Salute

Vitamine prenatali: perché sono così importanti?

Anche se mangi già una dieta sana, devi prendere vitamine pre -native per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti di cui tu e il tuo bambino hanno bisogno.

Apocalisse della medicina per Rebecca, M.D., Ob-Gyn

Cosa sono le vitamine prenatali?

Le vitamine prenatali sono integratori appositamente formulati per aiutare a dare ai loro nutrienti essenziali per uno sviluppo sano. Durante la gravidanza, il contributo giornaliero richiesto da determinate vitamine e minerali aumenta e non è facile ottenere queste quantità grazie a una sola dieta.



Vantaggi delle pre -rilevanti

La maggior parte delle donne può beneficiare di assumere integratori prenatali di vitamina e minerali (preferibilmente prima di provare a proiettare). Considera come una polizza assicurativa per assicurarsi di ottenere la corretta quantità di determinati nutrienti cruciali durante la gravidanza.



È difficile ottenere tutti i nutrienti di cui tu e il tuo bambino hanno bisogno, anche se mangi una vasta gamma di cibi, come carne, latticini, frutta, verdura, cereali e verdure.

Assumere la vitamina prenatale è ancora più importante per le donne con restrizioni dietetiche, problemi di salute o complicanze della gravidanza. Questo include donne che:



  • Vegani figlio vegani
  • Sono intolleranti al lattosio o hanno altre intolleranze alimentari
  • Fumo o abusi di altre sostanze
  • Ha alcuni disturbi del sangue
  • Ha un disturbo alimentare
  • Ha alcune malattie croniche
  • Ha subito un intervento chirurgico di puntura gastrica
  • sono Ha gemme o multipli più alti
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Ingredienti prenatali di vitamina: cosa scoprire?

Due nutrienti cruciali, acido folico e ferro, sono quasi sempre inclusi nelle vitamine prenatali, perché la maggior parte delle donne in gravidanza non riceve abbastanza dal cibo.

Acido folico

Ottieni sufficiente da questa vitamina B durante il mese prima della progettazione e molto presto in gravidanza può ridurre il rischio di tubo neurale del bambino, come la colonna bifida e l'anencefalia, fino al 70%. L'acido folico può anche ridurre il rischio di altri difetti, come la clearance delle labbra, la crepa palatina e alcune malformazioni cardiache. L'assunzione di acido folico può persino ridurre il rischio di pre -culampsia .



Il suo corpo assorbe la versione sintetica dell'acido folico meglio dell'acido naturale trovato nel cibo; Pertanto, anche se mangi una dieta equilibrata, si consiglia un integratore.

Per maggiori dettagli, consulta il nostro articolo completo sull'acido folico nella dieta della gravidanza.

Fare

La maggior parte delle madri non riceve abbastanza questo minerale dalla loro dieta per soddisfare le maggiori esigenze dei loro corpi durante la gravidanza, e questo può portare a Anemia carenza di ferro . La prevenzione della carenza di ferro anemia può ridurre il rischio di Consegna prematura , basso peso alla nascita e mortalità infantile.

Per maggiori dettagli, consultare il nostro articolo completo in Ferro nella tua dieta in gravidanza .

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Quali altri nutrienti dovrei cercare in un integratore prenatale?

Il tuo fornitore può raccomandare una buona vitamina prenatale e può anche suggerire ulteriori integratori, a seconda della dieta e di altri fattori di salute. Gli attuali nutrienti di cui le donne in gravidanza devono assumere un integratore includono:

Calcio

La sua vitamina prenatale può contenere calcio, ma esiste la possibilità che ciò non sia sufficiente. Hai bisogno di calcio per aiutare le ossa in crescita del bambino e i denti solidi, nonché nervi e muscoli sani (incluso il cuore).

La maggior parte delle vitamine prenatali contengono tra 100 e 200 milligrammi (mg) di calcio, ma alcuni non lo contengono. Questo perché il calcio è un minerale particolarmente voluminoso e le compresse sono già abbastanza grandi!

Per sapere quanto hai bisogno di calcio e come ottenerlo, consulta il nostro articolo completo su Calcio em sua dieta de gravidez .

Acidi grassi essenziali

PEPTO durante l'allattamento al seno

Le vitamine prenatali generalmente non contengono acidi grassi essenziali, come gli acidi grassi Omega-3 DHA e EPA, che sono importanti per lo sviluppo del cervello, il nervo e il tessuto per gli occhi del tuo bambino.

Il pesce è un'importante fonte di DHA ed EPA, ma deve fare attenzione a non mangiare troppo pesce ricco di mercurio mentre è incinta.

Parce que les oméga-3 sont si importants pour votre bébé, c'est une bonne idée de parler avec votre professionnel de la santé si vous avez besoin d'un supplément\\.

Saperne di più:

Vitamina D.

Il tuo corpo ha bisogno di questa vitamina grassa solubile per aiutare a costruire ossa e denti del tuo bambino. La vitamina D svolge un ruolo importante nel mantenimento dei livelli di calcio e fosforo.

Se non hai vitamina D durante la gravidanza, il tuo bambino potrebbe essere senza vitamina alla nascita. Ciò può mettere a rischio tuo figlio di rachismo (che può causare fratture e deformazioni), crescita ossea anormale e sviluppo fisico tardivo. La carenza di vitamina D era anche associata ad un aumentato rischio di sviluppare complicanze della gravidanza, come pre -culampsia E Diabete gestazionale Ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi collegamenti.

Per scoprire quanta vitamina D ha bisogno e come lo ottiene, vedere il nostro articolo completo su Vitamina D. en su dieta de embarazo .

Altri nutrienti

Alcune altre vitamine e minerali che possono essere buoni nelle loro vitamine pre -naturali includono lo iodio (che possono aiutare a mantenere la loro tiroide sana durante la gravidanza) e Hill (necessarie per la crescita del cervello del loro bambino).

Quando dovrei iniziare a prendere vitamine pre -native?

Prendi una vitamina prenatale ogni giorno non appena ti rendi conto di essere incinta.

Parce que l'acide folique est si important dans les premières semaines de votre grossesse, vous commenceriez idéalement à prendre des vitamines prénatales Prima Progetto, ecco perché molti medici li raccomandano alle donne che possono rimanere incinta. E se stai allattando al seno il tuo bambino, il medico può consigliarti di continuare a prendere pre -natamins anche dopo la nascita del tuo bambino.

Scegli una vitamina prenatale, cosa è adeguato per me?

Sfortunatamente, non è stato stabilito uno standard per quello che dovrebbe essere in integratori di vitamina e minerali, perché l'amministrazione del cibo e della medicina non li regola. Ciò significa che tu e il tuo professionista della salute, assicurati di sceglierne uno che sia corretto e appropriato per voi. (Vedi il nostro articolo sull'acquisto di integratori per ottenere più suggerimenti).

Durante il suo primo esame prenatale o durante una visita preconcetta, il suo praticante probabilmente prescriverà una vitamina quotidiana o raccomanderà un marchio di maggiore controllo.

Un buon integratore:

    Fornire alcuni nutrienti Che è possibile che tu non possa avere abbastanza la tua dieta. I nutrienti necessari e le quantità necessarie dipenderanno dalle loro abitudini alimentari individuali. Almeno, cerca questi importanti nutrienti
    Acido folico/folate: at least 400 mcg
    Fare: 27 mg
    Calcio: 1,000 mg
    Vitamina D.: 200 to 600 IU
    Fornisce solo importi consigliati Altri nutrienti que podem ser prejudiciais ao seu bebê se você tomar muito - como Vitamina A. . (La vitamina A derivata dai prodotti animali può causare malformazioni congenite quando vengono assunte a dosi elevate. Ecco perché la vitamina A nelle vitamine prenatali è almeno in parte in forma di beta -car -carotene, un nutriente che si trova in frutta e verdura che il suo corpo è trasformato in vitamina A ed è considerato sicuro in alti dosi).

Osservazione: Assicurati di non assumere altri integratori di vitamina o minerali durante l'assunzione di un integratore prenatale a meno che tu non lo consigli.

Non sai quali vitamine pre -naturali scelgono? Scopri questi migliori integratori di vitamina e pre -rilevata. Consultare prima il tuo fornitore per assicurarti che qualsiasi integratore assumi durante la gravidanza sia adatto alle tue esigenze esclusive.

Cosa succede se catturare erroneamente due pre -natamins lo stesso giorno?

Non preoccuparti. Prendere le quantità raccomandate di questi nutrienti due volte per un solo giorno non farà male a te o al tuo bambino. Ma prendere una doppia dose più frequentemente può essere dannoso, quindi è importante non farlo regolarmente.

gemelli a 17 settimane di gestazione

Se il tuo praticante dice che hai bisogno di più di un certo nutriente rispetto alla tua vitamina prenatale, prendi la quantità aggiuntiva come integratore separato.

Cosa succede se trovo difficile ingoiare le pillole?

Gli integratori prenatali di vitamina e minerali tendono ad essere piuttosto grandi. Possono essere difficili da deglutire, soprattutto se hai a che fare nausea .

Se questo è un problema per te, il tuo professionista può consigliare una pillola più piccola o una pillola di rivestimento morbido che facilita la discesa. (Le pillole che non contengono calcio tendono ad essere più piccole e possono ottenere il loro calcio in altri modi).

Sono inoltre disponibili vitamine prenatali masticabili. C'è anche un integratore di gravidanza in polvere che si mescola con l'acqua. Quindi, se non ti piace una versione, continua a provare diverse opzioni fino a trovare un integratore prenatale che puoi assumere.

Le vitamine prenatali hanno effetti collaterali?

La maggior parte delle donne non subisce effetti collaterali quando assume vitamine prenatali, ma alcune si lamentano:

Nausea

Se si assume un integratore con più di 30 mg di ferro consigliato, questo può alterare il tratto gastrointestinale. (Gli integratori contenenti 30 mg o meno non causano alcun problema).

Per evitare di nuotare, prova a prendere il tuo integratore quando è di coricarsi o con un pasto per rendere più facile tollerare. Parla anche con il tuo professionista della salute. Puoi consigliare un diverso supplemento prenatale.

Stipsi

Prendere molto ferro può portare a stipsi , che è già un problema per molte donne in gravidanza.

Se non è anemico, può essere logico che si sposta in una vitamina prenatale con meno ferro. Altrimenti, prova ad alleviare la costipazione da:

  • Bevi succo di prugna
  • Mangia due o tre porzioni di frutta al giorno
  • Prendere un integratore in fibra di psillio
  • Prendi una feci, come sodio docusato

Ricorda che anche se prendi vitamine prenatali, dovresti sempre mangiare bene.

Scopri Concetti di base di una dieta in gravidanza sana .

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Fonti

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Ado. 2017. Bollettino di pratica 187: difetti del tubo neurale. American College of Obstetricians and Gynecologists. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/practice-bulletin/articles/2017/12/neural-rube-defectsApri una nuova finestra [Consultato settembre 2020]

SDGS. 2019. Supplementi multivitaminici / minerali. Ufficio per integratori alimentari. https://ods.od.nih.gov/afactheets/mvms-healthprofessional/Apri una nuova finestra [Consultato settembre 2020]

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Nomi femminili che iniziano con Z
Darienne Hosley Stewart Darienne Hosley Stewart è stratega, scrittore e editore di contenuti. Vive nella regione della baia di San Francisco con sua moglie, due adolescenti, un cane goffo e polli ancora più goffi. Gli piacciono i film, il giardinaggio, la lettura e gli spazi esterni silenziosi.

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