Il tempo per rilassarti è quando non hai tempo per questo.
Sydney J. Harris
Lo stress sta aumentando. Stai iniziando a sentirti frustrato dalla situazione in cui ti trovi. O arrabbiato. O forse triste e come se volessi solo fare le valigie e tornare a casa.
Ma allo stesso tempo sai anche che devi calmare i nervi e rimanere fresco.
Per poterlo fare Pensa chiaramente . Non reagire in modo eccessivo, prendere la decisione sbagliata o non dire la cosa sbagliata in un momento di rabbia, sopraffazione o confusione.
Sono sicuro che tu - proprio come me - sei stato in situazioni come queste molte volte.
Quindi questa settimana vorrei condividere 17 abitudini e strategie che mi hanno aiutato a mantenere la calma e continuare ad andare avanti.
1. Basta respirare.
Questo è praticamente sempre il primo passo per me.
Fai solo qualche respiro profondo e concentrati completamente su di loro per calmarsi un po '.
Se hai il tempo nella situazione in cui ti trovi, ti consiglio di sedermi per 1-2 minuti per farlo. Concentrati solo sull'aria che va lentamente e fuori e nient'altro.
2. Quindi pensa alle conseguenze.
Se ti trovi in una situazione in cui devi rispondere a ciò che qualcuno ha appena detto, segui i tuoi pochi respiri profondi pensando alle conseguenze se rispondi con parole eccessivamente difficili o se ti ritorni invece di stare in piedi con calma.
Se hai un'e -mail o un messaggio telefonico a cui devi rispondere, prendi in considerazione l'idea di prendere più tempo per rinfrescarsi - ovunque tra 10 minuti dal giorno successivo - per entrare nello spazio di testa giusto prima di rispondere.
3. Ricorda: non riguarda sempre te.
Se qualcuno ti attacca con parole aspre in una conversazione o via e -mail o telefono, ricorda a te stesso che potrebbe non essere nemmeno su di te.
Potrebbe esagerare o reagire in modo eccessivo perché sta vivendo una brutta giornata con un bambino malato o solo molte cose vanno male.
Oppure potrebbe scatenarsi perché non è soddisfatta del suo lavoro, del matrimonio o non ha dormito bene da un po '.
Questo promemoria mi aiuta a non prendere tutto così personalmente e a pensare per un minuto e calmarsi invece di essere reattivo e intensificare la situazione.
4. Prendilo solo un piccolo - o piccolo - passo alla volta.
Se ti senti sopraffatto e stressato, non fare l'errore classico di pensare di dover fare tutto in una volta per risolvere questa situazione.
Concentrati solo su come iniziare.
In un piccolo passo o anche solo un piccolo che puoi fare per andare avanti.
Trovo che quando mi avvicino a una situazione come questa, raramente rimango bloccato nella paralisi dell'analisi e la mia mente si calma quando so che devo solo fare una piccola cosa alla volta.
5. Metti in discussione la tua prospettiva.
Se senti che stai iniziando a diventare davvero frustrato, arrabbiato o triste per una situazione Quindi metti in discussione la tua prospettiva prima che vada oltre.
Chiediti:
- Winnie the Pooh.
- Mamma o papà.
- Il tuo amico calmo e saggio.
6. Cosa farebbe qualcun altro?
Un altro modo per cambiare la tua prospettiva in una situazione difficile è uscire un po 'fuori dalla tua testa.
Fallo chiedendoti: cosa farebbe X in questa situazione?
Alcune brave persone o personaggi che potresti usare per la X e questa domanda sono:
Trova una persona nella tua vita o qualcuno di un libro, un film ecc. Che ti piace veramente e chiediti cosa farebbe per trovare una nuova prospettiva.
7. Ciclo di lavoro completamente focalizzato con riposo al 100%.
Questa potrebbe essere una soluzione se sei stressato oggi.
Ma è soprattutto una soluzione a lungo termine per ridurre i livelli di stress e metterti costantemente in uno spazio di testa migliore per gestire le inevitabili battute d'arresto e crisi che avverranno sul lavoro.
Tuttavia, è necessario eliminare i confini affinché questo funzioni.
Ecco tre di questi confini che uso nella mia vita.
8. Ricorda di mantenere le cose estremamente semplici.
Ecco un promemoria che ho usato più tempo di quanti ne possa contare: mantenere le cose estremamente semplici.
Una volta era in cima alla mia tavola bianca per oltre un anno per ricordarmi di non completare in modo eccessivo e pensare a situazioni e soluzioni nel modo più semplice che potessi.
Il pensiero eccessivo è un grande contributo allo stress e a trascorrere troppo tempo ed energia su cose che non sono così complicate.
Abbastanza spesso mi prendo questo promemoria tra la prima concentrazione sulla mia respirazione e poi lo segui con un piccolo o minuscolo passo avanti.
9. Chiedi invece di indovinare.
Cercare di ottenere la mente qualcuno può amplificare rapidamente stress, ansia e frustrazione. Perché è praticamente impossibile da fare.
Inoltre, può facilmente portare a uno scenario molto peggiore nella tua mente di quello che sta realmente accadendo nella testa dell'altra persona.
Quindi comunica e chiedi cosa vuoi chiedere.
10. Essere 10 minuti di anticipo.
Non molto aiuto quando ti trovi già in una situazione stressante.
Ma un buon promemoria per domani e la prossima settimana.
Pianifica un po 'in anticipo in modo da poter - il più spesso possibile - lascia che il tempo di trasporto tra riunioni e destinazioni durante la tua giornata diventi una piccola finestra in cui puoi rilassarti e ringiovanire completamente in modo da poter fare un lavoro completamente focalizzato o essere veramente coinvolto quando arrivi.
11. Riduci la tua lista di cose da fare.
KitchenAid Mixer Classic
A big or seemingly L'elenco di cose da fare infinite può causare un sacco di sopraffare e stress .
Per calmarsi semplicemente chiederti: su cosa avrei lavorato se avessi solo 2 ore per lavoro oggi?
Quindi lavora su quell'attività un passo alla volta.
Questo mi aiuta a trovare rapidamente la mia attenzione e a iniziare a fare una delle cose veramente più importanti quando sono stressato.
E mi aiuta ad essere selettivo con ciò che ho messo nella mia lista di cose da fare per il giorno e la settimana in primo luogo.
12. Fai una pausa risata di 5-15 minuti.
Quando ti senti sopraffatto ed è difficile pensare, allora puoi prendere questo tipo di pausa un po 'strano ma efficace.
Per forse 5-15 minuti, concentrati sul divertirsi, sorridere e ridere.
Ridendo e trova un po 'di divertimento, stress e tensione. Aiuta la tua mente a rilassarsi.
Puoi farlo trascorrendo un po 'di tempo con qualcuno al lavoro, a scuola oa casa con cui sai che ti divertirai.
Ma consiglio anche di avere una piccola cartella mentale o fisica di cose che sai ti farà ridere.
Per me sono ad esempio episodi di Simpsons o Comics da La farina d'avena E Linee scarsamente disegnate .
Dopo quella pausa puoi tornare al tuo lavoro o alla situazione che stai cercando di capire con una mente più leggera.
13. Prenditi del tempo per te stesso nella natura.
Un'alternativa più convenzionale alle ride è una pausa in cui esci nella natura e trascorri un po 'di tempo in silenzio lì per ricaricarti.
Di solito faccio queste pause uscendo per una camminata lenta nella nostra foresta vicina dove prendo tutti i suoni, le attrazioni e gli odori per un po '.
14. Chiedi aiuto.
Non devi sempre andare da solo in queste situazioni.
Puoi chiedere a un amico, un familiare o anche qualcuno che potresti non conoscere così bene per un po 'di aiuto.
Potresti non capirlo sempre, ma potresti essere sorpreso da quanto possano essere utili le persone se lo chiedi.
15. Prenditi cura di oggi.
È difficile mantenere calmi i nervi e i pensieri se guardi tutte le cose che potresti dover fare per risolvere una situazione o per superare una sfida.
Ecco perché ho già condiviso alcuni suggerimenti che ti aiutano a concentrarti su una parte molto più piccola della situazione.
Come quando ti concentri su un solo piccolo o piccolo passo o quando ti fai la domanda su cosa avresti lavorato se avessi solo 2 ore per lavoro oggi.
Ecco un altro di quei consigli e abitudini che mi aiutano.
Quello che fai è semplicemente dirsi: prenditi cura di oggi.
Concentrati solo su questo.
Dimentica tutti i tomorrows per ora.
Riduci la tua attenzione e prenditi cura solo oggi.
Domani arriverà in tempo e allora puoi prendertene cura.
16. Aveva una battuta d'arresto? Quindi sii il tuo migliore amico.
Invece, chiediti questo per continuare su una pista più sana anche se non ti senti così bene al momento:
In che modo il mio migliore amico o i miei genitori mi supporterebbero e mi aiuterebbero in questa situazione?
Quindi fai le cose e parla con te stesso come avrebbe fatto lui o lei.
17. Ascolta te stesso.
Se ritieni di avere più problemi del solito per rimanere calmo e tenere i nervi sotto il check in diverse situazioni e sei davvero frustrato in generale e drenato di energia, allora ascolta te stesso.
Fai un passo indietro prima di correre direttamente in un muro di mattoni e fare o dire qualcosa che in realtà non faresti di solito.
Pianifica più tempo per prenderti cura di te stesso .
Trascorri una sera-o alcuni-a letto e guarda i tuoi spettacoli o film preferiti.
Fai un viaggio durante il fine settimana e concentrati solo sul rilassamento e sul fare ciò che pensi sia divertente o appagante.
Trascorri più tempo fuori nella natura per alcuni giorni o una settimana.