Dieta

Vitamina D durante la gravidanza

La vitamina D durante la gravidanza è importante per aiutare a costruire ossa e denti del tuo bambino. La quantità di vitamina D che ha bisogno durante la gravidanza è lacerata tra gli esperti, alcuni raccomandano 600 unità internazionali (UI) al giorno e altre che raccomandano da 1.000 a 2.000 UI al giorno. Chiedi al tuo consulenza per il fornitore di cure mediche sulla quantità di vitamina D di cui hai bisogno durante la gravidanza e se è necessario assumere un integratore. I grassi e le uova contengono vitamina D e alcuni alimenti sono arricchiti. Tuttavia, può essere difficile ottenerne abbastanza da questa importante vitamina mentre è incinta.

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Perché hai bisogno di vitamina D durante la gravidanza?

Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D quando sei incinta per mantenere i livelli appropriati di calcio e fosforo, che aiutano a costruire ossa e denti del tuo bambino. La vitamina D è anche importante per viste sane e pelle.



La carenza di vitamina D è comune durante la gravidanza. La vitamina inadeguata può causare una crescita ossea anormale, fratture o sponsor nei neonati.



Alcuni studi collegano la carenza di vitamina D con un maggior rischio di complicanze della gravidanza, come Diabete gestazionale , pre -culampsia , Nascita prematura E un basso peso alla nascita, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi collegamenti.

I sintomi di carenza di vitamina D possono essere sottili. Possono includere muscoli, debolezza, debolezza, dolore alle ossa e ossa ammorbidite, che possono causare fratture.



Può anche avere una carenza di vitamina D senza alcun sintomo. E se ciò accade mentre è incinta, il suo bambino può anche soffrire di disabilità.

Di quante vitamine hai bisogno di donne in gravidanza?

La dose di vitamina D è la questione del dibattito tra gli esperti e i valori raccomandati per le donne in gravidanza variano da 600 a 2000 unità internazionali (UI) al giorno. L'Institute of Medicine attualmente raccomanda a tutte le donne sotto i 70 anni, in gravidanza o allattata al seno, ottengano ogni giorno 600 microgrammi internazionali di vitamina D o 15 (MCG).

Mais de nombreux experts croient que 600 UI ne suffisent pas\\. Certains chercheurs ont constaté que des quantités plus élevées, plus près de 1000 à 2000 IUU par jour, peuvent offrir des avantages plus importants\\. D'autres études sont nécessaires pour comprendre la quantité idéale de vitamine D pour les femmes enceintes et allaitées\\. Demandez à votre fournisseur de soins de santé des conseils sur la quantité de vitamine D dont vous avez besoin pendant la grossesse\\.



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I migliori alimenti con vitamina D durante la gravidanza

L'olio di fegato di pesce, i pesci grassi e le uova contengono vitamina D. Ma pochi altri alimenti lo contengono naturalmente, molti sono rafforzati con vitamina D. Per più di questa importante vitamina, verificano le etichette: alcuni formaggi, yogurt e cereali sono rafforzati, mentre altri non lo sono. Il latte è una buona fonte, perché tutto il latte trasformato negli Stati Uniti è fortificato con vitamina D.

Queste sono alcune delle migliori fonti dietetiche di vitamina D:

• 1 cucchiaio di olio di fegato di merluzzo: 1.360 UI (34 mcg)

• Trota arcoiris cotta con 3 once (coltivata): 654 UI (16,2 mcg)

• 3 Jagar di salmone cotti (Sobsteye): 570 UI (14,2 mcg)

• 8 giaguari di latte al 2%, arricchiti con vitamina D: 120 UI (2,9 mcg)

• Cereali da 8 couter, arricchiti con il 10% del valore giornaliero per la vitamina D: 80 UI (2,0 mcg)

• 1 uovo grande e strapazzato: 44 UI (1.1 mcg)

Hai bisogno di un integratore di vitamina D durante la gravidanza?

Potrebbe essere necessario assumere un integratore di vitamina D durante la gravidanza, poiché la maggior parte delle vitamine prenatali contengono solo 400 UI (10 mcg) di vitamina D. È difficile ottenere abbastanza alimenti di vitamina D, anche quando scegli cibi fortificati.

Che ne dici di ottenere il sole della vitamina D? La tua pelle usa i raggi del sole per produrre vitamina D; Pertanto, alcuni esperti raccomandano il sole (limitato) del sole. Ma l'esposizione ai raggi ultravioletti [UV] del sole intensifica i cambiamenti del pigmento che possono causare irregolare Nelle donne in gravidanza. La maggior parte dei medici raccomanda che le donne in gravidanza proteggano il sole (con protezione solare e abbigliamento) e creano il loro cibo o integratori vitamina D.

Carenza di vitamina D durante la gravidanza

I fattori che possono mettere in pericolo una carenza di vitamina D includono:

• Obesità. Poiché il grasso corporeo memorizza gran parte della vitamina D realizzata nella pelle, è meno accessibile al corpo.

• pelle più scura. Le persone della pelle più scura hanno molta melanina, che funge da protezione solare naturale e riduce la produzione di vitamina D sulla pelle.

• Alcuni farmaci. Farmaci come steroidi, anti -AM, farmaci per ipocolestia e alcuni diuretici riducono l'assorbimento della vitamina D dell'intestino.

• Condizioni di giocoleria grassi. Alterazioni come la celiachia e la malattia di Crohn implicano una piccola capacità di assorbire i grassi alimentari, che porta a un minore assorbimento di vitamina D.

Se hai paura di non ottenere abbastanza vitamina D, chiedi al tuo professionista della salute se devi essere testato per una carenza o se è necessario prendere un'ulteriore vitamina D. Quando scegli un integratore, cerca il tipo di vitamina D3 o collettiva marcata, che è il modo più efficace. (La vitamina D2, o ergocalciverelo, è meno potente del 25% meno potente).

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Fonti

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Eva Dasher Eva Dasher scrive, indaga e pubblica contenuti in una vasta gamma di argomenti, tra cui paternità, medicina, viaggi, storia naturale, scienza, affari e arti. I suoi hobby preferiti includono sperimentare nuovi cibi, libagioni e ristoranti, oltre a viaggiare in tutto il mondo con i loro due bambini universitari, marito, famiglia e ampi amici.

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