Dieta

Puoi mangiare dolci sani durante la gravidanza?

Non è il trucco nutrizionale che potresti pensare.

Esamina i farmaci di Erin Hinga, M.S., R.D., record nutrizionisti

Per molte madri desiderio Sono una caratteristica della gravidanza e le prelibatezze sono di solito in cima alla lista. Puoi sentirti tentato di scegliere versioni a basso contenuto di zucchero dai tuoi preferiti, ma dolci sani, come gummie e cioccolatini senza zucchero, sei meglio per te?

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Come nutrizionista registrato, sono preoccupato di come questi prodotti possano influenzare le madri e i loro bambini, soprattutto perché ci sono state molte ricerche sui loro effetti a lungo termine.



In sintesi: consiglio di trattare trattamenti a basso e non con successo che farebbe nei suoi colleghi durante la gravidanza. In altre parole, goditi con moderazione, ma non hanno il fatto che siano nutrienti semplicemente perché hanno un contenuto di carboidrati più basso.

Questo è quello che voglio che tu sappia prima dei nostri dolci sani per nove mesi.

Corrente principale

  • I prodotti venduti come dolci sani tendono ad avere meno zucchero, ma non sono buoni per te come sembrano.
  • Questi dolci possono contribuire alla deregolamentazione dello zucchero nel sangue, ai problemi gastrointestinali e più dolci.
  • Finché hai lo zucchero nel sangue sano, è meglio godere di piccole parti di prelibatezze.

Cosa sono i dolci sani?

Gumbox Keto Oso, barrette di cioccolato senza zucchero, lecca -lecca in fibra: la categoria di dolci sani '' è piena di prodotti che hanno un sapore dolce ma offrono meno calorie, carboidrati e zuccheri aggiunti rispetto ai loro equivalenti tradizionali.

I marchi dolci sani commercializzano i loro prodotti come meno probabilità di causare zucchero nel sangue e aumento di peso, grazie al loro contenuto di calorie e carboidrati. Tutto ciò suona bene, ma gli studi non hanno mostrato servizi sanitari particolarmente significativi quando gli adulti sostituiscono lo zucchero reale con dolcificanti a basso o calorico.

Inoltre, le donne e i bambini in gravidanza sono spesso esclusi dalla ricerca, spiega Nicole Avena, Ph.D.Apri una nuova finestra . Ciò significa che dall'inizio iniziamo con meno informazioni sugli effetti.

Cosa c'è nei dolci sani?

La maggior parte dei dolci di zucchero a basso contenuto di zucchero contengono edulcoranti e fibre funzionali a basso contenuto calorico che consentono loro di avere un sapore ultra-SUCC, mantenendo il contenuto totale di carboidrati e lo zucchero basso.

Promemoria amichevole: questi dolcificanti sono presentati in diversi modi. Dolcificanti artificiali Come successo (Splenda), sono artificiali, mentre i dolcificanti naturali come la stevia (Truvia) provengono dalle piante. I dolci di zucchero a basso contenuto di zucchero contengono anche alcol di zucchero, che in realtà non contengono zucchero o alcool reale, come eritritolo, xilitolo e sorbitolo.

I dolci sani sono al sicuro durante la gravidanza?

L'amministrazione del cibo e dei farmaci (FDA) afferma che i dolcificanti che sono in dolci sani sono sicuri per gli adulti in determinate quantità. Quanto stiamo parlando qui? Il modello è piuttosto alto; L'adulto medio deve consumare 75 pacchetti uguali (ovvero Aspartamo) in un giorno per rivedere il limite raccomandato.

Il tuo corpo può rispondere a dolci sani come se fosse il vero affare. - Anthea Levi, R.D.

Nonostante l'assicurazione della FDA, io (e altri esperti) raccomandano di ridurre il consumo di dolcificanti che si trovano spesso in dolci sani, che aspetteranno o no. Spieghiamo perché.

Questo può influire sulla salute di tuo figlio

Gli scienziati sanno che alcuni dolcificanti, come la saccarina (dolci e bassi), possono attraversare il placenta . E alcune indagini hanno dimostrato che le madri che mangiano molti dolcificanti artificiali durante la gravidanza hanno bambini con tassi di obesità più elevati, resistenza all'insulino e pre -diabete. Lily Nichols, R.D.N., C.D.E.Apri una nuova finestra Tuttavia, è impossibile concludere che il consumo di dolcificanti artificiali durante la gravidanza cause Quello; Può semplicemente essere un'associazione a causa di altri fattori.

Questo può avere un impatto sul controllo della glicemia

La ricerca per adulti non in gravidanza suggerisce che i dolcificanti artificiali possono peggiorare il controllo della glicemia, sebbene siano liberi da zucchero. Come questo? Non è completamente compreso, ma il corpo può rispondere ai dolcificanti educativi, non alle calorie e, per estensione, dolci sani, come se fosse il vero affare.

In altre parole, gli alimenti e le bevande ultra lixed contengono calorie e zucchero aggregato che, quando digeriscono, aumentano lo zucchero nel sangue e stimolano il rilascio di insulina nel corpo.

Anche se questi dolcificanti non hanno calorie, il corpo ottiene un segno che ha appena consumato qualcosa di molto morbido, spiega Nichols. In un modo o nell'altro, il segnale può essere inviato per rilasciare insulina per ridurre una foto di zucchero nel sangue, anche se questo zucchero nel sangue non è presente. Nel tempo, ciò può causare glicemia e deregolamentazione dell'insulina.

Puoi farti desiderare più dolce

I dolci sani possono garantire che le madri che volevano volere ancora più dolci, perché additivi come il successo possono avere un sapore più morbido del vecchio zucchero normale da tavola.

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Penso che le nostre dolci preferenze debbano adattarsi al livello di zucchero, naturalmente nell'ambiente alimentare, spiega Nichols. In altre parole, una fragola deve avere un sapore dolce. Se le loro papille di gusto si abituano a dolci molto concentrati, c'è la possibilità che i frutti non lo soddisfino.

Questo può causare problemi gastrointestinali

I marchi di caramelle sani aggiungono anche ingredienti come la radice di Achicoria, le fibre di mais solubili e tapioca ai loro prodotti per aumentare il contenuto di fibre e migliorare la consistenza. Questi ingredienti possono causare sofferenze gastrointestinali, un problema che potrebbe già combattere ora che è incinta.

Ad esempio, la radice di Achicoria può causare gas e gonfiore In quelli con sindrome del colon irritabile (SIB). Diarrea È anche comune dopo aver consumato grandi quantità di alcoli di zucchero, in particolare maltol e sorbitolo, che possono essere particolarmente irritanti per l'intestino, spiega Nichols.

La linea inferiore

La mia spina come nutrizionista incisa: ogni volta che ho uno zucchero nel sangue sano, è meglio godere di piccole porzioni di prelibatezze di zucchero reale (pensa: zucchero da tavola, miele o sciroppo a bordo) e la priorità di cibi naturalmente dolci come frutta fresca, congelata e non gelida.

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Fonti

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A quante settimane puoi vedere il genere

Nicole Avena, PhDApri una nuova finestra , Professore di neuroscienze associate, ICahn Medicine School di Mont Sinai.

Lily Nichols, R.D., C.D.E.Apri una nuova finestra , Autore di Cibo reale per la gravidanza.

Anthea Levi

Anthea Levi, M.S., R.D., is a registered dietitian and freelance health reporter. She has her own virtual private practice, ALIVE+WELL Nutrition, and is a lifelong New Yorker, currently residing in Brooklyn.

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