Vita lenta

Semplifica la tua mattinata: inizia la giornata senza stress

Nota: questo articolo per aiutarti a semplificare le tue mattine è stato scritto dalla scrittrice Tammy Strobel.

Una routine mattutina ben realizzata gioca un ruolo cruciale nella mia pratica di cura di me stesso. Questa routine dà il tono alla mia giornata, mantenendomi con i piedi per terra e senza fretta. Tuttavia, non è sempre stato così. In passato, prima di abbracciare uno stile di vita più semplice, le mie mattine erano stressanti. Resterei alzato fino a tardi e la mattina premevo il pulsante snooze. Di conseguenza, mi sono precipitato a lavorare. In breve, questo non è stato un modo divertente per iniziare la giornata!

In questo articolo condividerò come ho trasformato le mie mattine e ridotto lo stress. I suggerimenti forniti di seguito si basano sulle mie esperienze personali. Sono pensati per servire come punto di partenza per chiunque cerchi di semplificare la propria routine mattutina. Sentiti libero di adottare le idee che risuonano con te e di lasciare il resto alle spalle.

Semplifica le tue mattine: crea un inizio di giornata senza stress

1. Preparati per la mattinata la sera prima.

Potrebbe sembrare strano, ma la mia routine mattutina inizia con la preparazione la sera prima. Ciò include disporre i miei vestiti da allenamento, scrivere elenchi di cose da fare e preparare la borsa della bici se lavoro in un bar. Trovare il tempo per prepararmi per la giornata elimina il mio bisogno di correre la mattina e lo riduce stanchezza decisionale . A seconda del tuo stile di vita, potresti dover prepararti in modo diverso la sera prima, includendo la preparazione dei pasti, i vestiti per la scuola e le forniture per ciò di cui le altre persone avranno bisogno la mattina o il giorno successivo. Accogliere gli altri membri della famiglia o le responsabilità ti aiuterà a evitare la fretta mattutina. Anche un po’ di preparazione la sera prima fa una grande differenza.

2. Mantieni un programma di sonno coerente.

Aderendo a un programma di sonno prestabilito, che include un'ora specifica per andare a dormire e un'ora di sveglia (usa una sveglia se necessario), ha migliorato la mia vita e semplificherà le tue mattine. Dormire a sufficienza diminuisce i miei livelli di stress e mi rende più felice. Inoltre, quando non dormo abbastanza, le mattine sono dure. Tendo ad essere scontroso; il che non è divertente per me o per i miei familiari! Dormi bene lasciandoti andare queste 7 cose .

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3. Limita il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto.

Un modo per migliorare la qualità del sonno è limitare il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto, un consiglio che probabilmente hai già incontrato in passato. Tuttavia, hai incorporato questa idea nella tua routine? Mi ci sono voluti anni per prendere l'abitudine di non guardare gli schermi prima di andare a dormire. Questa nuova abitudine è stata un punto di svolta! Evitando gli schermi, trovo molto più facile rilassarmi e passare con successo a una riposante routine della buonanotte. Se ti sembra difficile abbandonare questa abitudine, prova a fare un piccolo passo e ritagliati 5 minuti di tempo libero dallo schermo prima di andare a letto. La settimana successiva, prova 6 minuti e continua ad aumentarlo. Ogni piccolo passo conta.

4. Crea una routine mattutina per semplificare le tue mattine.

Una volta creata una routine notturna e attenendomi a un programma di sonno coerente, le mie mattine sono diventate più semplici e meno stressanti. Nel corso degli anni, ho seguito diverse routine mattutine, come alzarmi molto presto e fare un intenso allenamento di 1 ora. In questi giorni scelgo di fare di meno. Ad esempio, preparo il caffè, gioco con il mio gatto e diario per 15 minuti. La mia routine mattutina è semplice, dà struttura alla mia giornata e ho scoperto che fare meno mi fa sentire bene. Potresti provare a meditare, fare yoga, preparare una colazione abbondante, leggere un romanzo o concentrarti su un progetto creativo al mattino. Il Club delle 5 del mattino: prendi il controllo della tua mattinata, eleva la tua vita suggerisce di svegliarsi alle 5:00 e fare 20 minuti di esercizio, 20 minuti di riflessione e 20 minuti di apprendimento. Le idee per semplificare le tue mattine sono infinite quindi scegli ciò che funziona meglio per te! Ricordati di sperimentare la tua routine e divertirti.

5. Ridurre al minimo il processo decisionale.

L’affaticamento decisionale è un fenomeno in cui più decisioni una persona prende nel corso della giornata, più diventa impoverita fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Una persona che soffre di affaticamento decisionale ha difficoltà con il funzionamento esecutivo. Ciò può avere una vasta gamma di conseguenze, inclusa una compromissione della capacità di giudizio, spiegano i ricercatori del Clinica di Cleveland . Per mitigare l’affaticamento decisionale, ho semplificato le scelte che faccio al mattino. Ad esempio, decidere cosa indossare la mattina era un problema costante, fonte di stress e una perdita di tempo. Semplificando il mio guardaroba di pulire il mio armadio e adottare la sfida del Progetto 333 è stato utile. Consiglio di farli entrambi!

6. Limita le riunioni mattutine.

Adoro portare a termine il mio lavoro creativo la mattina presto, quindi cerco di programmare le riunioni di lavoro per più tardi nel corso della giornata. Essendo una persona mattiniera, questo cambiamento mi ha fatto risparmiare tempo ed energia. Mi dà anche l'opportunità di gestire i progetti di lavoro prima dell'inizio delle riunioni di lavoro. Capire quando hai bisogno di tempo calmo e concentrato e stabilire dei limiti per proteggere quel tempo fa una grande differenza quando si tratta di una mattinata semplice e di successo.

7. Evita di controllare il telefono.

In passato, le mie mattine iniziavano prendendo in mano il telefono, seguito dall'apertura della posta elettronica o dell'app Instagram per una sessione di scorrimento. Questa routine mi ha lasciato stressato e frettoloso Prima alzarsi dal letto. Ho fatto la scelta consapevole di non controllare il telefono al risveglio. Quelle app di social media possono davvero trascinarti dentro. Invece, do la priorità alla mia routine mattutina, che include godermi un caffè, giocare con il mio gatto e scrivere un diario.

È importante notare che usare il telefono al mattino non è di per sé negativo. Ad esempio, mio marito trova gioia nel giocare ai puzzle sul suo telefono e alcuni amici usano app per meditare o tenere un diario. La chiave è essere consapevoli. In che modo le abitudini telefoniche influiscono sul tuo stato emotivo? Contribuiscono allo stress, alla calma o alla gioia?

8. Fai qualcosa di creativo o divertente.

Nella mia infanzia, le mattine erano spesso piene di giochi e disegni, favorendo la creatività e il divertimento. Tuttavia, da adulto, mi sono ritrovato ad adottare una mentalità più seria e rigida. Sto lavorando attivamente per cambiare questa prospettiva.

Non sono più un ragazzino, ma posso ancora incorporare attività creative e divertenti nelle mie mattine. Come accennato in precedenza, giocare con il mio gatto è diventato un'aggiunta deliziosa alla mia routine mattutina. Ho incorporato questa attività nelle mie mattine perché è divertente! La mia gatta ha bisogno di un buon allenamento, proprio come me, e mi fa ridere e sorridere. Questo è un modo meraviglioso per iniziare la mia giornata.

Parole di addio…

È possibile semplificare le vostre mattine. Ricordati di creare una routine che funzioni per te. E non dimenticare che piccoli cambiamenti, come impostare l’ora di andare a dormire, possono avere un impatto positivo sulla tua mattinata e sul benessere generale. Se vuoi semplificare le tue mattine, scegli uno o due dei suggerimenti che ho condiviso in questo articolo. Una volta che hai incorporato queste idee nella tua routine, introduvine alcune altre. Cambiamenti graduali ti aiuteranno a iniziare la giornata e l’intera settimana con intenzione.