Se vuoi sentirti più felice, prendi in considerazione alcune di queste 10 semplici abitudini. Puoi sentirti più felice senza cambiare tutta la tua vita. Di solito si tratta di turni semplici.
Quando vuoi sentirti più felice, di solito si tratta di dare priorità ad alcune semplici abitudini. Quando si tratta di scegliere nuove abitudini per un piccolo (o grande) aumento di felicità, preferisci i piccoli cambiamenti alle grandi trasformazioni. Piccoli passi e progressi lenti ti faranno sentire meglio di una grande revisione della vita. L'autore Glennon Doyle dice: Quando tutto è terribile e odio la mia vita, sono certo di aver bisogno di una nuova carriera, una nuova religione, una nuova casa, una nuova vita. Poi guardo la mia lista e ricordo che quello di cui ho veramente bisogno è probabilmente un bicchiere d'acqua.
10 semplici abitudini che ti aiuteranno a sentirti più felice
Sentiti più felice adesso iniziando con la prima semplice abitudine. È un immediato miglioramento dell’umore! Per un aumento costante dei tuoi livelli di felicità, prova una o due di queste abitudini ogni settimana. Quindi scegli i tuoi preferiti per farli diventare abitudini quotidiane. Queste abitudini ti faranno sentire più felice. Avranno un effetto a catena positivo sul tuo benessere generale e sulle connessioni con le persone e i progetti a cui tieni.
1. Dai priorità ai piaceri semplici per sentirti subito più felice.
Ho scritto un intero capitolo sui piaceri semplici nella sezione aumento del mio libro, Gentile . Non vedo l'ora di svegliarmi perché so che ci sono alcuni semplici piaceri che mi aspettano. Quando preparo il caffè, apprezzo il suo odore. Penso a quanto sarà bello godermela mentre chiacchiero con mia sorella. Se prendi un caffè o un tè al mattino, chiediti se ti aiuterà a sentirti più felice considerandolo un semplice piacere. Per mantenere piccola questa nuova abitudine, inizia con le cose che stanno già accadendo e presta attenzione a quanto sia speciale. Romanticizza la tua vita! Quindi, dopo un paio di settimane in cui hai trasformato le tue abitudini ordinarie in semplici piaceri, valuta la possibilità di aggiungere qualcosa di nuovo. Come puoi vedere, questa piccola abitudine ha il potere di farti sentire immediatamente più felice.
2. Cambia delicatamente l'ambiente circostante.
Ciò che ti circonda può influenzare il modo in cui ti senti dentro. Anche se amo stare a casa, un leggero cambiamento nell’ambiente circostante stimola la creatività che mi fa sentire più felice. Non devo viaggiare per il mondo. Di solito basta lavorare in un bar locale o fare una passeggiata in un parco. Puoi cambiare l'ambiente circostante prendendo un percorso diverso per andare al lavoro. Prova a visitare un nuovo posto nel tuo quartiere o semplicemente a cambiare la tua routine domestica. Bevi il tuo caffè fuori, sposta i mobili o ascolta musica che non è nella tua solita rotazione. Mantienilo semplice e gentile e guarda come cambia il tuo umore.
feci sciolte verdastre nei neonati
3. Sentiti più felice facendo qualcosa di carino per qualcun altro.
C’è così tanta pressione per cambiare il mondo e trovare il nostro scopo. E se invece contribuissimo in piccolo alla giornata di qualcun altro? So che la semplice gentilezza di qualcuno che mi manda un dolce messaggio può cambiare la mia giornata. Non ci vuole molto per rendere più felice qualcun altro, il che a sua volta di solito fa sentire più felice anche te. Ecco alcuni esempi:
- Prepara qualcosa per un amico.
- Invia un pacchetto di assistenza o un biglietto di ringraziamento.
- Donare libri in una piccola biblioteca.
- Condividi il lavoro creativo o la piccola impresa di qualcuno sui social media.
- Crea una playlist piena di canzoni d'amore per qualcuno che ami.
- Fai a qualcuno un complimento sincero.
- Fai una donazione a un'organizzazione a cui tieni. Mi piace La Fondazione Loveland .
4. Crea anticipazione pianificando qualcosa di divertente.
Secondo questo articolo del New York Times , aspettare con ansia qualcosa può essere bello quasi quanto sperimentarlo. Pianifica un viaggio o preordina un libro del tuo autore preferito. Nell'articolo del NYT dicono: numerosi studi suggeriscono che avere qualcosa da aspettarsi migliora il tuo umore e riduce lo stress.
Immaginare cose belle davanti a noi ci fa sentire meglio nel momento attuale, ha detto Simon A. Rego, psicologo capo del Montefiore Medical Center e dell'Albert Einstein College of Medicine, che ha scritto ampiamente sugli effetti dell'anticipazione sull'umore. Può aumentare la motivazione, l’ottimismo e la pazienza e diminuire l’irritabilità.
5. Onora l'ora di andare a dormire.
Questa abitudine potrebbe non sembrare facile ma è così semplice. Non ho dubbi che ci sentiamo più felici quando dormiamo meglio. Se fai fatica a dormire bene, inizia dall'ora di andare a dormire. Andrai a letto a un'ora ragionevole o rimarrai alzato per fare ancora una cosa? Perché non è mai solo ancora una cosa e ci vuole sempre più tempo di solo un secondo . Inizia fissando un'ora di andare a dormire ragionevole.
Un ottimo consiglio che ho sentito dice di andare a letto circa un'ora prima di voler addormentarti. Per me sono circa le 20:30. Scegli un orario adatto a te e che consenta 7 o 8 ore di sonno, se possibile. Una volta che ti impegni ad andare a letto, onoralo. Imposta una sveglia per ricordarti di andare a letto. Mantienilo per almeno due settimane in modo da poter vedere se ti aiuta a dormire meglio.
Onora l'ora di andare a dormire. Anche se non ti addormenti subito, crea la pratica gentile di metterti a letto. Leggi o fai qualcos'altro che non richieda un telefono, una TV o un tablet/computer, se possibile. Lascia le e-mail, i programmi TV, le pulizie extra della casa e altre attività per un altro giorno. All'inizio potresti sentirti un po' frustrato, soprattutto se hai difficoltà con la procrastinazione della buonanotte per vendetta. Diamo così tanto valore alla produttività che prepariamo le nostre giornate, afferma Lauren Whitehurst , neuroscienziato cognitivo e ricercatore sul sonno presso l'Università del Kentucky. La procrastinazione della vendetta prima di andare a dormire, dice, è in realtà una sorta di commento sulla [nostra mancanza di tempo libero.]
Alternativa ai fogli asciugati
6. Di' No, grazie
Non so chi abbia bisogno di sentirlo, ma ti è permesso per dire no, anche quando non sei occupato. Non dico di no perché sono così occupato, dico di no perché non voglio essere così occupato. Solo perché hai tempo o disponibilità per qualcosa non significa che sei obbligato a dire di sì. Tu sei l'unico che può proteggere il tuo tempo. Non creare spazio per poter fare più cose (soprattutto cose che non ti interessano). Crea spazio per più vita, per essere più te stesso.
Anche se penso che sia chiaro come questa abitudine possa farti sentire più felice (meno tempo a fare cose che non vuoi fare e più tempo a goderti la vita), non significa che sia sempre facile da praticare. Ci sono modi semplici per aiutare , e il modo per mantenere piccola questa abitudine è mantenerla breve. È quando spieghi troppo che dire di no è complicato. Mantieni questa abitudine minima, iniziando con qualcosa o qualcuno diverso dalla cosa più difficile o dalla persona a cui è più difficile dire di no. Praticare questa abitudine ti aiuterà ad avere fiducia in te stesso, a sentirti meno sopraffatto e sovraesposto. Ti darà l'opportunità di tornare da te.
7. Metti in pausa gli acquisti e ti sentirai più felice.
Compravo cose perché pensavo che mi avrebbero fatto sentire più felice. E lo fecero, all'inizio. Quella felicità però svanì velocemente. Come dice Matt D’Avella , Dopo aver soddisfatto i tuoi bisogni di base, ottenere più cose non ti renderà più felice. L’adattamento edonico, a volte chiamato il tapis roulant edonico, suggerisce che attraverso gli alti e bassi e gli alti e bassi della vita di solito torniamo al nostro livello di felicità di base. In altre parole, più cose non sono la risposta se sei alla ricerca di più felicità e soddisfazione nella vita. La prossima volta che desideri acquistare qualcosa (che non rientra nelle tue necessità di base), sospendi l'acquisto per 30 giorni. Allora decidi.
8. Se vuoi sentirti più felice, abbandona qualcosa che ti rende triste.
Dai un'occhiata a abitudini della tua vita che ti causano dolore . Decidi se le cose che ascolti, guardi e in cui ti impegni ti fanno sentire più felice o più infelice. Se stai guardando uno spettacolo o leggi un libro che non ti piace, smetti di farlo. Se iniziare la giornata scorrendo i social media ti stanca, lascia perdere.
Man mano che ho semplificato la mia vita, mi sono reso conto che ho bisogno di molto meno di quanto penso per sentirmi felice. Creare piccoli stimoli di felicità attraverso piccoli cambiamenti nelle abitudini che spesso comportano altri benefici è sempre una vittoria. A volte hai bisogno di più di una spinta di felicità. Se stai vivendo depressione o dolore, chiedi il supporto di cui hai bisogno. Non tutto ha una soluzione rapida. Più pratichi queste abitudini, più si sentono a loro agio. Quando praticherai abitudini sane come queste ti sentirai più felice. Quando ti senti più felice, aggiungi un livello di facilità a cose che prima potevano sembrare difficili.
9. Crea l'abitudine di non essere disponibile.
Essere connessi alle persone e disponibili per le persone che amiamo può farci sentire più felici. Ma quando siamo sempre disponibili, potremmo iniziare a provare risentimento. Tra chiamate di lavoro, e-mail, messaggi di testo e contatti con amici e familiari, anche le cose belle possono sembrare travolgenti. Crea l'abitudine di non essere disponibile per un po' ogni giorno inserendo il mio orario nel tuo calendario. Spegni il telefono o attiva la modalità non disturbare. Creando del tempo protetto per te stesso, puoi interagire meglio con la tua comunità quando è il momento. Abbiamo bisogno sia di tempo per noi stessi, sia di tempo per connetterci con gli altri.
10. Crea un barattolo di gioia.
Ho incluso questo in un recente articolo intitolato, I miei 10 segreti per essere felici . Chiaramente, sentirsi più felice è stato nella mia mente ultimamente! Metti un barattolo o un vaso sul bancone. Aggiungi piccole note durante ogni settimana sulle cose che ti hanno fatto sorridere. Per cosa sei stato grato e cosa ti ha reso davvero felice? Alla fine dell'anno (o quando ti senti giù), esamina il barattolo della gioia per ricordare tutte le piccole cose che ti sollevano.