Potresti sentirti sopraffatto dalla vita (anche in una bella giornata). Notifiche telefoniche, obblighi lavorativi, paura dell'incertezza, bisogni familiari, liste di cose da fare, sovraccarico di posta elettronica, aspettative, ultime notizie, malattie, inviti e l'elenco potrebbe continuare per le cose che travolgono il nostro tempo e i nostri pensieri.
Qualcosa deve dare! Quando ti senti sopraffatto dalla vita e da tutto ciò che sembra lanciarti contro, è tempo di pensare a ciò che è sotto il tuo controllo. Quali sono i piccoli passi e i piccoli cambiamenti? Altrimenti anche il tentativo di sentirsi meglio sembra opprimente. Se ti senti costantemente sopraffatto, è difficile prendere decisioni o avere chiarezza sui passi successivi. Questo è il momento (anche se sembra impossibile) per chiedere aiuto. Ti meriti sollievo dalla pesantezza in modo da poter recuperare. Quando inizi a sentirti meglio, rendi prioritario proteggere il tuo tempo, la tua energia, il tuo spazio e la tua salute.
Prima di passare ai promemoria che possono aiutarti a passare dal sentirti sopraffatto dalla vita all'essere in pace nella tua vita, considera questo. Quando i tuoi sentimenti sono ovunque e non sei sicuro che si tratti di tristezza, rabbia, confusione o qualcos'altro, guardati intorno. Cosa sta succedendo? Se è troppo, potresti essere sopraffatto. Rimuovere il peso della sopraffazione può risolvere anche alcuni degli altri sentimenti. Non sono un terapista o un professionista in questo campo, ma questa è stata la mia esperienza.
Sopraffatto dalla vita? Leggi questi 15 promemoria utili
Allora cosa facciamo? Come puoi affrontare la vita con meno stress e sopraffazione? Come possiamo goderci la vita in mezzo al caos? È giunto il momento di apportare alcuni cambiamenti alla vita o altri cambiamenti per proteggere il nostro benessere? Cerchiamo di capirlo perché non possiamo dare il meglio a noi stessi o agli altri se siamo sempre sopraffatti dalla vita. Ho scoperto, dopo anni di sperimentazione ed eliminazione di cose come il disordine, debito , alcol E frenesia che è possibile creare un ambiente più pacifico. Tuttavia, ci vuole tempo e spesso una nuova prospettiva per cambiare il tuo ambiente. Vale la pena farlo, non importa quanto tempo ci vuole, ma per un sollievo immediato quando ti senti sopraffatto, fermati e considera questi promemoria.
1. Risolvi il piccolo problema prima di quello grande.
Spesso, quando siamo alle prese con un grosso problema, cerchiamo di andare avanti e di capire le cose. Nel nome della proattività, consideriamo tutte le ipotesi e gli scenari peggiori e le milioni di opzioni disponibili. Restiamo svegli la notte preoccupandoci del risultato. Invece di cercare di capire tutto da quello stato di privazione del sonno, di spinta e di vuoto, prova prima a risolvere un piccolo problema. Hai sete? Bevi acqua. Sei dolorante? Vai a fare una passeggiata. Sei troppo sopraffatto per pianificare il pasto? Ordina la consegna del cibo.
2. Non lasciare che le preoccupazioni ti tengano sveglio la notte.
Nota per se stessi e per chiunque sia preoccupato: il modo in cui qualcosa va a finire non dipende mai da quanto ti preoccupi.
Quando non riesci a smettere di preoccuparti, fuggi dal trappola delle preoccupazioni E …
- Scrivi tutto. Prometti di preoccupartene più tardi.
- Ascolta Animalspiritual.xyz, un audiolibro o della musica (cambia stazione).
- Sii presente. Nota le cose intorno a te.
- Vai fuori. Andatevene.
- Spegni il telefono .
- Aiuta qualcun altro.
- Vivi con meno. Aggrappati a ciò che conta. Lascia andare il resto.
Queste strategie di coping possono impedirti di precipitare quando sei preoccupato. Questo è davvero importante durante le situazioni stressanti. Lasciare andare la preoccupazione opprimente può aiutarti dormi bene pure.
3. Non devi fare tutto da solo.
Smetti di provare a dimostrare a te stesso (a te stesso o agli altri) quanto puoi portare da solo. È troppo pesante, mettilo giù. Non dobbiamo fare tutto, sopportare tutto, dimostrare quanto siamo forti o dire sì quando vogliamo dire no. Mettilo giù, chiedi aiuto e resisti alla tentazione di continuare ad assumerne di più. Fare più cose non ti renderà una persona migliore. Ti renderà una persona stanca. Fai di meno, prenditi cura di te. Se il senso di colpa, la stanchezza o le emozioni in generale che porti con te ti logorano, è ora di metterle da parte. Rivolgiti alla cura di te stesso, dai priorità alla tua salute mentale e chiedi aiuto. Non è facile chiedere aiuto, ma affrontare l’ansia, la depressione e la stanchezza è più difficile.
4. Concentrati sulle cose sotto il tuo controllo.
Quando sei sopraffatto, stanco e stressato, la soluzione è quasi sempre meno. Sbarazzarsi di qualcosa. Un sacco di cose. Fai un respiro profondo. Se provi sentimenti di sopraffazione, pensieri negativi o cambiamenti di umore, invece di concentrarti sulle cose che sono fuori dal tuo controllo, semplifica le cose che sono al suo interno. Allevia la tensione e i pensieri travolgenti creando un piccolo spazio. Metti in ordine un cassetto o un'intera stanza se hai l'energia.
5. Smetti di provare ad arrivare lì in modo da poter essere qui.
Dove sei adesso è dove sei. Non sei indietro. Non sei coinvolto. Sei qui ed è tutto ciò che ottieni veramente. So che questo è ovvio, eppure passiamo così tanto tempo, energia e angoscia cercando di arrivarci che spesso dimentichiamo che siamo qui. Siamo qui in questo momento fugace e non riusciremo mai ad essere da nessun'altra parte.
6. Probabilmente è ora di mettere te stesso al primo posto.
Sopraffazione, stanchezza, risentimento e non avere più idea di ciò che ti delizia sono alcuni dei segni e segnali che indicano che ti sei donato a tutti tranne che a te. Quando ti senti sopraffatto dalla vita, come dai la priorità a te stesso? Forse non deve essere così difficile. Infatti, se è duro, rendilo morbido. Di solito ciò significa renderlo più piccolo. Ad esempio, invece di inviare un'e-mail a tutta la tua famiglia dicendo loro che non sarai più disponibile per loro, prova a bere un bicchiere d'acqua o a rannicchiarti con un buon libro .
Oppure, invece di lasciare il lavoro e rimproverare il tuo orribile capo, metti in ordine il cassetto della spazzatura o leggi un buon romanzo. Queste altre cose potrebbero accadere col tempo, ma in questo momento il primo passo per darti la priorità è un passo delicato. Qual è il modo piccolo, morbido e gentile che puoi regalati a te stesso oggi ?
7. Stabilisci dei limiti per ridurre lo sopraffazione.
Quando ho sentito per la prima volta questa citazione, le uniche persone che si arrabbiano perché stabilisci dei limiti sono quelle che traevano vantaggio dal fatto che tu non ne avessi, mi ha colpito nel segno. Se ne hai bisogno stabilire i confini per il tuo benessere mentale e/o fisico, fallo. Non preoccuparti di chi potrebbe arrabbiarsi. Quella parte non dipende da te. Mantenere i tuoi confini abbasserà i tuoi livelli di stress e migliorerà problemi di relazione E help you protect your peace.
8. Apporta piccoli cambiamenti ogni giorno.
Se vuoi vivere con meno stress e più pace e tranquillità, è tempo di abbracciare l’idea di lasciar andare, rallentare e vivere con meno. Lasciati alle spalle il perfezionismo e altri comportamenti che non ti servono. Allontanatevi dallo stress e dalla sopraffazione verso la pace e la tranquillità apportando piccoli cambiamenti ogni giorno. Se i piccoli cambiamenti sembrano troppo grandi, renderli piccoli .
9. Concentrati su ciò che è dentro di te.
Quando mi sento affrettato, ansioso o caotico, mi chiedo: è dentro di me o intorno a me? Di solito è intorno a me e posso ricordare a me stesso che non è mia responsabilità assorbire la fretta o il caos. Le cose possono essere calme dentro di me anche quando intorno a me è caotico.
10. Sii esigente riguardo a ciò che attira il tuo tempo e la tua attenzione.
Non può avere importanza tutto allo stesso tempo. A volte sembra che l'unica opzione sia quella di accettare tutto ciò che di solito porta la tua lista di cose da fare quotidiana a diventare più lunga della giornata, mal di testa, esaurimento e mancanza di sonno. Sembra tutto importante e urgente, ma in realtà non può avere importanza tutto allo stesso tempo. Semplifica qualsiasi cosa E everything. Be picky about what gets your energy E attention. When everything is important, nothing is.
Quando i bambini dei bambini
11. Non devi andare avanti sentendoti sopraffatto.
La prossima volta che le cose si fanno difficili o non ti senti bene, invece di spingerti oltre, prova a riposarti. Siamo abbastanza duri con noi stessi e in qualche modo diventiamo ancora più duri quando attraversiamo qualcosa di impegnativo come un cambio di lavoro, un dolore, una rottura o un crollo o non sentirsi bene . Da qualche parte abbiamo iniziato a credere che andare avanti fosse la nostra unica scelta. Non lo è. Non dobbiamo sforzarci di fare tutto. Possiamo rilassarci e riposarci. Forse non ce la faremo più velocemente, ma ce la faremo più sani e felici. La prossima volta (o adesso), sii invece gentile. Scambia la spinta, la forzatura e il controllo con il riposo, il rilassamento e il ripristino.
12. Elimina il senso di colpa legato alla cura di te stesso.
Sentirsi in colpa per essersi presi cura di sé è non prendersi cura di sé. Molto spesso ci scusiamo o troviamo scuse per il modo in cui ci prendiamo cura di noi stessi. Dal dire di no all’andare a letto presto, al non bere o mangiare certe cose, ai viaggi in solitaria… smettiamola di scusarci per aver dato a noi stessi ciò di cui abbiamo bisogno per stare bene, essere presenti, essere creativi e amare la nostra gente. Addio senso di colpa.
13. Smettila di scorrere il destino.
Crea confini attorno al modo in cui consumi le notizie e gli altri media. Inizia con i limiti temporali che identificano quando non scorrerai affatto, come la mattina presto e la sera tardi. Quindi datti dei limiti di tempo per lo scorrimento. Presta attenzione a come ti senti durante il tempo di scorrimento e crea una strategia di uscita per quando le cose iniziano ad andare a rotoli. Ad esempio, tieni il tuo libro preferito a portata di mano o chiama un buon amico quando senti che la catastrofe sta per iniziare.
14. Proteggi il tuo tempo.
Non so chi abbia bisogno di sentirlo, ma puoi dire di no anche quando non sei occupato. Solo perché hai tempo o disponibilità per qualcosa non significa che devi dire di sì. Tu sei l'unico che può proteggere il tuo tempo. Non creare spazio per poter fare più cose (soprattutto cose che non vuoi fare). Crea spazio per più vita, per essere di più te stesso.
15. Sii gentile quando ti senti sopraffatto.
Quando sei gentile con te stesso, il tuo sistema nervoso può tollerare meglio ciò che accade là fuori. Siamo così sopraffatti perché le cose sono travolgenti E perché respingiamo, andiamo più forte, superiamo e ci rafforziamo per dimostrare la nostra forza e resilienza. Nonostante come ci sentiamo, continuiamo a cercare di recuperare il ritardo, salire le scale, mantenere il controllo, fare i salti mortali, prenderci cura di tutte le cose e fare tutto.
Wow. Troppo, troppo. Rallentiamo e siamo invece gentili. Diamo una pausa alle nostre viscere. Quella roba all’esterno sarà sempre fuori controllo, travolgente e difficile da gestire. Le cose all'interno, però, quella è casa nostra. Possiamo riportarlo indietro essere gentili con noi stessi .
Presta attenzione a come ti senti.
Sentirsi sopraffatti è un segno. È un segnale per cambiare qualcosa; dalla tua mentalità al tuo programma. Hai il potere di cancellare qualcosa o di dire no, grazie. Sei abbastanza coraggioso da apportare un piccolo cambiamento che allevierà la tua sopraffazione. Hai la possibilità di decidere ciò che conta per te e di fare spazio a qualunque cosa sia. Quando ritieni di non avere questa opzione, valuta la possibilità di parlare con terapisti o consulenti e affrontare le condizioni di salute mentale, le capacità di coping e i segni di angoscia.
So che non è facile (ma non è facile neanche essere sopraffatti dalla vita). Nota quando ti senti sopraffatto e scegli di fare una pausa e ricordare a te stesso che puoi cambiare le cose: centimetro dopo centimetro, passo dopo passo e pensiero dopo pensiero.
Dimmi …
Quale promemoria sopra ti risuona di più in questo momento e perché? Puoi trovare altri promemoria e ispirazione per semplificare e sentirti meglio qui su Instagram.