Come rallentare nella vita

Prima di iniziare a semplificare la mia vita, ero costantemente in movimento. Non sentivo di avere abbastanza tempo per riposarmi, dedicarmi agli hobby o uscire con gli amici. Non ho mai pensato a come rallentare nella vita. Le mie giornate erano troppo impegnative e il mio ritmo non era sostenibile.

Lasciare andare la mia mentalità vai, vai, vai ha richiesto tempo. Ho iniziato le mie avventure nella vita lenta cambiando le mie abitudini e stabilendo dei limiti. L'ho fatto molto lentamente perché volevo che le mie abitudini cambiassero e che i nuovi confini rimanessero. La mia strategia ha funzionato!

Rallentare il ritmo della mia vita è stato prezioso. Mi sono concesso il dono del tempo. Sono in grado di concentrarmi su progetti creativi, trascorrere del tempo con gli amici, riposarmi, non fare nulla e altro ancora. Andare piano è un lusso di cui sono incredibilmente grato.

Cosa significa rallentare?

Per me, rallentare è una combinazione tra praticare la consapevolezza, riposarsi a sufficienza e dando priorità a ciò che conta nella mia vita . Quando mi ritrovo a correre da un compito all’altro, da un’e-mail all’altra o da un progetto all’altro, torno alle parole di Pico Iyer. Iyer è uno dei miei autori preferiti perché un aspetto del suo lavoro riguarda il rallentamento.

Nel TedTalk di Iyer del 2014 – L'arte della quiete – ha detto, .. in un’epoca di accelerazione, niente può essere più esaltante che andare piano. E in un’epoca di distrazione, niente è così lussuoso come prestare attenzione. E in un’epoca di costante movimento, niente è più urgente che restare fermi.

L'importanza di rallentare

Rallentare mi ha offerto chiarezza e calma in un mondo che sembra muoversi sempre più velocemente. Non devo fare un ritiro di meditazione di un mese per riflettere, riposarmi o godermi la vita quotidiana. Prendermi qualche minuto della mia giornata o qualche ora della mia settimana, mi aiuta a rimanere con i piedi per terra e a mio agio.

3 ragioni principali per rallentare

Motivo

Viviamo in un’economia 24 ore su 24, 7 giorni su 7; un’economia che dia priorità al consumo e al lavoro. Rallentare è un modo per respingere la narrativa secondo cui abbiamo bisogno di essere sempre in movimento; soprattutto al lavoro.

COME Sarah L. Jaffe ha scritto, Il lavoro non ti amerà. Ad esempio, il lavoro mi offre un senso di scopo e significato. Ma il lavoro non può soddisfare tutte le mie esigenze. Stabilire limiti forti nella mia vita professionale mi ha aiutato a evitare stress eccessivi e esaurimento .

Motivo

Studi hanno esplorato i vantaggi della creazione di un file pratica di consapevolezza come la meditazione. Ad esempio, la meditazione consapevole è collegata a benefici per la salute come diminuzione dell’ansia, riduzione della pressione sanguigna e dello stress, meno episodi depressivi e altro ancora. Questo è vero nella mia vita. Prendermi il tempo per rallentare, attraverso la meditazione, il lavoro sul respiro o camminando, ha migliorato la mia salute fisica ed emotiva. Mi ha anche reso più felice!

Motivo

Decidere a cosa dare la priorità nella vita è una scelta personale. Non posso dirti cosa mettere per primo. Posso dire che rallentare mi ha aiutato:

• sii attento ai miei cari,
• fai spazio ai piaceri semplici,
• concentrarsi su progetti creativi,
• riflettere sul passato e pianificare obiettivi futuri,
• capire la differenza tra guadagnarsi da vivere e guadagnarsi una vita,
• e molto altro ancora!

Lavinia Spalding ha scritto più volte nel suo libro sul concetto di sessioni brevi Scrivere via . Adoro questa idea perché può essere applicata ad attività come il journaling o la meditazione.

Ad esempio, se la mia giornata è piena, faccio delle brevi pause per non fare nulla. Le mie sessioni di non fare nulla vanno dai 2 ai 10 minuti. Quando le mie giornate sono più spaziose, ho la possibilità di organizzare pause più lunghe. Fare questo mi aiuta a dare la priorità a ciò che conta.

Se hai trovato questi motivi per rallentare avvincente e vuoi saperne di più su come rallentare nella vita, ecco 12 suggerimenti.

12 consigli per rallentare e godersi la vita

Di seguito sono riportate 12 idee pratiche che ho utilizzato per rallentare. Incorporare queste idee nella mia vita mi ha aiutato a lasciare andare gli impegni e a godere di piaceri semplici come coccole con il mio gatto, una tazza di caffè caldo, telefonate con gli amici e altro ancora. Spero che queste idee aiutino anche te!

1. Spegni il telefono . Spegnere il telefono è il modo più semplice per rallentare e concentrarmi. È meglio delle app che bloccano Internet perché è semplicissimo. Devo solo premere l'interruttore di spegnimento. Posso prendermi immediatamente una pausa dai messaggi di testo in arrivo e dal richiamo di Internet. Se non riesci a spegnere il telefono , lascialo in un'altra stanza mentre lavori, giochi o riposi.
2. Elimina i tuoi account sui social media o usali con parsimonia . Ho rotto con i social media nel 2018 perché ho passato innumerevoli ore a scorrere foto e aggiornamenti su varie app. Questo comportamento non mi ha reso felice. Eppure, ho continuato a scorrere! Eliminare i miei account mi ha aiutato a recuperare il mio tempo e ha migliorato la mia salute mentale. Abbandonare i social media potrebbe non essere la soluzione giusta per te. Tuttavia, puoi usare i social media con parsimonia (ecco 15 trucchi per passare meno tempo al telefono ). Se stai cercando altre idee su come uscire dai social media, dai un'occhiata Alessandra Franzen E Cal Newport lavoro.
3. Crea una routine mattutina significativa. Dopo aver lasciato i social media, la mia routine mattutina è diventata più rilassante e piacevole. È una gioia svegliarsi lentamente, bere un caffè, giocare con il mio gatto e chiacchierare con mio marito. Trovo anche il tempo per scrivere nel mio diario. Ho notato che ciò che consumo come prima cosa al mattino ha un impatto profondo sullo svolgimento della mia giornata. I social media e il doom scrolling sono fuori uso. Sono in arrivo altre attività analogiche!
4. Assapora il tuo caffè e tè. La mattina, dopo essermi alzato dal letto, preparo il caffè. Poi mi siedo sul divano e bevo la mia bevanda preferita. Di solito il mio gatto è sulle mie ginocchia. Questa è una delle mie parti preferite della giornata perché è così tranquilla. Assaporare il mio caffè è particolarmente dolce quando fuori piove e tira vento. È anche un’opportunità per prendere nota di ciò per cui sono grato.
5. Smetti di fare più cose contemporaneamente . Gli studi hanno dimostrato che gli esseri umani non possono fare più cose contemporaneamente. Possiamo eseguire rapidamente un'attività singola, ma ricerca suggerisce che questo non è l'ideale. Lascia molte persone, me compreso, con una sensazione frenetica, improduttiva e insoddisfatta. Ora struttura la mia giornata in modo da potermi concentrare su un compito alla volta e fare meno. Acquisire il controllo sul mio ambiente di lavoro ed essere in grado di svolgere un singolo compito mi fa sentire produttivo e realizzato.
6. Semplifica la tua lista di cose da fare . Prima di iniziare a lavorare, scrivo una lunga lista di cose da fare perché scrivere la lista mi aiuta a schiarirmi le idee. Quindi do la priorità a ciò che deve essere fatto. Guardo la mia lista e cerco 3 o 4 attività su cui devo concentrarmi. Se porto a termine i compiti, passo agli altri elementi. Alla fine della giornata, di solito mi sento come se avessi realizzato qualcosa perché la mia attenzione era focalizzata invece che frammentata.
7. Leggi un libro . Leggere è un ottimo modo per rilassarsi e ricaricarsi; soprattutto nelle ventose giornate invernali. Di recente ho trascorso un fine settimana con la mia famiglia e fuori pioveva, quindi ci siamo seduti accanto al fuoco e abbiamo letto tutto il giorno. Mi sembrava di aver passato due sabati a leggere! Adoro il modo in cui il tempo sembra allungarsi ed espandersi quando leggo un buon libro.
8. Fai una passeggiata . Camminare è gratuito, divertente ed è un’attività che mi aiuta a rallentare. Ad esempio, adoro passeggiare nel mio quartiere e nel parco locale. Quando cammino, cerco di coinvolgere i miei sensi. Prestare attenzione a immagini e suoni è un ottimo modo per lasciare andare lo stress. Porto sempre con me un piccolo diario in cui posso annotare le mie osservazioni. Riflettere sui miei appunti alla fine della giornata è un modo in cui pratico la gratitudine.
9. Scrivi nel tuo diario. Quando scrivo le mie preoccupazioni, riesco a iniziare o ricominciare la giornata con un po’ più di chiarezza e facilità. Per esempio, Il lavoro di Byron Katie è utile. Le quattro domande di Katie mi permettono di riformulare le storie che mi racconto e di diventare più consapevole. Inoltre, mi piace sperimentare come utilizzo il mio diario . È uno strumento utile per riflettere e rallentare.
10. Non dirlo più spesso . Quando avevo poco più di vent’anni, ho detto di sì a cose che non mi piaceva fare perché volevo piacere alle persone. Oggi, Dico di no spesso . Il declino di eventi, progetti di lavoro, viaggi e altre cose mi ha dato una prospettiva sulla vita. Mi ha anche dato il tempo di non fare nulla o di dedicarmi agli hobby che mi piacciono.
11. Avvia una pratica creativa che ti aiuti a rallentare . Per oltre cinque anni ho scattato una foto quotidiana della mia vista mattutina. È stato un progetto creativo divertente che mi ha aiutato a rallentare, ad affrontare il dolore e ad assaporare piaceri semplici come la mia tazza di caffè mattutina. Iniziare un progetto creativo quotidiano, come scrivere nel tuo diario, disegnare uno schizzo veloce o scattare una foto, è un modo semplice per infondere creatività nella tua vita. È anche un’opportunità per praticare la consapevolezza.
12. Trova una comunità . Connettersi con persone che la pensano allo stesso modo e che vogliono rallentare è essenziale. Avere una rete di supporto di amici interessati a rallentare rende il viaggio più divertente e significativo. Ad esempio, ho trovato ispirazione e connessioni con la comunità attraverso libri, podcast e programmi educativi. Apportare cambiamenti alla vita è un po’ più semplice quando si dispone di una rete di supporto.

Ecco dove puoi iniziare a rallentare la vita...

Imparare a padroneggiare l'arte di rallentare è un'avventura continua e non devi affrettare il processo. Vai al tuo ritmo. Mentre impari a rallentare, cerca risorse che ti supportino e ti ispirino.

Ecco un breve elenco di risorse per iniziare:

• Scarica gratuitamente Guida rapida alla semplicità di Courtney Carver. È pieno di suggerimenti e strumenti che ti aiuteranno a semplificare la tua vita e a rallentarla.
• Leggere 101 modi per adorare la tua vita quest'anno .
• Ecco due conversazioni utili sul rallentamento: L'urgenza di rallentare con Pico Iyer E Il sabato e l'arte del riposo con Judith Shulevitz .

Ed ecco alcuni libri stimolanti: Il riposo è resistenza di Tricia Hersey, Annoiato e brillante di Manoush Zomorodi, e Quattromila settimane di Oliver Burkemann.