Raggiungi la tua migliore salute e migliora quando ti senti uno schifo. Dimentica il piano perfetto e trova invece ciò che funziona per te. Queste 10 cose ti aiuteranno a trovare la tua migliore salute.
Non ho semplificato la mia vita per piani di lavoro chiari o per essere meglio organizzato. Ho semplificato la mia vita perché mi sono ammalato. Davvero malato. Sono stato malato, stanco e sopraffatto per molto tempo, ma quando mi è stata diagnosticata la sclerosi multipla, sapevo che le cose dovevano cambiare. Lo stress e gli eccessi della mia vita potrebbero non aver causato la mia malattia, ma hanno contribuito a ricadute, nuovi sintomi e altri problemi di salute. Se hai mai pensato che questo è troppo, che le cose devono cambiare o che questo mal di testa/raffreddore/esaurimento è il mio corpo che mi dice di rallentare, allora capisci cosa intendo.
La tua migliore salute: 10 cose da provare se ti senti uno schifo
Siamo tutti stati colpiti dagli effetti dello stress e degli eccessi. Alcuni di noi notano e apportano cambiamenti immediati e per altri (come me), lasciamo andare avanti troppo a lungo pensando che sia quello che è finché i nostri corpi non dicono, basta. Qualcuno con SM una volta mi ha chiesto: come posso essere più sano con la SM? Dopo avermi risposto con alcuni suggerimenti, mi sono reso conto che non è necessaria la SM per trarre beneficio da questi consigli. Si applicano a tutte le condizioni autoimmuni e ad altre condizioni croniche. Infatti, anche se non hai una diagnosi o una condizione specifica, ma hai poche energie, non dormi bene, soffri spesso di mal di testa o semplicemente non ti senti al meglio, questi potrebbero essere utili.
1. Costruisci un team sanitario di cui ti fidi
Il mio primo neurologo e il suo team sono stati terribili. Mi è stata diagnosticata al telefono. Mi hanno detto di rivedere i kit farmaceutici e di scegliere il mio farmaco. Mi hanno detto che la dieta e l’esercizio fisico non contano. Mi hanno detto che la mia salute sarebbe peggiorata. Dopo alcuni mesi, mi sono reso conto che non erano nella mia squadra (e li ho licenziati). Ho anche capito che dovevo rialzarmi, costruire e guidare una squadra. Un tempo ero intimidito dai medici e da altri professionisti del settore medico, ma ora so che dobbiamo lavorare insieme. Loro sanno il fatto loro e io conosco il mio. Creare buoni rapporti con gli operatori sanitari mi ha dato la possibilità di sperimentare la mia migliore salute.
2. Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro
Quando ho detto sopra che conosco le mie cose, intendo dire che so in cosa credo e conosco il mio corpo. Anche tu sai il fatto tuo. Tienilo a mente quando lavori con i tuoi professionisti medici, quando accetti consigli da amici e familiari ben intenzionati e soprattutto quando raccogli informazioni da Internet. Confidare in ciò che sai richiederà un po' di pratica, ma lo sai. Per la tua migliore salute, imparare a fidarti di te stesso farà la differenza. Questo può essere difficile all'inizio di una nuova diagnosi o quando ti senti uno schifo perché hai la sensazione che il tuo corpo ti stia tradendo. E se invece ti facesse semplicemente sapere che le cose devono cambiare?
Quando potare le orrande
3. Ridurre lo stress
Se vogliamo migliorare la nostra salute e vivere con più energia e benessere, dobbiamo essere disposti a vivere con meno stress. Ecco la strada per ridurre lo stress: meno cose. Meno frenesia. Meno dramma. Meno debito. Meno preoccupazioni. Meno paura. Ci vuole tempo, ma segui questa strada. Ecco alcuni altri modi per vivere con meno stress . Ho provato un sacco di cose per ridurre lo stress nella mia vita, ma semplificare è la più efficace. Medito, tengo un diario, mi alleno, mangio e dormo bene per la maggior parte del tempo, eppure la semplicità è la strada più diretta per vivere con meno stress.
4. Riposa prima per la tua migliore salute
La prima sezione di il mio nuovo libro è tutta una questione di riposo. Sebbene il riposo sia importante quando non ti senti bene, per la tua migliore salute, metti il riposo al primo posto anche quando ti senti bene. I nostri corpi e il cervello dipendono da buon sonno e riposo e recupero costanti. Sappiamo cosa succede quando arriviamo al fine settimana o alle vacanze. Ci esauriamo finché il riposo non è l’unica opzione. Non aspettare… riposare e rinnovarsi .
5. Smettila di scusarti per esserti preso cura di te stesso
Smettiamola di scusarci per esserci presi cura di noi stessi, per aver fatto un pisolino, per essere rimasti a casa il venerdì sera e aver fatto il bagno. Quando metti la tua salute al primo posto, puoi servire e connetterti da un luogo a cui non puoi accedere quando sei debole, malato o stanco. A volte ci sentiamo come se dovessimo scusarci o spiegare/scusare le nostre pratiche di cura di noi stessi. Dall'andare a letto presto, al prendersi del tempo libero, a fare una passeggiata nel bel mezzo della giornata o incorporarne di più pratiche non convenzionali di cura di sé . Sentirsi in colpa e scusarsi per essersi presi cura di sé non è prendersi cura di sé. La buona salute non è nulla di cui scusarsi, quindi per favore fai ciò che è meglio per te.
6. Scollegati da Internet
Secondo Questo articolo , potresti trascorrere 17 anni della tua vita adulta online. Siamo iperconnessi a Internet e questo ti sta togliendo la vita migliore. Crea dei limiti riguardo al tempo che trascorri sui tuoi dispositivi. Trascorri un giorno intero alla settimana completamente disconnesso e guarda cosa succede. Ti senti meno ansioso quando stai lontano dai social media? Provi meno dolore fisico quando non sei tanto online? Presta attenzione a come ti senti effettivamente mentre sei online.
7. Prenditi tutto il tempo che ti serve per guarire
Concedetevi il tempo per guarire e non dargli un limite di tempo. Aggiungere scadenze casuali per sentirsi meglio non fa altro che aumentare lo stress. Invece, fai un piccolo passo ogni giorno e riposati quando ne hai bisogno. Cercavo di replicare le diete e i piani sanitari di altre persone. Ho guardato i video, letto i libri e ho pensato che se avessi potuto farlo proprio come loro, mi sarei sentito meglio. A quanto pare, alcune delle cose che ho scoperto hanno funzionato per me e altre no. Ho dovuto creare il mio piano unico. Scopri cosa ti fa sentire bene. Non esiste una dieta valida per tutti o un programma di esercizi per la tua migliore salute. Devi imparare cosa funziona meglio per te ed essere aperto all’idea che ciò che funziona meglio per te cambierà nel tempo.
8. Vivi senza
Per la tua migliore salute, sperimenta la vita senza le cose di cui pensi di non poter fare a meno. Ho smesso di bere anni fa ma è iniziato come un piccolo vivere senza sperimentare. Ecco un ottimo esempio di cose di cui puoi fare a meno . L'elenco potrebbe avere un aspetto diverso. Dai un'occhiata alle cose da cui dipendi ogni giorno e chiediti quale valore aggiungono. Se non sei sicuro, fai una pausa.
9. Comportati secondo la tua età
So che dovremmo tutti fingere che non stiamo invecchiando, ma la realtà è che abbiamo bisogno di cose diverse a età diverse. Non possiamo trattare il nostro corpo e il nostro cervello di 50 anni nello stesso modo in cui abbiamo trattato il nostro corpo e il nostro cervello di 20 anni. La buona notizia è che se ti comporti secondo la tua età quando ti avvicini all’assistenza sanitaria, puoi sperimentare la tua migliore salute a qualsiasi età. La notizia ancora migliore è che non è mai troppo tardi per iniziare. Ecco uno studio sui benefici dell’allenamento della forza a novant’anni .
10. Ricorda che tutta la salute è la tua migliore salute
Come ti senti fisicamente E contribuisce mentalmente alla tua migliore salute. È tutto connesso! Valuto la qualità della mia salute mentale effettuando il check-in. Faccio domande del tipo: Come mi sento? Sono più reattivo del solito? La mia mente corre e dà giudizi affrettati o ho spazio per essere più riflessivo? Sto rispondendo allo stress in modo sano o lo stress influenza il mio sonno, il mio lavoro e/o le mie relazioni? Non sono un medico, ma queste domande mi aiutano a capire dove e quando potrei aver bisogno di un po’ di lavoro.
Il lato positivo della scoperta della mia migliore salute
Non ho avuto una ricaduta di SM dal 2008, ma ricordo ancora com'era svegliarsi con la paura di non riuscire a vedere, camminare o pensare lucidamente. (Condivido di più sul mio viaggio nella SM qui.) Non posso prevedere il futuro, ma ora mi sveglio pieno di speranza ed emozionato per la giornata che mi aspetta e trovo più facile concentrarmi su ciò che conta davvero per me.
Non sentirsi bene è spaventoso. Non sapere cosa c’è che non va è spaventoso. Una diagnosi devastante fa paura. Le parole cronico, debilitante, sconosciuto... tutte spaventose. Ma dobbiamo fare una scelta. Vivremo nella paura o nella speranza? Non è facile come premere un interruttore, ma se trovi ogni giorno sacche di speranza, la paura si dissiperà. Scrivi di cosa hai paura, cosa ti fa sorridere, cosa ti incuriosisce e cosa sei disposto a fare per sentirti meglio. Continua a scriverlo finché la tua lista delle speranze non sarà più lunga della lista delle paure.
La tua migliore salute sarà unica per te. Non sembrerà la mia migliore salute, la migliore salute del tuo partner o la migliore salute di qualcun altro. Anche il suo aspetto sarà diverso oggi rispetto a quello che sarà tra cinque anni. Scopri qual è la tua migliore salute oggi. Hai fatto un ottimo lavoro prendendoti cura di tutti e di tutto ciò che ti circonda e ora è il momento di fare ciò che è meglio per te. Prenditi tutto il tempo che ti serve per fare quel regalo a te stesso.