I vantaggi di tenere un diario al mattino (o alla sera)

Quando avevo vent'anni, ho iniziato a praticare il journaling mattutino perché ero uno studente laureato stressato. La pratica ha ridotto la mia ansia, aumentato la mia felicità e mi ha aiutato a finire la mia laurea. Questi erano solo alcuni dei vantaggi del journaling che ho sperimentato.

Sorprendentemente, la mia abitudine di tenere un diario è rimasta! Ho scritto un diario negli ultimi vent'anni. È un progetto creativo amato.

Scrivere nel mio diario ha giovato alla mia vita in tanti modi. Mi ha aiutato:

• navigare nel dolore,
• cambiamenti di carriera,
• iniziare una pratica di gratitudine,
• e ripensare a come mi prendo cura della mia salute.

Ad esempio, ho lottato con l’ansia durante la pandemia. Tenere un diario ogni mattina mi ha aiutato a farcela e a rimanere con i piedi per terra e grato. Inoltre, la mia pratica di scrivere un diario ha portato gioia, piacere e idee creative nella mia vita. In breve, è un rituale mattutino che non salto.

Se non sei una persona mattiniera, non preoccuparti! Puoi creare un rituale di diario serale che supporti la tua vita. La chiave è rendere il journaling un’abitudine quotidiana.

Quali sono i vantaggi del journaling?

Ci sono così tanti vantaggi nel coltivare una routine di journaling. Prima di approfondire tutti i vantaggi, ho pensato che sarebbe stato utile condividere il motivo per cui ho continuato a tenere un diario per così tanti anni:

Tenere un diario migliora la mia salute mentale . Ad esempio, il mio consulente mi ha incoraggiato a utilizzare la scrittura espressiva e le liste di gratitudine per affrontare l’ansia. È una pratica utile! Anche, ricerca suggerisce che l’inserimento nel diario può supportare le persone che lottano con la depressione e può aiutare a regolare le emozioni.

Tenere un diario migliora la mia salute fisica. Ogni volta che scrivo un diario, ho la sensazione che la mia pressione sanguigna e i livelli di stress scendano. La mia esperienza è in linea con la ricerca sull’argomento. Ricerca suggerisce che l'inserimento nel diario può abbassare la pressione sanguigna, migliorare la funzionalità polmonare ed epatica, ridurre lo stress e altro ancora.

Tenere un diario è divertente! Sto facendo del divertimento una priorità perché ricerca suggerisce che divertirsi è essenziale per la nostra salute e felicità. Se hai bisogno di più divertimento nella tua vita, leggi Il potere del divertimento: come sentirsi di nuovo vivi di Caterina Prezzo .

13 Vantaggi dell'inserimento nel diario

Risultati di salute migliori e divertimento sono i motivi principali per cui continuo a scrivere nel diario. Di seguito troverai ulteriori motivi per mettere la penna sulla pagina:

Beneficio

Tenere un diario mi aiuta a riformulare i miei pensieri e a concentrarmi su ciò per cui sono grato. Questa combinazione porta più gioia e gioia nella mia vita quotidiana.

Beneficio

Nel corso degli anni ho raggiunto grandi obiettivi come scrivere libri e avviare la mia piccola impresa. Tenere un diario sui miei obiettivi mi ha aiutato a raggiungerli. Mi ha anche aiutato a tenere traccia dei miei progressi.

Beneficio

Scrivere nel mio diario è una parte importante della mia vita creativa. Mi ha anche ispirato a provare attività come disegnare e imparare una nuova lingua.

Beneficio

La mia memoria non è molto buona. Essere in grado di registrare elenchi di cose da fare, storie e idee creative nel mio diario è una parte essenziale della mia vita.

Beneficio

Il journaling mi aiuta a diventare consapevole di me stesso e a identificare i miei sentimenti. A sua volta, le mie capacità comunicative continuano a migliorare.

Beneficio

Whenever I’m in a meeting or a class, I take notes. Taking notes helps me remember what I’ve learned and it reinforces core concepts.

Beneficio

Se non riesco a dormire la notte, mi alzo e scrivo le mie preoccupazioni nel mio diario. Questo calma la mia mente. Dopo una breve sessione di journaling, riesco a dormire profondamente.

Beneficio

Scrivere un elenco di gratitudine, anche quando ho avuto una giornata difficile, mi aiuta ad apprezzare le persone, i luoghi e le cose buone della mia vita.

Beneficio

Il bullet journaling è un ottimo strumento per tenere traccia di progetti ed elenchi di cose da fare. Puoi anche utilizzare il sistema per mantenere le abitudini e migliorare la tua salute mentale. Saperne di più .

Se sei incinta, puoi ancora ottenere il ciclo

Beneficio

Il journaling è una meravigliosa alternativa allo scorrimento delle notizie o dei social media. Quando ho voglia di scorrere le notizie, prendo il mio diario.

Beneficio

Ho la tendenza a rimuginare e a pensare troppo alle situazioni. Impegnarsi in attività come la scrittura espressiva è un modo in cui pratico la consapevolezza.

Beneficio

Quando sono alle prese con un progetto di lavoro, ne scrivo. Scrivere mi aiuta a risolvere i problemi. Uso il mio diario anche per celebrare le piccole vittorie sul lavoro.

Beneficio

Ho iniziato a tenere un diario con gli amici. Di solito ci incontriamo in un bar, parliamo un po' e poi scriviamo insieme. Questo mi incoraggia a continuare a tenere un diario ed è un modo meraviglioso per nutrire le mie relazioni. Ricorda, uno chiave della felicità sta sviluppando relazioni forti.

Come inizio a scrivere nel journal?

Adoro scrivere nel diario nelle prime ore del mattino. È un momento tranquillo e magico della giornata. Dopo aver preparato il caffè, stendo penne e quaderni sul tavolo della cucina e scrivo per almeno cinque minuti. Di solito finisco per scrivere per 20-30 minuti.

Inoltre, cerco di non essere rigido con la mia routine. Esiste più di un modo per sperimentare i vantaggi del journaling. Ad esempio, abbiamo adottato un gattino nel 2021. Dopo che mi sono alzato dal letto, il nostro gattino ha voluto giocare e coccolarsi. Di conseguenza, ho scritto un diario più tardi nel corso della giornata. Dovevo ricordare a me stesso che andava bene cambiare la mia routine perché la vita non è statica.

Avviare un rituale di journaling non deve richiedere molto tempo. Lavinia Spalding, autrice di Scrivere via , sostiene che non è necessario scrivere per ore per sfruttare i vantaggi dell'inserimento nel diario. Invece, puoi fare sessioni brevi, molte volte. Adoro questa idea!

Se sei nuovo al journaling, ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

Per prima cosa, raccogli i tuoi strumenti. Avrai bisogno di una penna e di un diario oppure puoi usare il tuo smartphone. Ad esempio, un'app come Primo giorno rende il journaling digitale semplice e facile. Ricorda: scegli uno strumento di journaling che funzioni per te.

In secondo luogo, scegli un momento per tenere un diario e inizia in piccolo . Metti da parte cinque minuti al mattino (o alla sera) per la pratica del journaling. Prova a mantenere la tua nuova abitudine per un mese o due. Ti darà lo slancio per continuare a scrivere e diventerà un'estensione della tua routine.

Di cosa dovrei scrivere un diario?

Una rapida ricerca su Google ti darà molte idee per il journaling. Alcune idee includono: scrittura libera, bullet journaling, disegno, scrittura di liste di gratitudine, creazione di collage e altro ancora.

Se non sai da dove cominciare, di seguito sono riportate tre idee da considerare:

1. Diario della delizia. Nel corso del 2020 ho letto Il Libro delle Delizie di Ross Gay . Mi ha ispirato a iniziare a registrare le delizie quotidiane con parole e foto. Ho fatto entrambe le cose negli ultimi anni. È divertente e richiede meno di 10 minuti al giorno!
2. Pagine del mattino . Giulia Cameron , l'autore di La via dell'artista , incoraggia i lettori a scrivere la mattina. Lei chiama l'esercizio Morning Pages, ed è dove scrivi a mano tutto ciò che ti viene in mente. È un ottimo modo per schiarirti la mente.
3. Il quaderno degli appunti . Recentemente ho iniziato un nuovo progetto di journaling: Il quaderno degli appunti . Come minimo, registro ogni giorno tre cose che noto nel mio diario. Il progetto mi ha aiutato a uscire dalla mia testa e a prestare attenzione a ciò che mi circonda.

Perché dovresti prendere in considerazione un diario quotidiano della gratitudine

L’inserimento nel diario della gratitudine mi consente di lasciare andare la tensione e l’ansia. Ancora più importante, mi dà chiarezza; chiarezza sui piccoli momenti belli che vivo ogni giorno. Le voci giornaliere nel tuo diario della gratitudine possono contenere poche parole o frasi. È un modo semplice per iniziare a scrivere nel journal.

Benefici per la salute mentale del journaling

Inizia con questi suggerimenti per l'inserimento nel journal

Se hai voglia di scrivere un diario, rispondi a uno dei miei suggerimenti preferiti di seguito:

1. Quale hobby porta gioia e divertimento nella tua vita quotidiana? Perché?
2. Cosa ti ha deliziato questa settimana? Scrivi un elenco di quante più delizie possibile.
3. Scrivi un elenco di 5 cose, o più, che hai notato questa settimana.
4. Quali pensieri negativi ti trattengono oggi?
5. Scrivi di un modo semplice e sano per iniziare la giornata.
6. Se potessi creare la giornata perfetta, cosa ci sarebbe in programma?

Scegli un suggerimento, imposta un timer per cinque minuti e inizia a scrivere. Non dimenticare di divertirti!

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