Dovrei dormire con uno o due cuscini? Gli esperti del sonno rivelano tutto
Anche se può essere lussuoso avere montagne di cuscini sul letto per farlo sembrare accogliente e simile a una nuvola, è necessario toglierne la maggior parte per ottenere una notte di sonno confortevole, ma quanti cuscini dovresti lasciare per una notte migliore? riposo?
Anche i migliori cuscini non possono correggere una posizione scorretta durante il sonno se non se ne usa la giusta quantità, avvertono gli esperti del sonno.
Di seguito, gli scienziati del sonno mettono fine all'annoso dibattito sull'opportunità di usare uno o due cuscini per dormire meglio e spiegano perché la posizione in cui dormi potrebbe fare un'enorme differenza su come ti senti al mattino.
Dovrei dormire con uno o due cuscini?
La risposta alla domanda se dovresti dormire con uno o due cuscini è: Esso dipende dalla posizione in cui dormi e dal tuo dimensione del cuscino .
Diverse posizioni di sonno richiedono diverse profondità del cuscino per svegliarsi senza quel torcicollo. Quindi, considerare la posizione del sonno che generalmente adotti aiuterà a definire con quanti cuscini dovresti dormire.
Se ti stai già svegliando con quel torcicollo al collo, è probabile che tu stia dormendo con il cuscino sbagliato, con la posizione sbagliata del cuscino o con il numero sbagliato di cuscini.
La giusta quantità di cuscini per chi dorme sul fianco
Se dormi su un fianco (la ricerca suggerisce che la maggior parte delle persone dorme su un fianco), allora dovresti dormire con un cuscino profondo o due cuscini meno profondi sotto la testa e uno tra le ginocchia.
'Per chi dorme di fianco, l'uso di due cuscini è la soluzione migliore data la natura della posizione verticale delle spalle', spiega Alison Jones, esperta del sonno presso un marchio leader di materassi Sealy . Tuttavia, anche se puoi posizionare due cuscini sottili sotto la testa, Alison suggerisce che un cuscino medio-alto andrà altrettanto bene, ma uno extra sarà ancora più utile per l'allineamento della colonna vertebrale.
'Metti un cuscino medio-alto sotto la testa e usa un cuscino morbido aggiuntivo posizionato delicatamente tra le ginocchia', dice. 'Il cuscino aggiuntivo aiuta a limitare il dondolio, che può causare stress sulla parte bassa della schiena e sui fianchi, e aiuta a mantenere la colonna vertebrale e il collo dritti e ben allineati.'
Se hai il sonno laterale, è essenziale anche scegliere il miglior materasso per chi dorme sul fianco per aiutare a sostenere le spalle e i fianchi.
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La giusta quantità di cuscini per chi dorme sulla schiena
Dormire sulla schiena è generalmente considerata una delle posizioni migliori per un sonno perfetto, ma solo se si ha il giusto sostegno.
Anche se potrebbe sembrare logico avere un grande cuscino morbido in cui riporre la testa, Byron Golub, Vice Presidente Product & Merchandising per Invio , suggerisce che un cuscino di medio spessore è migliore per mantenere la testa, il collo e la colonna vertebrale ben allineati. Ciò contribuirà a ridurre drasticamente il dolore al collo, spiega.
Byron aggiunge che un cuscino più morbido e di medio spessore è generalmente consigliato anche per chi ha il sonno misto a cui piace girarsi e rigirarsi durante la notte, poiché offre un supporto a tutto tondo con un po' di flessibilità per adattarsi al movimento.
La giusta quantità di cuscini per chi dorme davanti
Dormire prono richiede generalmente un cuscino sottile sotto la testa, anche se puoi farla franca dormire senza cuscino se il tuo materasso è di supporto. L'idea è di avere il collo in una posizione naturale e non inclinato verso l'alto.
Tuttavia, quando dormi sulla pancia, potresti dover fare ulteriori passi per sostenere la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale ed evitare fastidi e dolori al mattino, aggiunge Alison Jones, esperta del sonno. 'L'aggiunta di un cuscino di medio spessore sotto i fianchi aiuterà la colonna vertebrale in questa posizione.'
Questo cuscino combina due strati specializzati: un cuscino interno con fibre più corte per sostenere la testa e il collo e un cuscino esterno morbidissimo e soffice.
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Il cuscino loft regolabile COOP ti consente di controllare con precisione il loft e il riempimento del tuo cuscino. Basta inserire nel cuscino la quantità di memory foam sminuzzata necessaria per renderlo più solido o più morbido.
Il design cuscino nel cuscino presenta un guscio alternativo in piuma con un nucleo in lattice naturale triturato per un supporto reattivo della testa e del collo, il tutto avvolto in una fodera di cotone organico al 100%.
Domande frequenti
Posso dormire senza cuscino?
Dormire senza cuscino è generalmente sconsigliato in quanto può esercitare pressione sulla parte superiore della colonna vertebrale e sul collo quando si dorme sulla schiena o sul fianco. Se dormi prono, invece, rinunciare al cuscino (o utilizzarne uno molto sottile) può essere utile, poiché ti consente di mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra.
Qual è la posizione più salutare per dormire?
Dormire su un fianco o sulla schiena è generalmente considerata la posizione per dormire più salutare, soprattutto se si dispone di un materasso e di cuscini di supporto. In queste posizioni, la colonna vertebrale è supportata, mentre dormire a pancia in giù può esercitare pressione sul collo. Detto questo, se dormi comodamente e bene senza dolori o fastidi di cui lamentarti, puoi dormire nella posizione che preferisci.
Il modo in cui ti prendi cura dei tuoi cuscini è importante tanto quanto il numero con cui dormi, ricorda Lauri Leadley , Fondatore del Valley Sleep Center:
'Investi in un cuscino adatto a te, che si tratti di un cuscino in memory foam che si adatta alla linea del tuo corpo o di uno soffice che ti dà il giusto supporto: acquista sempre i cuscini che ti servono. Ricordati di sostituire i cuscini ogni uno o due anni o quando noti che smettono di offrirti supporto', esorta. Se inizi a svegliarti con un nuovo dolore al collo, è ora di andare a fare shopping.