Benessere

Il potere di abbracciare il momento tranquillo

Nota: questo articolo sui momenti di tranquillità è scritto dalla scrittrice Tammy Strobel.

Mentre scrivo queste parole, una pioggia torrenziale batte contro la mia finestra. È il giorno perfetto per abbracciare il tempo tranquillo; anche il mio gattino ha deciso di prendersi una pausa gioco e fare un pisolino. Oggi seguo l’esempio del mio gattino e mi prendo del tempo per riposarmi, riflettere e meditare. Non è facile per me perché mi piace essere in movimento. Tuttavia, sto incorporando più momenti di quiete e quiete nella mia routine perché questi momenti sostengono la mia energia.

Prendersi del tempo per il silenzio ripristina il sistema nervoso, aiuta a sostenere l’energia e condiziona la nostra mente ad essere più adattiva e reattiva. Ad esempio, il silenzio è associato allo sviluppo di nuove cellule nell’ippocampo, la regione chiave del cervello associata all’apprendimento e alla memoria. Ma coltivare il silenzio non significa solo avere tregua dalle distrazioni delle chiacchiere o dei tweet in ufficio. Silenzio reale e prolungato, del tipo che facilita il pensiero chiaro e creativo e calma le chiacchiere interiori così come quelle esteriori. dicono Justin Zorn e Leigh Marz .

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Se vuoi incorporare più tempo tranquillo nella tua vita, non devi cambiare drasticamente la tua routine. Scegli invece uno o due modi per portare momenti tranquilli nella tua vita quotidiana. Di seguito sono riportate alcune idee da provare:

15 modi per abbracciare il momento tranquillo

1. Meditazione mattutina

Prima di approfondire il tuo programma mattutino di e-mail di lavoro o progetti, fai una breve pausa di uno o due minuti in silenzio. Impegnarsi una breve meditazione o riflettere sulle tue intenzioni e obiettivi per la giornata. Dopo aver trascorso alcuni momenti in silenziosa contemplazione, dedica altri due minuti ad annotare eventuali obiettivi, intenzioni o idee emersi sul tuo taccuino. Un'abitudine al diario o alla meditazione ti aiuterà ad abbracciare il tempo tranquillo.

2. Respirazione consapevole

Quando mi dedico al lavoro o a progetti creativi, dimentico di concentrarmi sul respiro. Inoltre, quando sto al computer per lunghi periodi, il mio respiro diventa superficiale. Considera l'idea di impostare il timer su intervalli di 30 minuti. Quando il timer suona, prenditi un minuto o due e concentrati sul respiro. Questo è un ottimo modo per portarti nel momento presente. Una routine tranquilla di respirazione consapevole e regolare fa bene al tuo corpo e alla tua anima.

3. Pausa pranzo

Prima di semplificare la mia vita, non facevo la pausa pranzo al lavoro. E se facevo una pausa pranzo, mi sentivo affrettato. Oggi faccio una pausa pranzo e sfrutto la pausa per un momento di tranquillità. Spengo il computer e vado a fare una passeggiata invece di scorrere Instagram. Oppure mi siedo sul divano e mi coccolo con il mio gatto o faccio una breve meditazione. Le pause costanti durante il giorno fanno miracoli per la tua motivazione e creatività.

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4. Disintossicazione digitale

Nel corso degli anni ho imparato ad amare a lungo interruzioni digitali ; soprattutto in vacanza. Indico anche il tempo lontano dai dispositivi elettronici durante la mia routine quotidiana. Spegnere il telefono è un modo meraviglioso per godermi momenti sereni. Le mie pause digitali vanno da 10 minuti a 24 ore e sono meravigliose!

5. Trascorri del tempo fuori

È facile per me giustificare il fatto di non uscire; soprattutto quando il lavoro è impegnativo. Tuttavia, trascorrere del tempo nella natura è calmante e centrante. Inoltre, non è necessaria una passeggiata di due ore. Se la mia giornata è piena, potrei passare qualche minuto seduto fuori o fare una passeggiata di 15 minuti.

6. Diario della gratitudine

Dopo che mi sveglio la mattina, o prima di andare a dormire, scrivo due o tre cose per cui sono grato. Questa pratica aumenta il mio benessere e calma la mia ansia.

7. Pendolarismo silenzioso

Invece di ascoltare un podcast, un audiolibro o un brano musicale, sfrutta il tragitto giornaliero per andare al lavoro o a scuola per riflettere in silenzio. Questa è una grande opportunità per goderti il silenzio o osservare il mondo che ti circonda.

8. Il movimento si interrompe

Sono un fan dell'incorporazione di pause di movimento nella mia giornata lavorativa. In genere lavoro per 30 minuti. Poi farò una pausa di 5 minuti. Durante la pausa farò squat, flessioni, affondi o una mini serie di pesi. Mentre svolgo queste attività, mi concentro sul respiro. È un modo così carino di spezzare la mia giornata e ho più energia!

9. Routine della buonanotte

Crea una routine della buonanotte rilassante. Evita gli schermi e dedicati ad attività rilassanti come leggere, arte o uscire con i tuoi cari (amici pelosi inclusi).

10. Medita per 30 secondi

Fai una pausa meditativa di 30 secondi. If you are just starting a meditation practice, tiny meditation sessions are an excellent beginning point. Find a comfortable place to sit, close your eyes, breath deeply, and meditate for 30-seconds in the quiet. Try it for a week – or more – and then increase the amount of time you meditate.

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11. Mangiare consapevole

12. Crea un angolo tranquillo

Crea un angolo tranquillo la tua casa . Potrebbe essere una poltrona accogliente, l'angolo del tuo divano o una camera da letto extra. Aggiungere una coperta accogliente, luci soffuse e decorazioni allo spazio potrebbe ispirarti a visitare più spesso il tuo angolo tranquillo.

13. Respira prima dei compiti

Quando finisci un compito, che si tratti di rispondere a un'e-mail, lavare i piatti o rifare il letto, prenditi un minuto per concentrarti sul respiro. Respirare profondamente mi aiuta a schiarirmi la mente e mi regala 30 secondi o qualche minuto di silenzio. Quando lo faccio, ho meno probabilità di affrettare la mia giornata.

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14. Pausa tra le attività

Fai una pausa tra un'attività e l'altra, resta fermo e nota come ti senti. Fare una pausa richiede meno di un minuto e può aiutare a ripristinare il mio stato d'animo.

15. Riflessione serale

Mentre ti rilassi la sera, prenditi del tempo al diario . Scrivi della tua giornata; i momenti salienti, i bassi e tutto il resto. Questo è un modo facile e semplice per lasciare andare lo stress e praticare la gratitudine.

Parole d'addio e saggezza

Justin Zorn e Leigh Marz saggiamente notato, il mondo sta diventando più rumoroso. Ma il silenzio è ancora accessibile: ci vuole solo impegno e creatività per coltivarlo. Inoltre, trovare il tempo per momenti tranquilli può sostenere la tua energia, promuovere idee creative, aumentare il tuo benessere e altro ancora. Scegli un'idea che ho condiviso sopra e prova a incorporarla nella tua routine quotidiana.