Quando penso ai fine settimana che trascorrevo in ufficio o fissando il computer per rimettermi in pari, mi fa rabbrividire. L'ho fatto per rendere più facile la settimana a venire. L'ho fatto per guadagnare più soldi. L'ho fatto per potermi prendere una vacanza (anche se lavoravo anche in vacanza). L'ho fatto per dimostrare quanto fossi un gran lavoratore. L'ho fatto perché mi sentivo in colpa per essere rimasto indietro e l'ho fatto perché avevo troppo da fare. Recuperare il ritardo era una tale abitudine al lavoro che lo facevo anche a casa. Tutte ragioni legittime, ma nessuno dei miei tentativi di recupero mi ha mai raggiunto.
C'era sempre di più.
Pensavo fosse colpa mia. Perché non riesco a tenere il passo? Perché non riesco ad adattare il mio ritmo ai miei obblighi traboccanti? Quando ho avuto più tempo, invece di prendermi cura di me stesso, ho recuperato di più, non connettendomi al fatto che stavo creando ancora più lavoro per me stesso. Più facevo, più c'era da fare.
L’illusione di recuperare il ritardo è più o meno questa: se ci prendiamo un giorno/fine settimana/settimana intero e abbandoniamo tutte le cose che ci piacciono fare, possiamo fare tutto ciò che ci sentiamo in colpa per non aver fatto prima. Allora ci sentiremo meglio, tutti ci ameranno e tutto andrà bene nel mondo.
La realtà è che il recupero non finisce mai. Ce ne saranno sempre di più.
5 modi per porre fine al gioco infinito del recupero
Queste non sono istruzioni che devi seguire esattamente. Queste 5 delicate regole mi aiutano a rallentare, a creare un po’ di spazio e a stare bene stando qui invece di lavorare di più per essere altrove, solo per scoprire che sono nello stesso posto… in fase di recupero.
1. Sii presente
Se presti attenzione a ciò che non è stato fatto ieri o a ciò che deve essere fatto domani, la tua piena attenzione non potrà essere rivolta a ciò che sta accadendo in questo momento. Come puoi essere il tuo sé più creativo e interessato (e fare del tuo lavoro migliore), quando sei ansioso per tutte le cose che non sono state ancora fatte?
Scegliere di essere presenti è una pratica. Ogni volta che noti che ti preoccupi per qualcosa che non sta accadendo in questo momento, scegli di tornare in te stesso facendo qualche respiro o mettendo la mano sul cuore. Questi movimenti tattici possono aiutarti a riportarti in un luogo più pacifico. Ecco alcuni altri suggerimenti questo ti aiuterà a essere più presente e possono anche aiutarti a cambiare il tuo umore. Potresti anche praticare la presenza dedicando 5 minuti, alcune volte al giorno, a notare ciò che ti circonda. Cosa vedi? Cosa senti? Cosa odori, senti o gusti?
Calcolatore per la data di ovulazione
2. Dimentica la FOMO
Uno dei motivi per cui vuoi tenere tutto sotto controllo ed essere completamente aggiornato e fare tutto è la FOMO (paura di perdere qualcosa). Pensa a dove va la tua attenzione nella tua vita. Quando lavori, cerchi di cogliere ogni segreto per avere successo o segui un approccio più lento e coerente? Nella tua vita di tutti i giorni, come decidi cosa includere. È facendo ciò che vuoi e ciò che è importante per te o facendo ciò che pensi che tutti intorno a te vogliano che tu voglia.
Il problema con la FOMO è che più sai, hai, fai... più sai, hai, fai. Dalle attività alla cura di sé, ai social media, alla posta elettronica, ai libri, alla tv, alle ricette, alla consapevolezza della salute, la FOMO ti porterà a sentire che devi stare con tutto senza lasciare spazio a nulla.
Fermare. Non ti perderai nulla e godrai di ciò che sai, hai e fai ancora di più. Presto dimenticherai tutto della FOMO e non vedrai l'ora di provare la gioia di perderti (JOMO). Nel 2016 ho scritto questo Semplicità piena di sentimento , Scambierò la mia FOMO con JOMO. Impegnandomi a fare di meno, perderò delle cose, ma invece della paura, provo gioia. Gioia di poter scegliere, gioia di proteggere ciò che conta di più e gioia perché mi sento bene. Molti anni dopo, scelgo ancora JOMO.
3. Fai di meno.
Tutte queste strategie possono aiutarti a frenare il recupero, ma nessuna di queste avrà importanza se non riconosci perché devi dedicare così tanto tempo a recuperare e perché ti senti sempre come se fossi rimasto indietro. La risposta è semplice. È troppo. Stai facendo troppo. Il rimedio? Meno. Possiedi di meno . Fai di meno. Negligente .
La strada dal troppo al molto meno non è sempre facile, ma è necessaria per la salute, le relazioni e la felicità. Il segreto è farlo semplificare tutto e niente .
Se non hai tempo per tenere il passo, sicuramente non hai tempo per recuperare. Invece, lascia andare e ricomincia da capo. Ciò potrebbe significare dichiarare fallimento della posta elettronica , cancellando le tue app di social media per un po', rimanendo del tutto disinformato per un po', affrontando la tua paura di perderti qualcosa, e sicuramente significherà lasciare andare ciò che gli altri pensano di te.
Soprattutto, terminando il gioco del recupero, potresti scoprire di avere già tutto ciò di cui hai bisogno. Se senti il bisogno di avere tutto, guardati intorno. Forse lo fai già.
4. Smetti di confrontare.
Possiamo ispirarci agli altri senza paragonarci. Il confronto in termini di chi ottiene di più, soprattutto sul posto di lavoro, non ha alcun vantaggio. Spesso confronti solo i risultati, il che rafforza l'idea che è colpa tua se non riesci a tenere il passo.
Le probabilità sono che le persone con cui ti confronti lavorano a ritmi diversi, con obblighi diversi al di fuori del lavoro, diversi livelli di privilegi, sfide di salute uniche e disponibilità di tempo ed energia. Non possiamo confrontare una parte senza confrontarla tutta e chi ha tempo per farlo? PS Quale sarebbe il punto?
5. Onora i tuoi confini.
Il tempo scivola via in segmenti di 5-10 minuti durante il giorno quando non rispettiamo i nostri confini temporali. Diciamo: farò solo questa cosa e poi ne faremo 5. Diciamo che lasceremo il lavoro alle 5 ma rimaniamo fino alle 5:20 per recuperare. Diciamo che andremo a letto in orario, e poi non lo facciamo. Di conseguenza ci svegliamo un po’ più tardi il giorno dopo o abbiamo meno energia e lucidità per fare le altre cose che pensavamo di fare. Esercitati a fare quello che dici che farai per una settimana. Onora ogni confine. Avrai più tempo.
Alcuni posti in cui non dobbiamo più recuperare il ritardo.
Negli ultimi anni, ho visto la rete di recupero in cui ero intrappolato e mi sono chiesto, e se non fossi rimasto indietro? E se non avessi bisogno di ulteriori aggiornamenti? E se fossi semplicemente dove sono e va bene? Tutto verrà fatto, oppure no. In ogni caso, Starò bene . Richiedi una tregua di recupero con quanto segue:
Potresti avere familiarità con l'analogia della palla di vetro e di plastica. Pensa a tutte le palle che hai in aria, come prenderti cura di te stesso, dare da mangiare ai tuoi figli, una scadenza per un progetto, salute mentale, salute fisica, divertirti, pulire casa, chiedere un aumento, svuotare la casella di posta, rispondere a un messaggio di testo, creare, guardare un film (e così via). Alcuni di questi oggetti sono fatti di vetro, quindi se cadono si romperanno o si danneggeranno. Altri sono fatti di plastica e rimbalzano. Puoi ritirarli più tardi (oppure no). Non è una questione di equilibrio, è una questione di priorità.
Se la maggior parte di questi sembrano consigli ovvi ma ti senti ancora indietro, ancora sopraffatto dal desiderio di rimetterti al passo con le cose, controlla. Sii curioso. Chiediti perché. Capisco che ci sono fasi della vita più impegnative E c'è ancora spazio per tagliare. Inizia in piccolo. Quei 5-10 minuti e quell'altra cosa si sommano. Risparmia un po' del tuo tempo, un po' della tua energia e un po' della tua vita per te.
PS Alcune di queste regole gentili non si applicano a te. Lasciali andare e concentrati su quelli che lo fanno. Come sempre, faccio il tifo per te.