathan Fields praticando l'amorevole no In Come vivere una bella vita: storie piene di sentimento, scienza sorprendente e saggezza pratica . Fields dice di chiedersi: come posso essere gentile e rispettoso e allo stesso tempo essere forte in ciò di cui ho bisogno? Come suonerebbe? Suggerisce di immaginarti mentre trascorri tutto il tempo che hai a disposizione facendo la cosa che conta davvero per te prima di rispondere con il tuo no.
4. Trasforma FOMO in JOMO. (Paura di perdersi qualcosa in Gioia di perdersi qualcosa)
Invece di avere la sensazione di perdere qualcos’altro, onora gli impegni che prendi con te stesso. Quando rifiuti un invito, trova gioia nel modo in cui decidi di trascorrere il tuo tempo invece di chiederti cosa ti sei perso.
Prova gioia perché hai una scelta e gioia perché stai proteggendo ciò che conta di più.
5. Sii chiaro.
Dire cose del tipo, lasciami pensare, spesso è una tattica di ritardo. Quando sai che è un no, dì di no. Se vuoi dire di sì, ma il momento non è adatto, suggerisci un altro orario e sii specifico.
6. Di 'Diavolo sì.
L'approccio di Derek Sivers sentirsi come se stessi facendo troppo è questo: Quelli di voi che spesso si impegnano eccessivamente o si sentono troppo dispersi potrebbero apprezzare una nuova filosofia che sto provando: se non dico DIAVOLO SÌ! riguardo a qualcosa, poi dì di no.
Significato: quando decido se impegnarmi in qualcosa, se sento qualcosa di meno di, Wow! Sarebbe fantastico! Assolutamente! Diavolo sì! – allora la mia risposta è no. Quando dici di no alla maggior parte delle cose, lasci spazio nella tua vita per buttarti davvero completamente in quella cosa rara che ti fa dire DIAVOLO SÌ! Siamo tutti occupati. Ci siamo tutti impegnati troppo. Dire sì a meno è la via d'uscita.
7. Fai prima il tuo lavoro.
Se la prima cosa che fai al mattino è controllare la posta elettronica, potresti non avere mai la possibilità di decidere cosa è più importante per te. Metti prima la maschera per l'ossigeno.
8. Prova un sì veloce.
Se ti è impossibile dire di no, o sapere quando dire no o quando dire sì, prova un sì velocemente. Impegnati a dire no ad ogni richiesta per 30 giorni. Pratica il no amorevole ancora e ancora. Condividi la tua sfida con gli altri, non come scusa predefinita, ma per ispirarli a rispettare il loro tempo e ciò che conta anche per loro.
9. Scarica il senso di colpa.
Ovviamente aiuterai qualcuno nel momento del bisogno, quindi scarica il senso di colpa per non aver preparato i biscotti, non aver partecipato a un evento (anche su Zoom) o essere andato a prendere qualcuno all'aeroporto a mezzanotte. Credi in te stesso e in ciò che sai è meglio per la tua vita e dì no al senso di colpa.
10. Non dire sì quando il tuo cuore dice no.
Tutti abbiamo detto sì, quando avremmo voluto dire no. Sia che lo diciamo per senso di colpa, per paura di perdere qualcosa o per abitudine, è importante notare che dire sì, quando il tuo cuore dice no è un disservizio non solo per te, ma per tutti quelli a cui dici sì. Se il tuo cuore dice no, combatterà il sì fino in fondo. Non sarai entusiasta di contribuire. Non darai il massimo e potresti finire per risentirti dell'impegno o della persona che ti ha chiesto di impegnarti.
So che ci sono eccezioni alla regola non dire mai sì quando il tuo cuore dice no. Il mio cuore non vuole avere a che fare con il dentista o con le tasse, ma lo faccio comunque.
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Quando tutto il tuo tempo libero e il tuo spazio sono dedicati a tenere il passo, recuperare, riorganizzarti e far quadrare i conti, non è tempo libero. Se desideri tempo libero, vero tempo libero, o se desideri una notte intera di sonno, una pausa pranzo adeguata o almeno 24 ore lontano dalla tua posta elettronica, dovrai dire di no. Molto.
Possiamo servire meglio il mondo quando abbiamo il tempo di rispondere in modo ponderato invece di reagire quando siamo stanchi e sopraffatti. Quando ti siedi in silenzio e metti le mani sul cuore, saprai cosa conta di più.