Sei ancora incinta dopo la nascita? Va bene, la pancia dopo le cure è completamente normale
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Respira profondamente: aspetti! Immagina la tua pancia come una palla, gonfiore lentamente man mano che il tuo bambino cresce. La consegna non assomiglia a questa palla; Inizia una fuga lenta e regolare.
Embora não existam duas mulheres idênticas, existem certas mudanças no corpo pós -parto que são bastante padrão\. Veja como navegá -los e o que esperar\.
Corrente principale
- Dopo il parto, è completamente normale apparire in diversi mesi incinta. Il suo corpo ha trascorso molto tempo a sostenere il suo bambino e si prende il tempo per tornare!
- Il suo utero verrà svuotato in circa 6-8 settimane e il suo addome si restringe con esso. Ma cose come muscoli allungati, pelle sciolta e smagliature possono rimanere.
- Per perdere peso e rafforzare la forza dopo il partito, concentrati sul consumo di cibo e sugli esercizi nutrizionali (una volta che il tuo fornitore ti dà la luce verde).
Perché la mia pancia postpartum sembra sempre incinta?
Durante la gravidanza, i suoi utero e legamenti, muscoli e pelle intorno al ventre fanno molto esso e non ritornano immediatamente. Quando tiene il suo nuovo bambino tra le braccia, avrà una sezione mediana morbida e rotonda.
Ma il tuo corpo sta già cambiando. Durante il parto, la sua matrice inizia a contrarre con le sue condizioni prima della gravidanza. Il tuo corpo cellule che Fastidioso durante la gravidanza inizia a rilasciare un fluido aggiuntivo, che il tuo corpo espellerà attraverso l'urina e
Alcune protuberanze dello stomaco dopo la festa sono causate da Diastasi ad alto diritti. I loro muscoli addominali sono naturalmente separati durante la gravidanza, ma quando sviluppa questa condizione comune, il tessuto connettivo rimane dopo il parto separatamente.
Il tuo professionista sanitario può confermare se si dispone di diastasi del retoup e, se necessario, consultare un fisioterapista per raccomandare esercizi per aiutarti a trattarlo. In alcuni casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare i muscoli.
La pelle della pancia può anche raccontare una storia: molte madri che dovrebbero sviluppare una linea oscura nell'addome, chiamata
A nove mesi dopo il parto, mi sento bene fisicamente e lo uso soprattutto tutti i miei vestiti prima della gravidanza. Tuttavia, le mie gambe sono più larghe (mi stringo i jeans), i miei fianchi sembrano più larghi e il mio stomaco è un po 'flaccido. Penso che questi cambiamenti siano permanenti in questa fase e sono d'accordo con lui, ha detto Seren.
Cosa posso fare per ridurre la pancia dopo il parto?
Il miglior consiglio è abbastanza semplice: una dieta sana e un esercizio. Per perdere peso e rafforzare la forza del postpartum, concentrarsi sul consumo di nutrienti ricchi di nutrienti e attivi non appena è pronto. E sii paziente, spiega Kristin Cohen, DNP, infermiera di vita certificata, infermiera sanitaria in donne certificate e membro del BobyCenter Medical Advisory Board.
Il processo a volte può sembrare dolorosamente lento, dice Cohen. È importante avere aspettative realistiche e concentrarsi sulle cose che controlli. È più sano essere gentili con noi stessi e il paziente con il nostro corpo che ha lavorato così tanto per portare i nostri bambini nel mondo.
Postpartum esercizio
Innanzitutto: assicurati di essere stato completamente eliminato dal tuo OB con OB Works prima di intraprendere una formazione rigorosa dopo il parto (specialmente se lo sei Esercizio dopo una sezione cesarea in modo da non aggravare la sua incisione o non attivi possibili complicazioni).
Non puoi identificare il grasso nel tuo corpo, incluso lo stomaco, in modo che non si stressano quando si lancia crepuscolo. Invece, punta 150 minuti di moderato esercizio aerobico a settimana: questo può essere tutto ciò che stimola la sua frequenza cardiaca e aiuta a sviluppare un po 'di sudore, tra cui passeggiate per auto veloci.
Dopo essersi sentito a proprio agio con il cardio, inizia ad aggiungere Esercizi di rafforzamento del cuore Per raggiungere i muscoli addominali profondi. Solo 20 minuti di movimento al giorno possono aiutarti a lavorare sui tuoi obiettivi di perdita di peso E Mi chiedo il tuo umore, il tuo livello di stress, l'energia e il sonno. (Se hai problemi a trovare spazio nella tua programmazione, ecco i suggerimenti di ricerca È ora di esercitare come una nuova madre .
Postpartum diE E nutrition
Inizia ad aggiungere pubblicazioni più sane al tuo piatto. Concedere cose buone: frutta e verdura colorate; Cereali di fibra; Grassi insaturi e pieni come avocado e olio d'oliva; E complete proteine come uova, verdure, pollo e tofu.
Se stai allattando al seno, attendi almeno due mesi prima di ridurre la quantità di cibo che mangi: perdere peso molto veloce, molto presto non è corretto e può giocare con la fornitura di latte. (Hai bisogno di circa 500 aggiuntivo Calorie al giorno per allattare il tuo bambino, durante un totale giornaliero da 2.000 a 2.800 calorie).
4 luglio Idee per l'arredamento
È importante avere aspettative realistiche e concentrarsi sulle cose che controlli. - Kristin Cohen, DNP, infermiera certificata - ostetrica e infermiera
Le donne che non allattano al seno hanno generalmente bisogno di 1.600 a 2.400 calorie al giorno per nutrire i loro corpi, ma le esigenze caloriche di tutte sono diverse, a seconda dell'età, dell'IMC e del livello di attività. Parla con il tuo fornitore per ottenere consigli personalizzati. (Inoltre, il dipartimento agricolo degli Stati Uniti fornisce questo Calore pratico della calcolatriceApri una nuova finestra Ciò può fornire una stima e include lo stato di gravidanza e allattamento).
Non dimenticare, andare lentamente e stabile a Perdita di peso dopo la salute. Perdere più di un libro a settimana può enfatizzare il tuo corpo e farti sentire ancora più esausto e cattivo.
Avvolgimenti postpartum e gruppi di stomaco?
Postpartum belly wraps aren't proven to help moms lose weight or regain their pre-pregnancy shape. But anecdotally, some women say they help.
E le buste di pancia hanno altri vantaggi. Ci sono molti gruppi di avvolgimento e diversi disponibili, noti per tutti gli aiuti. Due orecchini postpartum Per supportare l'utero quando si ritorna alla dimensione originale. Svolgono una funzione simile al legame del ventre dopo il partito, una pratica tradizionale che consiste nel curvare l'intero stomaco in un indumento per sostenere l'addome.
Alcuni fornitori raccomandano di utilizzare una striscia o un postpartum per aiutare con la diaatosi e altre condizioni correlate alla gravidanza, come Disfunzione di Cypis .
Ricorda che l'aumento della pressione sull'addome può esacerbare tutti i problemi che puoi avere con i muscoli del pavimento pelvico dopo il parto, spiega Cohen. È meglio parlare con il tuo fornitore o un fisioterapista del pavimento pelvico prima di usare una busta per assicurarsi che abbia senso per il tuo corpo e le tue esigenze.
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Fonti
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Storia delle versioni
5 febbraio 2025
Editore: Marcella Gates
Nomi femminili nativi americani
Modificato per aggiornare informazioni e fonti. Nuova revisione medica.
Alisa hrusticAlisa hrustic is a health, science, E lifestyle writer, editor, E brE leader with nearly a decade of experience in digital media E service journalism. She's an Iowa native (E a Midwest girl at heart), a bilingual Bosnian American, E a big lover of the outdoors. She currently lives in Brooklyn, New York.