Per favore goditi questo articolo ospite di Allenatore di procrastinazione, Dott.ssa Christine Li .
Perché non possiamo smettere di procrastinare?
La procrastinazione è un fenomeno davvero frustrante, non è vero?
Sappiamo che il nostro il tempo sarebbe meglio speso se potessimo smettere di procrastinare e metterci al lavoro, ma le nostre menti e i nostri corpi non sembrano voler collaborare con ciò che a volte sembra logico. E quando non svolgiamo i nostri compiti e il nostro lavoro in modo tempestivo, possiamo finire per creare proprio ciò che stiamo cercando di evitare: ansia, stress e un sacco di cose. frustrazione e difficoltà per noi stessi (e talvolta per gli altri).
Allora perché è così difficile smettere di procrastinare... e perché è così difficile superarlo?
Come psicologo clinico che si è ripreso da una lunga storia di procrastinazione cronica e grave, sono rimasto affascinato da queste domande. Ho trovato alcune spiegazioni sul perché il ciclo di procrastinazione – ritardo, evitamento, stress, imbarazzo, lavorare fino alla scadenza e poi rimandare nuovamente – è così vizioso.
Ecco 3 spiegazioni sul perché facciamo fatica a smettere di procrastinare:
1. Le nostre identità sono legate al modo in cui lavoriamo.
È facile capire che tutto ciò che potrebbe mettere in discussione il nostro senso di autostima potrebbe essere qualcosa da cui potremmo voler stare lontani. Ogni volta che colleghiamo ciò che pensiamo o sentiamo riguardo a noi stessi o ciò che gli altri potrebbero pensare o sentire per noi a ciò che dobbiamo fare... creiamo immediatamente una situazione più difficile per noi stessi. Creiamo un motivo per temere di svolgere il lavoro, perché in realtà: chi vorrebbe sentirsi male con se stesso se potesse evitarlo?
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2. Associamo il lavoro alla difficoltà.
Ti sei mai accorto di definire il tuo lavoro duro o difficile? È così facile da fare e così facile da dimenticare che le parole che diciamo a noi stessi hanno un enorme potere su come ci sentiamo riguardo a ciò che dobbiamo fare. Quando diciamo a noi stessi che sarà così difficile, ci ritroviamo a prepararci per una lotta invece di pensare a quanto saranno interessanti i nostri prossimi passi. Rende ancora più difficile smettere di procrastinare.
3. Pensiamo agli esiti negativi che potrebbero verificarsi.
Piuttosto che godersi pensieri di vittoria e celebrazione quando stiamo per iniziare un progetto, molte persone (me compreso) spesso hanno un quadro poco chiaro dei propri obiettivi. Invece di immaginare i risultati positivi che possono verificarsi, facciamo il contrario e iniziamo a concentrarci su quanto doloroso sarà il processo (vedi spiegazione
Se queste spiegazioni suonano familiari, è fantastico. Fiduciosamente, dare uno sguardo più approfondito ai motivi per cui ritieni di non poter fare progressi può aiutarti a sentirti meglio e più potere per prendere il controllo sui tuoi risultati e eliminare la procrastinazione dalla tua vita!
Se sei pronto a provare alcune nuove strategie per disconnetterti dall’abitudine di procrastinare, ti incoraggio a utilizzare il Sistema 4F ogni volta che ti accorgi di scivolare nuovamente nell’abitudine di procrastinare. Mentre leggi ogni parte del Sistema 4F, nota cosa ti viene in mente, ad es. quali pensieri tendono a trattenerti e quali azioni potrebbero creare più spazio per il progresso?
Il sistema 4F per il recupero dalla procrastinazione (la formula segreta in 4 passaggi da utilizzare per smettere di procrastinare)
1. PERDONO
Indugio può farci arrivare in ritardo alle riunioni, scadere troppo tempo con incarichi o progetti e non essere disponibili per momenti importanti nelle nostre relazioni. Possono esserci sentimenti di perdita e rimorso quando la procrastinazione è la risposta giusta quando le cose devono essere fatte. Quando non riusciamo a smettere di procrastinare, wE perdiamo non solo quegli incontri ed esperienze, ma perdiamo anche i sentimenti positivi che proviamo quando ci presentiamo a noi stessi e facciamo ciò che diciamo che faremo.
E poi entra in gioco la vergogna facendoci sentire male per tutto ciò che non abbiamo fatto e per tutte le cose che non sono accadute a causa della nostra inazione.
È quindi essenziale che impariamo la nuova abitudine di perdonarci.
Non importa cosa sia successo, perdona te stesso adesso. Perdona te stesso per mostrarti gentilezza e per farti sentire capace e degno di nuove energie, esperienze e successi. Quando dimentichiamo di perdonarci e continuiamo ad essere arrabbiati con noi stessi, la procrastinazione sembra essere la nostra unica opzione. Indugio ci fa rimanere totalmente bloccati, soprattutto quando sentiamo di non meritare la libertà di andare avanti.
Quando decidi di perdonarti, sentirai emergere una nuova energia da dentro. Il tuo cervello e il tuo corpo sono sempre pronti a supportarti e ne vedrai la prova non appena inizierai a perdonarti per quello che è successo in passato.
2. PAURA
Una volta che decidi di perdonarti e ricominciare da capo, inizierai la fase successiva di auto-riflessione per affrontare la tua paura.
Sembra scoraggiante? Lo è e non lo è. È scoraggiante perché le nostre paure ci fanno credere che il pericolo sia possibile o vicino. Non è scoraggiante perché, il più delle volte, le nostre paure sono semplicemente le nostre idee (o fantasie) su cosa potrebbe andare storto.
Per andare avanti, dobbiamo identificare ciò di cui abbiamo paura e perché, e poi decidere anche che andremo avanti anche se la paura rimane. Quando questa diventa un'abitudine, diventiamo molto potenti nel far sì che ciò che vogliamo accada. In alternativa, quando decidiamo di prestare attenzione alle nostre paure, la procrastinazione vince e ci mantiene bloccati, ancora una volta.
Un consiglio per aiutarti a elaborare e superare le tue paure è capire a livello più profondo che l’azione calmerà e prenderà il posto delle tue paure. Agire è il tuo miglior strumento per vivere con sicurezza e bene.
3. MESSA A FUOCO
Ora che hai dato un’occhiata ai fattori che ti hanno trattenuto, potresti sentire che la tua energia inizia a salire. Potresti anche sentire di avere molte cose che desideri e devi fare!
Questa è una buona notizia Ti stai preparando a intraprendere di nuovo un'azione reale e mirata.
Il modo per aumentare le possibilità di successo in questa fase successiva è trovare la concentrazione. Decidi su cosa vuoi concentrare la tua attenzione. Scegli una cosa che farai per prima. Potrebbe essere l'elemento più importante nella tua lista di cose da fare, ma non deve esserlo necessariamente, poiché potresti abituarti ad agire di nuovo. Basta selezionare un elemento/azione/progetto/compito/obiettivo su cui concentrarsi.
Perché è così importante trovarlo una cosa su cui concentrarsi? Quando trovi la tua concentrazione, è probabile che lo farai sentirsi sopraffatto diminuisci e la tua mente e il tuo corpo possono iniziare ad aiutarti a muoverti verso l'obiettivo prescelto senza distrazioni o stress.
4. FLUIRE
A questo punto del Sistema 4F, probabilmente sperimenterai maggiore concentrazione e produttività, e miglioreranno anche il tuo senso di te stesso, i tuoi punti di forza e i tuoi talenti. Se desideri più di questi buoni risultati, parliamo di flusso.
Il flusso è quando i tuoi pensieri, azioni e sentimenti sembrano lavorare insieme per aiutarti a muoverti verso l'obiettivo prescelto. Probabilmente sei già stato in uno stato di flusso, se non molte volte.
Quando sviluppi una comprensione dei tuoi punti di forza e di debolezza come pensatore, creatore, sensibile e agente, diventa più facile padroneggiare i tuoi pensieri e le tue abitudini. Diventi consapevole di quando inizi a resistere o a evitare rapidamente il tuo lavoro, e affronti rapidamente anche la tua resistenza in modo da poter tornare a quel grande processo di flusso.
Quando sei consapevole di ciò che devi affrontare nel momento presente e decidi di essere più che capace di gestire qualsiasi cosa nel momento presente, puoi accedere ai tuoi talenti e alla tua energia in modo potente.
Mentre operi in uno stato di flusso, inizi a essere produttivo non per paura, ma da un luogo di fiducia in te stesso e apertura. Ti piace creare, trarre ispirazione e agire con audacia.
Hai chiuso e Animalspiritual.xyz e al suo posto hai trovato nuove esperienze, opportunità e possibilità! Hai costruito un ciclo di rinforzo positivo per portare a termine le cose e ridotto la necessità di ricorrere alla procrastinazione come modo per far fronte.
Il Sistema 4F per il Recupero dalla Procrastinazione è una struttura che chiunque può utilizzare, in qualsiasi momento. Ricorda che quando rimani impegnato e concentrato sui tuoi obiettivi – e credi fermamente nella tua autostima e nelle tue capacità – hai già vinto la partita. Continua ad andare avanti e presto vedrai la gamma completa di vantaggi e premi di cui potrai godere! Per saperne di più su come imparare a lavorare e a vivere senza fare affidamento sulla procrastinazione, ascolta il podcast del Dr. Li, Trova il tempo per il successo E iscriviti alla lista d'attesa per la sfida gratuita di 5 giorni Rinnova la tua casa.