Calcio durante la gravidanza

• Perché hai bisogno di calcio durante la gravidanza?
• Di quante donne in gravidanza di calcio hanno bisogno?
• Il miglior cibo con calcio durante la gravidanza
• Hai bisogno di un integratore di calcio durante la gravidanza?

Perché hai bisogno di calcio durante la gravidanza?

Quando è incinta, il suo sviluppo del bambino ha bisogno di calcio per costruire ossa e denti forti. Il calcio aiuta anche il tuo bambino a coltivare un cuore sano, i nervi e i muscoli e a sviluppare la normale frequenza cardiaca e la coagulazione del sangue. È particolarmente importante ottenere abbastanza calcio nella tua dieta negli ultimi tre mesi di gravidanza, quando il bambino si sta sviluppando rapidamente e ha il massimo bisogno di calcio.

Il calcio può anche ridurre il rischio di ipertensione E pre -culampsia . E se non ricevi abbastanza calcio nella tua dieta quando sei incinta, il tuo bambino lo riceverà dalle ossa, il che può danneggiare la tua salute in seguito.

Di quante donne in gravidanza di calcio hanno bisogno?

Le donne hanno bisogno della stessa quantità di calcio, incinta, allattamento o nessuna. Tuttavia, la quantità di donne di calcio deve variare in base all'età, tuttavia:

Donne dai 19 ai 50 anni: 1000 milligrammi (mg) al giorno

Donne 18 anni o meno: 1300 mg al giorno

Fetus 10 settimane

La maggior parte delle donne americane non si stanca di questo importante minerale, quindi è importante avere l'abitudine di avere molto calcio nella loro dieta prima di essere incinta. Tieni presente per ottenere 3 tazze (24 once) di prodotti lattiero -caseari o altri alimenti ricchi di calcio al giorno. (Vedi il nostro elenco di suggerimenti di seguito).

Anche dopo la nascita del tuo bambino, continua a prestare attenzione al consumo di calcio. Avrai bisogno di questo minerale per rafforzare le ossa e prevenire la perdita ossea (osteoporosi) più avanti nella vita.

Il miglior cibo con calcio durante la gravidanza

Il latte e altri prodotti lattiero -caseari sono le principali fonti di calcio, nonché pesci e cereali forgiati in calcio, succo, soia e riso e pane. Non tutti i marchi sono fortificati, quindi controlla le etichette.

• 8 Giaguari semplici con yogurt a basso contenuto di grassi: 415 mg
• 8 once di succo d'arancia arricchiti con calcio: 349 mg
• 1.5 Jaguars de queso mozzarella parte: 333 mg
• 3 once di sardine (olio in scatola osseo): 325 mg
• 8 Jaguars No -gestor: 299 mg
• 8 Jaguars di latte di soia arricchiti con calcio: 299 mg
• 8 Jaguars Milk pieno: 276 mg
• 6 once di yogurt a basso contenuto di grassi: 258 mg
• 4 Jaguars fermi, Tofu di calcio solfato: 253 mg
• 3 giaguari di salmone rosa in scatola, con ossa e liquido: 181 mg
• 8 Jaguare di formaggio cottage (1% di grasso): 138 mg
• 4 una volta Vanille Soft Service Yogorts Grozen: 103 mg
• 4 lès fratrip rareens, bouillies: 99 mg
• 8 Jaguars Cavolo, cotto: 94 mg
• 4 Jaguar di gelato alla vaniglia: 84 mg
• 8 once Bok Choy, grattugiato: 74 mg
• Una fetta di pane bianco: 73 mg

È possibile che non pensino all'acqua come una fontana di calcio, ma l'acqua del rubinetto e le parti orali contengono generalmente quantità variabili, con acqua minerale che contiene più calcio. Puoi consultare la tua agenzia idrica locale per scoprire la quantità di calcio nei tuoi locali o.

Hai bisogno di un integratore di calcio durante la gravidanza?

Il modo migliore per soddisfare le tue esigenze di calcio è una dieta sana ed equilibrata, ma se pensi di non ottenere la quantità giornaliera consigliata, parla con il medico per aggiungere un integratore di calcio separato.

Prima di assumere integratori, ricordalo Vitamine prenatali Contengono quantità variabili di calcio, alcuni che forniscono da 100 a 200 mg. Il suo corpo assorbe meglio il calcio in dosi inferiori a 500 mg di calcio contemporaneamente. Pertanto, è possibile che tu debba prendere il tuo calcio aggiuntivo in piccole dosi più volte al giorno.

Hai bisogno di vitamina D per assorbire il calcio, quindi assicurati di averne abbastanza Vitamina D nella tua dieta in gravidanza .

Ulteriore calcio è in forme diverse, più frequentemente di carbonato di calcio e citrato di calcio. Il carbonato di calcio fornisce più calcio, ma richiede ulteriore acido gastrico per aiutarti a dissolverlo, quindi viene preso meglio con un pasto.

prurito gravidanza

Il citrato di calcio è più facilmente assorbito dal corpo. Poiché questo tipo non richiede acido gastrico per l'assorbimento, può essere preso tra i pasti. (È una buona opzione per coloro che prendono ustioni di stomaco che riducono l'acido gastrico).

Cerca un integratore USP (per la farmacopea americana) sull'etichetta. Ciò indica che il supplemento contiene calcio adeguato, si dissolve bene ed è privo di piombo e altri metalli tossici. Non assumere integratori di calcio che contengono farina ossea, dolomite, ostriche o guscio di corallo: possono contenere una piccola quantità di piombo, che può essere dannoso per il tuo bambino in crescita.

E non fare molto. Assicurati che il suo cibo totale, integratori e acqua non superano i 2500 mg (o 3000 mg se hai meno di 18). Molto calcio può causare costipazione, aumentare il rischio di calcoli renali e prevenire l'assorbimento di ferro e zinco attraverso il corpo con il cibo.

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Fonti

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