Queste strane idee per calmare l’ansia sono strane perché non le senti consigliare molto spesso. Se hai bisogno di un approccio diverso per calmare l’ansia, prova una di queste strane idee, soprattutto se gli altri modi non hanno funzionato per te.
Se ti è mai capitato di scartare un’idea perché sembra strana o non familiare, riconsiderala. Sii invece curioso di sapere cosa potrebbe (o meno) esserti utile. Il rischio di sperimentare queste strane idee per calmare l’ansia è minimo.
Vorremmo tutti una soluzione rapida per calmare l’ansia, ma di solito non è così semplice. Quando ci sentiamo ansiosi, è più difficile elaborare un piano per calmarci. Avere alcuni promemoria delicati e tecniche a portata di mano aiuterà ad alleviare il panico di, e adesso?
Prima di addentrarci in queste strane idee, ecco il punto di vista di un terapeuta sull’ansia. Ho pensato che potrebbe essere utile ricevere qualche input ponderato e professionale da considerare mentre cerchi di calmare l'ansia.
Risposte alle tue domande sull'ansia da un terapista
Rachel Shanken, LMHC, terapista e fondatrice di mindbodywise.com (e la mia cara amica) ha gentilmente accettato di condividere parte della sua esperienza sull'ansia. Dice: L'ansia si sente a disagio ed è naturale voler fermarla. Ma il primo passo è riconoscere che il tuo corpo ti sta inviando un segnale per prestare attenzione.
Come posso smettere di sentirmi ansioso?
L’ansia ci fa sentire a disagio ed è naturale voler fermarla. Ma il primo passo è riconoscere che il tuo corpo ti sta inviando un segnale per prestare attenzione. Raccontare ciò che senti (il mio cuore batte forte, il mio stomaco ha la nausea, mi sento irrequieto) aiuta il tuo cervello a identificare ciò che sta accadendo nel tuo corpo. Questo approccio serve a spostarti nella parte analitica del tuo cervello, che riduce l’ansia. Una volta che il tuo cervello e il tuo corpo sono più calmi, puoi decidere su strumenti aggiuntivi come questi , questi O questi per ridurre ulteriormente l'ansia.
Quali sono i segni comuni di ansia (come faccio a sapere se soffro di ansia)?
Anxiety is your body’s response to perceived danger, even if nothing is imminently dangerous. I sintomi sono solitamente una combinazione di segnali mentali, corporei ed emotivi che includono ma non sono limitati a:
- Preoccupazione cronica
- Aumento della temperatura corporea o sudorazione
- Pensieri ossessivi e/o frenetici
- Paura opprimente del e se (pensieri catastrofici)
- Sensazione di irrequietezza, ansia o agitazione
- Difficoltà a dormire tutta la notte
- Cambiamento di appetito
- Mal di testa
- Collo
- Mal di stomaco
- Paura di una catastrofe imminente
- Fiato corto
- Debolezza alle gambe
- Ti senti come se stessi impazzendo
Qual è la connessione mente-corpo e come può aiutare la mia ansia?
La connessione mente-corpo è il ponte di comunicazione tra la mente e il corpo e
viceversa. SÌ, questo canale di comunicazione va in entrambe le direzioni . A volte si verifica una disconnessione in questo sistema di comunicazione, in cui la mente e il corpo operano separatamente l'uno dall'altro, il che può portare all'ansia. Inoltre, poiché l’ansia ha un impatto sia sulla mente che sul corpo, il modo più efficace per ridurla è rivolgersi all’intero essere umano: mente e corpo.
C’è qualcosa che non dovrei fare quando ho l’ansia?
Cosa non fare in mezzo all'ansia:
- Cerca di capire perché ti senti ansioso.
- Dì a te stesso che non dovresti sentirti in questo modo.
- Incolpa te stesso per aver provato quello che senti.
- Sedersi in un modo che comprime le costole o rende più difficile la respirazione.
Quando dovrei parlare con un professionista della mia ansia?
Quando l'ansia inizia a interferire regolarmente con la tua capacità di essere presente, con difficoltà a funzionare pienamente nella vita di tutti i giorni o quando sei consapevole che l'ansia sta diminuendo significativamente la tua gioia, è tempo di prendere in considerazione l'idea di consultare un terapista. Lo stress è una parte normale dell’essere umano, ma l’ansia non deve esserlo. È meglio prenderlo presto che aspettare, poiché l’ansia può tendere a crescere rapidamente.
8 strane idee che aiutano davvero a calmare l'ansia (quando nient'altro funziona)
A seconda di cosa sta succedendo e di come ti senti, uno o più di questi suggerimenti potrebbero essere utili. Prendi ciò che funziona per te e lascia delicatamente il resto alle spalle. Questi suggerimenti possono aiutarti quando ti senti ansioso o sopraffatto, o ogni volta che desideri creare più calma nella tua vita.
1. Meno = meno.
Per ridurre l'ansia, considera meno per altre aree della tua vita. Ti consiglio di iniziare dal tuo armadio o da questi altre aree . Puoi eliminare una notevole quantità di stress dalla tua vita semplicemente riducendo il numero di oggetti nel tuo armadio. Meno elementi significano meno decisioni che possono fare una grande differenza soprattutto quando vuoi calmare l'ansia. Quando sei sopraffatto dall’ansia per tutto ciò che devi gestire in una giornata, la soluzione migliore è ridurre tutto. Meno cose = meno gestione.
2. Cambia il tuo sistema di misurazione.
Resisti alla tentazione di misurare la qualità della tua giornata in base alla quantità dei tuoi risultati. Quando quello che sei è quello che fai, non è mai abbastanza. Se la tua lista di cose da fare ti prende in giro o ti rimproveri per non aver fatto abbastanza, crea una nuova lista. Fai un elenco di ciò che ti ha fatto sorridere oggi, di chi hai fatto sorridere e di quali piccole gioie e semplici piaceri non vedi l'ora di provare domani. Misura meno in base a ciò che fai e più in base a come ti senti, meno in base a ciò che c'è nella tua lista di cose da fare e più in base a ciò che hai nel cuore.
3. Smetti di dare il massimo.
Se sei esausto perché hai fatto del tuo meglio e hai dato il massimo, oggi è un buon giorno per vedere cosa succede quando ti tiri indietro e risparmi un po' di tempo ed energia solo per te. Non darò tutto perché mi rifiuto di lasciarmi senza niente. Mettevo tutto me stesso in lavori, persone, progetti e altre cose. E in ogni tentativo di dare il massimo, perderei tutto. Merito l'amore, il tempo, l'attenzione e l'energia che il mondo richiede e anche tu. Sii gentile e conservane qualcuno per te.
4. Accetta il caos di tutto questo.
Quando mi sento frustrato e vorrei aver capito tutto, ricordo che i momenti più disordinati della mia vita hanno ispirato il cambiamento e la crescita più profondi. Nel mezzo di un pasticcio, quando voglio calmare l’ansia, invece di cercare di sistemare il pasticcio, lo accetto. Nei giorni in cui non sei al meglio e quando le cose sono disordinate, sii gentile con te stesso. Non aspettarti né pretendere più di quello che devi dare. Ricorda a te stesso che la perfezione non è reale. I pasticci hanno qualcosa da offrire.
5. È ora di prenderti cura di te stesso, proprio adesso.
Quel momento, in cui pensi di non avere tempo per prenderti cura di te stesso, è il momento esatto in cui devi prenderti cura di te stesso. Non ritardare l’opportunità di calmare l’ansia. A volte bastano pochi minuti per tornare in te stesso, respirare e sentire i piedi per terra. Anche se sembra che tutto il resto sia più urgente, la tua salute e il tuo benessere sono in definitiva le cose più importanti. Per calmare rapidamente l'ansia, prova questo piccolo trucco .
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6. Andare avanti provoca sentimenti più ansiosi
La prossima volta che le cose si fanno difficili o non ti senti bene, invece di farlo spingendo attraverso , prova a riposare o ad allentarti. L'ansia ci dice di andare avanti e poi si moltiplica quando lo facciamo. Ci inganniamo facendoci credere che se riusciamo a continuare a spingere, le cose andranno meglio dall’altra parte. L’unica cosa che ci aspetta dall’altra parte è altra ansia ed esaurimento. Riposati invece . Il riposo ha il potere curativo di riportarci alla versione più gentile di noi stessi.
7. Non sei tu il problema.
Quando ti senti ansioso e sopraffatto, il problema non sei tu. Il problema non sono le tue capacità organizzative o come gestisci il tuo tempo. Il problema è che hai a che fare con troppe cose. Non sono una persona molto organizzata. Ecco perché vivere con meno funziona così bene per me. C’è meno da tenere traccia, meno da perdere e meno a cui pensare.
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Capisco l'idea di essere organizzati e il vantaggio di avere sistemi e routine organizzativi, ma vedo anche che la maggior parte di questi sistemi sono stati creati solo per aiutarci a salvare tutto, archiviare più cose e fare di più in modo da poterci crogiolare nel bagliore della nostra produttività. Non mi interessano queste cose. Uno dei motivi per cui siamo così facilmente sopraffatti è perché abbiamo così tante cose da affrontare. Spostando la tua attenzione dall'organizzazione al vivere con meno, puoi creare più margine in modo che quando accadono cose più grandi non stravolgano completamente la tua vita. Hai bisogno di un cuscinetto e di un certo margine per gli imprevisti. Ammettiamolo, se l’organizzazione funzionasse, a quest’ora saremmo organizzati.
8. Togli le app dei social media dal tuo telefono.
Ho rimosso l'app Instagram dal mio telefono un paio di settimane fa. Il rumore cessò immediatamente. Calma l'ansia facendo silenzio. Abbassa il rumore dei social media rimuovendo le app dal tuo telefono o tablet. Puoi tornare indietro quando ti senti meglio, anche se potresti non volerlo.
Se hai difficoltà a chiedere aiuto per calmare l'ansia, ricorda quella cosa di cui sopra sull'andare avanti. Non devi farlo da solo. Dalla terapia ai farmaci e ad altri trattamenti, la tua ansia potrebbe richiedere ulteriore aiuto. Chiedere aiuto significa che hai fiducia in te stesso per fare ciò che è meglio per te. È davvero sorprendente.