Maternità

Come e perché iniziare un diario di gravidanza

Incinta Dagli un posto per registrare e pensare, e puoi anche migliorare il tuo bene emotivo, lo so! Guarda come iniziare, altri avvertimenti di giornali da usare.

Esaminato dal punto di vista medico da Juli Fraga, psic.D. , psicologo

Cos'è ogni giorno?

Il giornale è una forma di auto -espressione: puoi catturare i tuoi pensieri e sentimenti più intimi scrivendoli. Simile alla partecipazione di un giornale, il giornale è un modo potente per esplorare, registrarsi e pensare a ciò che sta accadendo nella loro testa e nel cuore quando si cerca di iniziare una famiglia, una gravidanza o un nuovo padre.



Decenni di ricerca mostrano che la scrittura in una recensione (anche chiamata scrittura espressiva) può migliorare il loro benessere emotivo, la chiarezza mentale e persino la loro salute fisica.



I due approcci principali del giornale sono:

Scrivi una forma gratuita. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit\\. Essayez de ne pas filtrer, juger ou modifier\\. Au lieu de cela, soyez ouvert à ce qui se passe spontanément et à toutes les idées que vous avez\\.



Inizia con un avviso. Usa una preghiera o una domanda per iniziare e guidare il tuo processo di scrittura. Vedi gli esempi di seguito.

Vantaggi del giornale

La periodizzazione ti dà l'opportunità di:

Metti da parte il tempo per pensare. Il giornale promuove l'auto -riflessione. Ad esempio, durante la gravidanza, i cambiamenti fisici e le preoccupazioni richiedono molta attenzione. La Scrittura offre l'opportunità di concentrarsi su come ti senti, sia fisicamente che emotivamente.



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Organizza i tuoi pensieri. Il giornale può aiutarti a risolvere un problema privato. Ad esempio, esplorare un primo problema cartaceo può facilitare parlare di qualcosa di difficile con il tuo partner o altri cari.

Guarire un evento difficile. Scrivere un evento traumatico, stressante o emotivo può aiutarti a trattare e riprenderti da ciò che è accaduto. Prova a scrivere le tue riflessioni più profonde sull'evento per 15-20 minuti tre volte. Se sei preoccupato per ciò che senti, parla con qualcuno vicino a te o a un professionista della salute mentale. ( Supporto internazionale postpartumApri una nuova finestra Fornisce riferimenti a risorse locali come terapisti e gruppi di supporto).

Acquisire una prospettiva. I giorni e i mesi tendono a sfuggire quando sei incinta o un nuovo padre. Il giornale mantiene ciò che provava in determinati momenti nel tempo. Guardare nei giornali le voci può fornire prospettiva e informazioni man mano che la tua vita cambia nel tempo.

Lasciando emozioni dolorose. Le future madri e nuovi genitori sono spesso sorpresi dalla portata e dall'intensità delle emozioni che provano. Le Scritture possono dare un lancio catartico quando si tratta di emozioni più difficili come tristezza, rabbia e ansia. Il giornale può anche completare il trattamento per Depressione durante la gravidanza Ansia durante la gravidanza o la depressione postpartum.

Goditi un'uscita creativa. La libertà di scrivere ciò che vuoi in particolare offre l'opportunità di esercitare la tua immaginazione. Non ci sono regole, quindi divertiti con questo.

Consiglio del diario

Vai alla vecchia scuola. Cattura i tuoi sentimenti cartacei con una penna circonda il cervello in un diverso modo di scrivere con un computer o scrivere note sul tuo telefono. Dal momento che non puoi modificare facilmente le tue parole, scrivere nella pittura ti incoraggia anche a esprimere pensieri non posizionati. Detto questo, se il digitale funziona per te, continua. Non esiste una forma buona o cattiva di un giornale.

Fallo possibile. Pensa a un momento in cui è più facile adattarsi a cinque o 10 minuti di scrittura, come prima di coricarsi o durante il bambino siesta \\\\. You can set a timer and then choose to go longer or not\\\\. Or pair journaling with an activity that's already in your calendar, such as five minutes of writing after a class or meeting\\\\.

Lops perfezione a parte. Le, ma in questa unità Pas d're Belle continua. Nessun altro leggerà ciò che scrive se non decide che non vuole condividerlo.

Elabora la data di scadenza dal concepimento

Dagli una possibilità. Come tutto ciò che è nuovo, il giornale può vergognarsi all'inizio e diventa più facile nel tempo con la pratica. Usalo provando più volte prima di decidere di continuare.

Prova diverse tecniche. Ad alcune persone piace scrivere una forma libera. Altri preferiscono le indicazioni. È una preferenza personale. Un modo facile da iniziare è provare frasi che sono nel presente, come oggi, mi sento ... in questo momento, voglio ... o in questo momento, penso ...

dossi nell'areola

Pensa a quello che scrivi. Quando finisci di scrivere, guarda cosa hai scritto e catturare tutti i piatti da prendere. Prova a finire questa preghiera: quando leggo questo, noto ...

Cos'è un diario di gratitudine?

Il giornale è un modo attivo per esprimere emozioni, un processo senza uno scopo specifico. Si tratta di esplorare il tuo mondo interiore e vedere dove ci vuole.

Un Journal of Gratitude ha un obiettivo specifico: sta pensando a ciò che è grato e scrivendo. La ricerca mostra che si concentrano sulla gratitudine in questo modo stimola la felicità.

Pour tenir un journal de gratitude, faites une liste de ce que vous êtes reconnaissant, idéalement chaque jour\\. Cela pourrait être n'importe quoi, grand ou petit: odore , Guardati Il sogno neonato , per poter dormire da solo, mangiare pomodori freschi (o biscotti al cioccolato), trascorrere del tempo con i tuoi cari, essere sano, avere un lavoro.

Puoi anche creare un grande formato di gratitudine del giornale per la tua famiglia. Incolla un grande foglio di carta su un muro o una colla in frigorifero e chiedi a tutti di scrivere ciò che apprezzano. Oppure usa le note adesive e pubblicali in un luogo centrale.

Il giornale ti invita a provare a progettare (TTC)

  • Come mi sento adesso?
  • Cosa mi spinge di più per diventare padre?
  • Cosa ha paura di diventare padre?
  • Come posso mostrarmi più amore durante il TTC?
  • Cosa posso fare per sbarazzarmi di TTC e Aspetta due settimane ?

Il giornale invita la gravidanza

  • Qual è la mia memoria di gravidanza più felice e perché?
  • Cosa sono pronto a dire addio prima di diventare padre?
  • Cosa volevo dai miei genitori, ma non l'ho mai ricevuto?
  • Cos'è una memoria familiare affettuosa che voglio condividere con mio figlio?
  • Qual è un ricordo d'infanzia che mi porta conforto?
  • Quali sono le tre lezioni di vita che voglio condividere con mio figlio?

Il giornale invita nuovi genitori

  • Cosa mi sorprende di più essere un nuovo padre e perché?
  • Quali sono le tre cose di cui ho bisogno per rimanere mentalmente?
  • Come penso che torni al lavoro?
  • Qual è la mia canzone preferita del presepe e perché?
  • Che consiglio ho per altri genitori?
  • Cosa mi chiedo aiuto?
  • Il mio obiettivo per oggi è ...

Altri avvisi di giornale

  • Mi sento più felice quando ...
  • Sono grato per ...
  • Cosa mi impedisce di ottenere ciò di cui ho bisogno?
  • Qual è il mio testo preferito e perché?
  • Cosa mi piacerebbe condividere, ma tenermi per me?
  • Chi mi fa ridere più di chiunque altro?
  • Quali sono i tre obiettivi che vorrei raggiungere quest'anno?
  • Come nutrire la mia associazione?
  • Quali sono i miei pensieri e le mie convinzioni limitanti? Come posso consegnarli?
  • Cosa mi dà un obiettivo?
  • Cosa mi eccita?
  • Qual è il mio modo preferito per spostare il mio corpo? Come posso integrare più movimenti nella mia vita quotidiana?
  • Come posso coltivare collegamenti più frequenti con le persone intorno a me?
  • Chi sono i miei tre amici più cari? Come si sentono tutti per me?
  • Come posso usare i miei regali esclusivi per aiutare gli altri?

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Fonti

Il team editoriale della Floalasi si impegna a fornire le informazioni più utili e affidabili della gravidanza e dei genitori del mondo. Creando e aggiornando il contenuto, abbiamo fonti credibili: organizzazioni sanitarie rispettate, gruppi professionali di medici e altri esperti e studi pubblicati su riviste con il comitato di lettura. Crediamo che dovresti sempre conoscere la fonte delle informazioni che vedi. Ottieni maggiori informazioni sulla nostra revisione medica e le politiche di revisione.

Cucine senza tempo

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Elizabeth Dougherty

Elizabeth Dougherty is a veteran parenting writer and editor who's been contributing to BabyCenter since 2015. She's an intrepid traveler, devoted yogi, and longtime resident of Silicon Valley, where she lives with her husband and son.

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