Nota: questo articolo sulla semplificazione per la gioia è scritto dalla scrittrice Tammy Strobel.
Di recente ho fatto visita a un amico a San Francisco. Durante il mio soggiorno abbiamo festeggiato il suo compleanno e ci siamo concessi esperienze che ci hanno riempito di gioia. Abbiamo attraversato il Golden Gate Park, immergendoci nella mostra commovente di Kehinde Wiley Un'archeologia del silenzio , e assaporato piaceri semplici .
Le mie avventure del fine settimana mi hanno fatto riflettere sulla gioia. Cos’è esattamente la gioia? E una definizione – o due – mi aiuterebbero ad associare le parole a questa emozione?
Il libro di Brené Brown – Atlante del cuore – risponde a queste domande basandosi su storie e ricerche. Brown ha detto: La gioia è improvvisa, inaspettata, di breve durata e ad alta intensità. È caratterizzato da una connessione con gli altri, o con Dio, la natura o l’universo. La gioia espande il nostro pensiero e la nostra attenzione e ci riempie di un senso di libertà e abbandono.
Quando ho letto la definizione di Brown, ho pensato tra me: Sì, questa è la sensazione di gioia!
Poi mi sono rivolto a Ross Gay – uno dei miei autori preferiti – come guida. Gay definisce il piacere come una propaggine della gioia. Ha detto che la parola delizia suggerisce sia la luce che senza luce. Gay ha detto: La gioia è ciò che emerge dal nostro prendersi cura gli uni degli altri attraverso le difficoltà, rendendo possibile sopravvivere alle difficoltà... La gioia emerge da questo.
Adoro queste definizioni perché mi ricordano che la gioia può coesistere con emozioni come dolore, tristezza e disperazione. Sulla base delle mie esperienze con gioia e dolore, questo ha senso.
Se ti stai chiedendo come portare più gioia nella tua vita, prova una delle idee seguenti. Mi hanno aiutato a concentrarmi sulla gioia; soprattutto quando ho a che fare con pensieri negativi . Inoltre, l’elenco seguente non è onnicomprensivo; vuole essere un punto di partenza.
7 modi in cui semplificare per provare gioia può aiutarti ad assaporare la dolcezza
1. Tieni un diario della gioia
La mia routine mattutina è la parte migliore della mia giornata. Adoro sedermi al tavolo della sala da pranzo con i miei diari, una tazza di caffè e il mio gatto. In genere, scrivo di momenti di gioia e gioia. Questo esercizio di scrittura richiede solo 5-10 minuti e mi dà una carica di felicità per il resto della giornata. Considera l'idea di avviare un diario della gioia. Scrivi di esperienze, relazioni e piaceri semplici che ti fanno sentire felice. Col passare del tempo, noterai temi e schemi nei tuoi scritti. Cerca di incorporare queste attività gioiose nella tua routine quotidiana.
2. Semplificare per gioia significa provare cose nuove
Adoro provare cose nuove, soprattutto hobby . For example, I took an introduction to drawing class last year, and learned how to bake simple French cakes at home.
Ci sono stato anche io parlare con estranei più spesso perché mi illumina la giornata. Lo scorso fine settimana ho preso il treno Amtrak per tornare a casa e ho chiacchierato con una donna amichevole, di nome Ann. Era la prima volta che prendeva Amtrak e l'esperienza le è piaciuta moltissimo. Ha detto che sono riuscita a leggere metà romanzo; qualcosa che non ho mai tempo di fare. E ho potuto guardare gli splendidi panorami. È stato delizioso legare con Ann per la gioia del viaggio in treno!
3. Rifletti sui tuoi punti di forza
Applicare i miei punti di forza al mio lavoro, come la scrittura, la ricerca e la comunicazione, ha reso il lavoro molto più piacevole. Questo vale anche per i miei hobby. Imparare nuove competenze e sviluppare i miei punti di forza è divertente. Inoltre, ho imparato che il lavoro non deve essere senza gioia.
4. Spegni il telefono e trascorri un po' di tempo da solo
Di recente ci sono stato spegnendo il telefono , lasciandolo a casa e trascorrendo del tempo da solo durante brevi giri in bicicletta e passeggiate. Essere libero dai dispositivi mi ha dato il tempo di riflettere su ciò che mi dà gioia e sono più in sintonia con i miei sentimenti. Mi sento sempre più a mio agio a spegnere il telefono. È così bello!
5. Che tipo di media stai consumando?
Quando mi sento senza gioia, una domanda che mi pongo è: Che tipo di media stai consumando? Se mi sento triste o ansioso, lo scorrimento del destino non mi porterà gioia. Mi rivolgo invece a forme di media che mi ispirano come romanzi, musica e arte. La maggior parte delle volte, questi tipi di media mi riportano alla gioia.
6. Parla con i tuoi cari
Parlare con le persone care mi fa sentire grato e gioioso. Ad esempio, ho chiamate settimanali ricorrenti con alcuni buoni amici. In passato ho chiesto supporto ai miei amici; soprattutto quando non riuscivo a capire cosa mi facesse sentire felice. Gli amici intimi tendono a offrire prospettive approfondite sui miei interessi, sulle mie passioni e su ciò che mi illumina.
7. Fai un elenco di piaceri semplici
Semplificare la mia vita mi ha aiutato a riscoprire la gioia dei piaceri semplici come notare ciò che mi circonda. Ad esempio, lo scorso fine settimana ho notato uno splendido murale a San Francisco. Il murale portava una citazione deliziosa che mi ha fatto sorridere: la gioia è il carburante per la nostra forza collettiva.
Prendi il tuo diario o un pezzo di carta e fai un elenco di piaceri semplici che infondono gioia nella tua vita. Se sei bloccato, ruba qualche idea dai miei piaceri semplici lista . Quindi affiggi l'elenco in un luogo visibile (come il tuo frigorifero o su uno specchio). Vedere l'elenco ogni giorno ti ricorderà di incorporare piaceri semplici nella tua routine.
Suggerimento bonus: presta attenzione alle spirali ascendenti
In Atlante del cuore Brené Brown ha detto: I ricercatori descrivono la relazione tra gioia e gratitudine come un’”intrigante spirale ascendente”. Adoro anche questo termine: un ottimo antidoto alle spirali discendenti di cui sentiamo sempre parlare e, sfortunatamente, a volte sperimentiamo.
Presta attenzione alle gioiose spirali ascendenti che sperimenti. Possono provenire da semplici piaceri, hobby e relazioni . E continua a chiederti cosa ti fa sentire vivo, grato e gioioso.
Nel ruolo di Ross Gay disse , Quindi sto scrivendo della gioia. Il fatto è che non sono esattamente sicuro di cosa sia la gioia. Cerco costantemente di chiedermelo. In effetti, ti direi che questo è una piccola definizione di libertà che mi piace: interrogarmi sulla gioia con altre persone.
Risorse
Se stai cercando risorse più gioiose, esplora l'elenco seguente:
Libri
- Atlante del cuore di Brené Brown
- Microgioie: Trovare la speranza (specialmente) quando la vita non va bene di Cyndie Spiegel
- Il Libro delle Delizie di Ross Gay
- Inciting Joy di Ross Gay
Podcast
- Anima : Preferiti Intervista con l'autrice Cyndie Spiegel
- Kit di vita : Come portare più gioco nella tua vita
- Animalspiritual.xyz: come trovare il piacere oggi (e ogni giorno) con Ross Gay