Magnesio nella dieta di suo figlio

• Perché il magnesio è importante
• Di quanti magnesio ha bisogno tuo figlio?
• Le migliori fonti di magnesio
• Mio figlio può avere molto magnesio?

Il magnesio è cruciale per la buona salute e lo sviluppo dei bambini. Leggi il resto per scoprire in che misura il tuo bambino ha bisogno di magnesio, quali fonti sono le migliori e come evitare di diventare troppo piccoli o troppo.

Scopri di più: altri nutrienti importanti per i bambini

Perché il magnesio è importante

Il corpo usa questo importante minerale per mantenere ossa forti e stabili. È anche compatibile con il sistema immunitario e aiuta a mantenere la funzione muscolare e nervosa.

Di quanti magnesio ha bisogno tuo figlio?

Da 1 a 3 anni: 80 milligrammi (MG)

4-8 anni: 130 mg al giorno

Suo figlio non ha abbastanza magnesio ogni giorno. Invece, prova a ottenere il valore raccomandato in media per alcuni giorni o una settimana.

Le migliori fonti di magnesio

Noci e legumi sono alcune delle migliori fonti di magnesio. Le verdure a foglia verde sono un'altra buona fonte, perché la sostanza che dà alle verdure il suo colore contiene il minerale. Un'altra buona opzione. Alcuni alimenti ricchi di magnesio per provare:

• 1/2 tazza di cereali completamente al suono: 93 mg
• 1 Jaguar marrone arrosto a secco: 74 mg
• 1/4 di tazza di olio di arachidi arrosto: 63 mg
• 1 tazza di soia, semplice: 61 mg
• 1/2 EDAMAME Cup (sezionata e cotta): 50 mg
• 1 cucchiaio di burro di mandorle: 45 mg
• 1/4 di vetro di spinaci cotti: 39 mg
• Un pacchetto di avena istantaneo istantaneo: 36 mg
• 1/4 di tazza di fagioli neri: 30 mg
• 1 cucchiaio di burro di arachidi morbido: 25 mg
• Una porzione di pane integrale: 23 mg
• 1/2 Nature Yogurt Cup: 21 mg
• 1/4 di tazza di riso integrale con cereali lunghi: 21 mg
• 1/4 di tazza di fagioli: 18 mg
• 1/4 di tazza di pisello con occhi neri: 17 mg
• 1/2 banana media: 16 mg
• 1/2 tazza di latte (a basso contenuto di grassi): 17 mg
• 1/4 di tazza di uva secca: 12 mg
• 1/4 di tazza di cubi: 11 mg
• 1 icono dartan: 8 mg

La quantità di magnesio in un alimento può variare a seconda delle dimensioni o del marchio. Nota che le noci e i semi sono Perigos di asfissia Per i bambini molto piccoli e le noci devono essere distribuite in raffinatezza per lo stesso motivo. Altri alimenti (come i fagioli) devono essere schiacciati.

I bambini possono mangiare circa gli importi indicati, data età e appetito. Stimare il contenuto di nutrienti secondo.

Mio figlio può avere molto magnesio?

Supplementi, sì. È molto improbabile che ottenga molto magnesio dalla dieta, ma è possibile sovraccaricare il magnesio negli integratori alimentari.

Assumere un sacco di magnesio a forma di integratore può causare problemi come la diarrea e i crampi allo stomaco. In dosi molto grandi, il magnesio può essere tossico.

Il livello di ammissione superiore tollerabile per il magnesio supplemento È 65 mg al giorno per i bambini da 1 a 3 e 110 mg al giorno per i bambini da 4 a 8 anni. Questa è la quantità massima di magnesio aggiunto a una normale dieta giornaliera considerata sicura dal Consiglio alimentare e nutrizionale dell'Istituto di medicina.

Non esiste un livello più elevato di assunzione di magnesio che ottiene cibo.

Questo articolo è stato utile?

Tentativo

NO

• Le madri danno magnesio ai bambini per aiutarli a dormire, ma funzionano?

  Par Sarah Bradley

• 10 nutrienti di cui ogni bambino ha bisogno (da 2 a 4 anni)

  Dia Dubinsky

• Zinco nella dieta di tuo figlio

  Par Karen Miles

• Potassio nella dieta di tuo figlio

  Par Karen Miles

Fonti

Il team editoriale della Floalasi si impegna a fornire le informazioni più utili e affidabili della gravidanza e dei genitori del mondo. Creando e aggiornando il contenuto, abbiamo fonti credibili: organizzazioni sanitarie rispettate, gruppi professionali di medici e altri esperti e studi pubblicati su riviste con il comitato di lettura. Crediamo che dovresti sempre conoscere la fonte delle informazioni che vedi. Ottieni maggiori informazioni sulla nostra revisione medica e le politiche di revisione.

Iom. 1997. Contributi di riferimento alimentare a calcio, fosforo, magnesio, vitamina D e fluoro. Consiglio di cibo e nutrizione, Institute of Medicine, Academie nazionali. https://www.nap.edu/catalog/5776/dietar-reference-inkakes-for-calcium-fferus-magnesium-vitamin-d-fluoreApri una nuova finestra [Accesso nel gennaio 2023]

Linus Pauling Institute. 2019. Magnesio. http://lpi.oregstate.edu/infocenter/minals/magnesio/Apri una nuova finestra [Accesso nel gennaio 2023]

NIH. 2022. Scheda informativa per integratori alimentari: magnesio. Ufficio per integratori alimentari, istituti sanitari nazionali. http://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/Apri una nuova finestra [Accesso nel gennaio 2023]

Thomas R e Gebhardt S. non datati. Burro di semi di girasole e burro di mandorle come ricca alternativa nei nutrienti del burro di arachidi. Dipartimento agricolo americano. http://www.ars.usda.gov/sp2userfiles/12354500/articles/ada10_sunflowralmondbutter.pdfApri una nuova finestra [Accesso nel gennaio 2023]