Quanto puoi alzarti durante la gravidanza?

Non esiste una risposta unica a questa domanda urgente. La quantità di peso che puoi aumentare dipende dalla fase di gravidanza, dalla frequenza che aumenta e dal tipo di elevazione che esegue. La quantità che puoi ottenere in sicurezza a seconda della forza dei muscoli e della questione se utilizza una tecnica appropriata.

Come la gravidanza influisce sulla sua capacità di sollevare veicoli di merce pesanti

Quando è incinta, i suoi legamenti si rilassano e le sue articolazioni diventano meno stabili, quindi è più facile danneggiarlo. Man mano che la pancia cresce, anche il tuo centro di gravità si muove. Ciò esercita più pressione nella parte bassa della schiena e lo rende più vulnerabile alla tensione, specialmente quando si solleva qualcosa di pesante.

Il cambiamento nel suo centro di gravità può sbilanciarlo, rendendo le cadute più probabili. Una caduta grave non è solo pericolosa per te, ma può essere rischioso per il bambino, che può causare un'applicazione (in sviluppo) Apri una nuova finestra Offre consigli specializzati, seguire i suoi sintomi e supportalo ogni settimana durante il viaggio).

A seconda della tua situazione individuale, puoi avere una luce verde per Alleva il tuo bambino Sul seggiolino auto, per esempio, ma tieni presente che segui un Sondaggio sul peso della gravidanza Routine in palestra.

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Ci sono dati limitati sulla quantità di peso sicuro per le donne in gravidanza. Tuttavia, il National Institute of Occupational Health and Health (NIOSH) ha linee guida preliminari sui limiti di peso sicuro per esaminare il lavoro durante la gravidanza. I limiti tengono conto della frequenza che ha, quante settimane di gravidanza è e in quale posizione è l'oggetto quando lo fa vivere.

È preferibile Controlla la tabella NioshApri una nuova finestra Per la tua situazione specifica. Ma ecco il peso massimo consigliato che può essere aumentato se lo trasporta vicino al corpo e solo le dimensioni (tieni presente che il limite di peso è inferiore se aumenta una posizione diversa):

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Piccolo sondaggio frequente (meno di una volta ogni 5 minuti):

• Fino a 20 settimane di gravidanza: 36 sterline
• Dopo 20 settimane di gravidanza: 26 sterline

Meno di un'ora di sondaggio ripetitivo al giorno:

• Fino a 20 settimane di gravidanza: 30 sterline
• Dopo 20 settimane di gravidanza: 22 sterline

Più di un'ora di sondaggio ripetitivo al giorno:

• Fino a 20 settimane di gravidanza: 18 libbre
• Dopo 20 settimane di gravidanza: 13 sterline

Inoltre, Niosh consiglia di sollevare tutti gli oggetti pesanti del terreno. Invece, prova a assicurarti che raccoglie solo oggetti sopra l'arco, o almeno 17 pollici dal pavimento.

Ricorda che queste sono solo linee guida. Se si aumentano regolarmente i pesi prima di rimanere incinta, potresti non avere problemi a sollevare pesi più elevati di quanto le direttive lo raccomandano. Se non sei abituato a sollevare oggetti pesanti e iniziare a farlo durante la gravidanza, questi limiti di peso massimo raccomandati possono essere molto alti. Per capire cosa limita a coincidere con te, consulta il medico e presta attenzione ai segnali di avvertimento che un peso è molto pesante (vedi sotto).

Come alzarsi in sicurezza durante la gravidanza

Ogni volta che pratichi sempre queste abitudini di sollevamento sicure:

• Sin ginocchio
• Tieni la schiena dritta
• Usa le gambe anziché i muscoli della schiena
• Stringi la pancia ed espira mentre ti alzi
• Prendi il carico vicino al tuo corpo
• Fai attenzione a non incoraggiare
• Se il carico provoca restrizioni, non accenderlo

C'est aussi une bonne idée à éviter:

• Aumentare i tassi generali
• Soggiornare per molto tempo
• Sollevare oggetti pesanti da soli

Segnali di avvertimento che un peso è molto pesante

È necessario smettere di sollevare un oggetto o un veicolo di prodotti pesanti se:

• Questo provoca dolore o disagio quando ti alzi (o più tardi)
• Non puoi sollevarlo senza trattenere il respiro o allungare i muscoli del pavimento pelvico
• Non è possibile sollevare l'uso della tecnica appropriata sopra descritta

Se il tuo lavoro richiede un lavoro pesante o un lavoro intenso, comprendi i tuoi diritti ai sensi del Legge sulla discriminazione della gravidanza E le leggi della tua condizione: se non riesci a svolgere le normali compiti perché sei incinta, deve essere trattato come qualsiasi altro dipendente temporaneo.

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Fonti

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Quanti mesi sono incinta di 32 settimane

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