Quando pensi alle pulizie di primavera, potresti non pensare alle pulizie di primavera per una migliore salute mentale. Invece, di solito è un’altra stagione di pulizia profonda e di far entrare la luce. Anche se anche questo fa bene alla salute mentale, ho qualcos’altro in mente.
Quest'anno è stato più stressante di altri per me personalmente. È stato un miscuglio di stress positivo, come rilasciare a nuovo libro e un po' di stress non proprio buono. Anche se la mia casa è abbastanza facile da tenere pulita e non ha davvero bisogno di una pulizia profonda, la mia salute mentale (cuore, cervello, mente) potrebbe aver bisogno di una messa a punto. Ecco cosa ho pianificato. Spero che condividere queste cose su cui mi concentrerò ti aiuterà a considerare ciò che più necessita di pulizie di primavera nella tua vita. A proposito, le pulizie di primavera per una migliore salute mentale possono avvenire in qualsiasi momento dell'anno.
Pulizie di primavera per una migliore salute mentale
Valuto la qualità della mia salute mentale effettuando il check-in e ponendo domande del tipo: Come mi sento? È facile essere creativi o lo sto forzando? Sono più reattivo del solito? La mia mente corre e dà giudizi affrettati o ho spazio per essere più riflessivo? Sto rispondendo allo stress in modo sano o lo stress influenza il mio sonno, il mio lavoro e/o le mie relazioni? Non sono un professionista medico, ma queste domande mi aiutano a capire dove potrei aver bisogno di un po’ di lavoro. Queste sono le nove cose su cui mi concentrerò nei prossimi mesi per alleviare il mio sistema nervoso e migliorare la mia salute mentale.
1. Trascorro meno tempo sui social media.
Nei prossimi mesi programmerò più contenuti per i social media e spenderò meno di 10 minuti al giorno per pubblicare e rispondere a messaggi e commenti. Preferirei prestare maggiore attenzione allo scrivere per te qui e nel programma di abbonamento Simplicity Space. Ciò richiede una pulizia di primavera dei social media per una migliore salute mentale. Concentrandomi maggiormente sulla riduzione del tempo trascorso davanti allo schermo, ridurrò anche il mio tempo con la posta elettronica. Mi sento come se avessi passato troppo tempo a controllare mentre lavoravo sul lancio del libro . Ho ricevuto anche delle e-mail sul telefono per circa dieci giorni (ma ora non ci sono più). Qualche settimana fa ho condiviso un'e-mail intitolata: Anche tu stai sognando ad occhi aperti un telefono a conchiglia? Ci sto ancora pensando!
2. La Meditazione Trascendentale è il primo passo per fare le pulizie di primavera per una migliore salute mentale.
Qualsiasi tipo di pratica di consapevolezza o meditazione funziona qui, ma ho imparato a praticarla Meditazione Trascendentale nel marzo del 2019. Si suggerisce di meditare due volte al giorno per 20 minuti. Non ho mai saltato un giorno da quando ho iniziato, ma a volte mi alleno solo una volta al giorno. Durante questo recente periodo stressante, ho notato che ho perso parte della facilità della meditazione che mi piaceva. Per fare le pulizie di primavera per una migliore salute mentale, sto leggendo La forza nella quiete, il potere della meditazione trascendentale and taking a TM refresher class. I’m looking forward to a more consistent meditation practice of twice a day for 20 minutes.
3. Cambiare spazio nell'armadio libererà spazio in casa e spazio per la testa.
Attualmente tengo un piccolo appendiabiti nel mio ufficio per comodità condividere il mio guardaroba sui social media. Anche se il guardaroba era molto funzionale e facile da usare, quello che vorrei davvero è una sedia da lettura nel mio ufficio. Per questo motivo, sto smontando il guardaroba (per ora) e tengo i miei vestiti nel piccolo armadio della mia camera da letto. Potrei aggiungere uno scaffale nell'armadio della camera da letto per riporre oggetti come la borsa, la borsa e altri accessori. Sono ancora impegnato a contenere 33 capi o meno nel mio guardaroba. Vestirmi con meno allevia lo stress inutile e mi rende così disinteressato all'acquisto di nuovi articoli su base stagionale o emotiva.
4. Sto chiudendo il cerchio su progetti più grandi.
Ho messo così tante cose in attesa mentre scrivevo e lanciavo Gentile . Ora è il momento di chiudere il cerchio su alcuni dei progetti meno sensibili al fattore tempo ma che continuano ad occupare la mia mente. Comincio con l'armadio del mio ufficio. Era una specie di spazio morto, ma mio marito ha recentemente aggiunto degli scaffali, quindi dipingerò l'armadio e gli scaffali di un colore che mi faccia sorridere e utilizzerò lo spazio per razionalizzare gli articoli da ufficio. Il prossimo progetto più grande riguarderà le piccole aiuole nel nostro prato davanti alla casa. vorrei abbellirli! Condividerò le foto su Instagram (in meno di 10 minuti al giorno).
5. Ricorda che meno notizie = migliore salute mentale.
Non lascerò completamente le notizie come il mio amico Matt ma sto ridimensionando molto indietro. Mi attengo al fatto che non ci sono notizie al mattino o alla sera e non ci sono notizie tramite video, ma mi sto anche allontanando dalle notizie quotidiane. Una o due volte alla settimana sembra più che sufficiente. Voglio essere sufficientemente informato per agire, ma non così informato da sentirmi troppo sopraffatto per fare qualsiasi cosa. Le ultime notizie sono rotte e ci stanno distruggendo.
6. Aggiungi un hobby o un'attività che includa stare con altre persone.
Sono molto felice di passare molto tempo da solo E Riconosco che è davvero positivo per la mia salute mentale trascorrere del tempo con altre persone. Ho appena iniziato le lezioni di tennis e spero di unirmi presto ad un gruppo settimanale. Se anche tu stai pensando di uscire allo scoperto, ricorda che non è necessario trovare un nuovo migliore amico per migliorare la tua salute mentale. Mio amico Gina ha scritto un bellissimo libro intitolato Voglio ringraziarti (che mi ricorda che devo prendere alcuni biglietti di ringraziamento). Nel suo libro ha scritto: Le relazioni a bassa posta in gioco possono avere un grande impatto. Questo articolo in The Atlantic (link regalo) definisce le relazioni a bassa posta in gioco, i legami deboli e spiega Il termine è stato coniato nel 1973 dal sociologo di Stanford Mark Granovetter e comprende conoscenti, persone che vedi raramente e quasi sconosciuti con cui condividi una certa familiarità.
Gina shares an example in her book, As I turned to our favorite Italian food stores, it quickly became clear that while we loved the freshly made mozzarella, ravioli, rice
palline e parm di melanzane, il cibo delizioso non era l'unico motivo per cui abbiamo visitato. Abbiamo fatto di tutto per andare da Caputo a causa di Gianluca. Grazie per essere sempre così gentile
7. Sono in atto nuove strategie per il sonno.
Le pulizie di primavera per una migliore salute mentale devono includere dormire meglio . Vado a letto più o meno alla stessa ora ogni notte. Tengo la mia stanza buia e fresca e generalmente dormo 7-8 ore a notte. A causa dello stress extra che sto vivendo, però, mi sveglio nel cuore della notte. Invece di sonnecchiare come faccio di solito, cerco di risolvere tutti i miei problemi e tutti i problemi del mondo stando sdraiato sul cuscino. Dopo alcuni giorni ho capito che qualcosa doveva cambiare, quindi sto provando due cose. La mia prima strategia per dormire è scegliere un episodio di Prendi sonno E queuing it up so all I have to do is hit play if I wake up. That helps! If it doesn’t I put in my Loop E count backwards by three from 300.
Puoi fare un test di gravidanza di notte
8. Considera la terapia per una migliore salute mentale.
Non ho visto un terapista negli ultimi anni e potrebbe essere il momento di rimettersi a punto. Oggi ci sono così tante straordinarie forme di terapia e trattamenti complementari per una migliore salute mentale. Per quanto mi riguarda, però, sto pensando alla terapia della parola. Non esitare mai a chiedere aiuto per valutare la tua salute mentale e migliorarla. Se il tuo braccio fosse rotto, andresti dal medico, quindi cercare aiuto per una salute migliore ha senso.
9. Ripristinare regolari e stupide passeggiate per la salute mentale.
Ricordi nel 2020, quando tutto ciò che potevamo fare era camminare? Le persone pubblicavano foto delle loro stupide passeggiate per la salute mentale e le adoravano davvero. È stato John Green a iniziare Questo ? Camminare è stata la mia strada attraverso la pandemia. Cammino ancora molto, ma spesso in casa mentre lavoro. Adesso che fa caldo sarò di nuovo fuori a camminare. Non ascolterò podcast o audiolibri né cercherò di rendere produttivo questo tempo. A volte chiacchiero con un amico mentre cammino, ma soprattutto non vedo l'ora di fare passeggiate tranquille ascoltando solo i suoni intorno a me e la voce dentro di me.
Tutti questi suggerimenti per una migliore salute mentale possono portare a un flusso più creativo (che è davvero importante per il mio lavoro), più pazienza (essenziale per buone relazioni) e una migliore salute generale. Non è un segreto che il connessione mente-corpo è reale. Se ciò di cui hai veramente bisogno è una pulizia di primavera regolare e profonda, provane alcune 10 trucchi per riordinare la primavera . Anche ripulire un piccolo spazio è ottimo per una migliore salute mentale. Tornerò con un aggiornamento su come queste idee funzionano per me e mi piacerebbe sapere cosa funziona per migliorare la tua salute mentale.