Come concentrarsi su ciò che puoi controllare: 10 suggerimenti per il successo e la felicità
Quando la vita è schiacciante o stai vivendo una settimana molto stressante, allora può sembrare che tu non abbia alcun controllo.
Come se fossi una piccola nave gettata su un mare violento e caotico.
Nessun divertimento di sicuro.
In questi momenti trovo utile concentrarmi prima sulla respirazione in profondità e lentamente. E per prestare attenzione solo al mio respiro che entra e fuori per un minuto o due.
Questo calma il mio corpo e mi rallenta molto di girare in cerchio.
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Dopodiché provo a rifocalizzare. Su ciò che in realtà posso controllare. Su cosa posso fare per migliorare una situazione e andare avanti.
E nel post di oggi vorrei condividere i suggerimenti e le abitudini che mi hanno aiutato di più nel fare proprio questo.
Spero che troverai qualcosa qui che ti aiuti anche a te.
Ora, prima cose. Diamo un'occhiata a ciò che puoi e non puoi controllare nella vita.
Concentrati su ciò che puoi controllare
Una manciata delle cose più comuni che qualcuno può controllare sono, ad esempio:
Le tue azioni.
Quello su cui agire o non fare. Le tue abitudini quotidiane o settimanali. Quale percorso scegli mentre vai avanti.
La tua comunicazione.
Quali conversazioni scegli di impegnarti o allontanarti, quali parole e tono di voce usi per comunicare e l'energia che porti in una conversazione.
Le tue priorità.
Come allocare il tempo a diversi compiti sul lavoro, come scegli di dare la priorità alle relazioni, al denaro ed energia nella tua vita privata e all'equilibrio che hai fissato - o almeno di influenzare - tra lavoro e vita domestica.
I tuoi confini.
Ciò che accetti e non accetti dagli altri (e anche te stesso). Ciò che non sei disposto a metterne un'energia - o meno possibile - per averne di più per ciò che conta veramente per te.
La tua cura di sé.
Questo è quello che io e molti altri a volte trascuriamo e non mettiamo il tempo. Ma prendersi cura della tua salute e del tuo corpo ad esempio allenandoti, mangiando ragionevolmente sano, dormendo abbastanza di qualità e prendendo il tempo per ricaricare e per i tuoi hobby sono fondamentali per la felicità e il successo a lungo termine.
Il tuo atteggiamento e la tua prospettiva.
Come ti occupi e impari da una battuta d'arresto e se si agita di nuovo o rimani bloccato nell'inazione. Ma anche quale atteggiamento e prospettiva porti durante conversazioni, situazioni quotidiane e eventi di vita più grandi o forchette sulla strada.
La tua crescita personale.
Come miri a sviluppare come persona, quali obiettivi e sogni stai lavorando e le cose che vuoi migliorare di te stesso.
Cosa ricevi e dai.
Quali informazioni e punti di vista ti lasci in mente da persone e altre fonti. E come contribuisci e aiutate nella vita degli altri al lavoro, a scuola e nella tua vita privata.
Cosa non puoi controllare
Alcune delle cose che qualcuno di solito non può controllare sono:
Cosa fanno e dicono gli altri.
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E come reagiscono, rispondono e si comportano. Le loro opinioni, i loro successi o fallimenti e come si sentono e pensano a te e a me.
Il passato.
Impara da esso e forse trova una nuova visione di esso, ma renditi conto che non puoi cambiare ciò che è accaduto.
Il futuro.
Puoi influenzarlo in base a ciò che pianifichi, diciamo e fai, ma cercando di controllarlo tende a portare solo a preoccupazioni, ansia e conflitti.
Forze enormi e imprevedibili nel mondo.
Enormi eventi globali come recessioni, nascita e morte, tempo, ritardi e incidenti e così via sono al di fuori del tuo controllo.
Questi due elenchi possono, nella mia esperienza, essere molto utili in sé per trovare chiarezza in ciò che è controllabile quando sei sotto stress e per ridurre la confusione, la rabbia o l'impotenza percepita in molte situazioni.
Ora, oltre a altri 10 suggerimenti e abitudini che mi hanno aiutato.
1. Tieni presente perché è essenziale.
Hai tempo ed energia limitati ogni giorno e settimana. Le scelte devono essere fatte su ciò su cui ti concentri.
È naturale pensare, sentire e persino abitare per un po 'di tempo su una situazione negativa. Ma dopo un po 'devi spostare la tua attenzione per controllare ciò che puoi controllare o tutto quel pensiero ti trascinerà in inazione e ti sentirai impotente e negativo.
Ho scoperto che uno dei modi più semplici per ricordare di tenerlo presente è creare un promemoria.
Ai tempi in cui ero un grande pensiero eccessivo avevo una lavagna sul muro che mi ricordava di non pensare troppo. Ha detto: non ci sono problemi. E di solito era giusto, anche se la mia mente pensava diversamente.
In questi giorni tengo semplicemente un documento nel mio telefono con attuali promemoria e pensieri che guardo all'inizio di ogni giorno.
2. Metti in discussione la situazione in cui ti trovi.
Se finisci in una situazione che sembra negativa, chiediti queste domande per trovare più chiarezza:
Questo sarà importante tra 5 anni? O anche 5 settimane?
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Questo può aiutarti a ingrandire e vedere le cose da una prospettiva più ampia e calma. È facile stressarti per qualcosa a cui non dovresti prestare molto o nessuna attenzione davvero.
È questo il mio problema o situazione da risolvere?
O dipende da qualcun altro? Ricorda, non puoi controllare ciò che qualcun altro fa o non fa. Sì, puoi aiutare in alcune situazioni, ma ciò non significa che la situazione sia sotto il tuo controllo.
Questa situazione attuale è anche qualcosa che posso controllare? Onestamente?
Pensalo e non predefinito nel tentativo di controllare qualsiasi situazione in cui ti trovi perché questo aggiunge energia e zaps.
In che modo le cose sono andate di solito in passato con situazioni simili?
Si sono risolti in tempo ed eri preoccupato per nessuna buona ragione? O erano onestamente sotto il controllo di qualcun altro e nulla che potessi influenzare molto alla fine? Guarda il tuo passato per trovare schemi e non fare gli stessi errori troppe volte.
3. Trova cosa puoi fare al riguardo e agire.
Il prossimo passo dopo che sei giunto alla conclusione che la situazione è qualcosa di importante a lungo e puoi fare qualcosa è capire cosa possa essere quell'azione.
Forse hai già un'idea o due.
In caso contrario, chiediti:
Qual è un piccolo passo che posso fare oggi per far rotolare la palla e iniziare a migliorare questa situazione?
Scrivilo su un pezzo di carta o in un documento sul telefono.
Questa è spesso la parte più facile. Più più difficile tende ad agire sul tuo piccolo inizio di un piano.
Ecco cosa mi aiuta in modo da non rimanere bloccato nella procrastinazione.
Rompi quel piccolo passo in un piccolo passo.
Se il piccolo passo deve agire per 10 minuti, rompere l'inizio di quel piccolo passo verso il basso in un piccolo passo che richiede solo 2 minuti per fare. Quindi completalo.
Cambia il tuo umore.
Se non hai voglia di agire o è troppo difficile, una cosa che mi aiuta è cambiare il mio umore. Modi semplici e relativamente rapidi per farlo sono:
- Esci a fare una passeggiata all'aria fresca.
- Allenamento.
- Fai una doccia.
Dì a te stesso: se oggi faccio solo questo piccolo o piccolo passo, sarà una buona giornata.
Perché è vero, rispetto a se procrastini tutto il giorno con un lavoro impegnato che non ti fa davvero avanti.
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4. Continua ad andare avanti.
Con la tua piccola vittoria nella tasca posteriore, prenditi un po 'di tempo per pensare al tuo piano.
Come puoi trasformarlo in un piano più completo e passo-passo per aiutarti in questa situazione in cui ti trovi?
Siediti con una penna e una carta, usa lo slancio e la fiducia che ora hai costruito e continua ad andare avanti per prendere il controllo della tua vita.
5. Promemoria: c'è sempre una parte che puoi controllare.
Anche se qualcuno prende una cattiva decisione sul lavoro che non hai solo su voce in capitolo o cose casuali che portano a una battuta d'arresto per te.
È facile dimenticare che anche in tali situazioni puoi controllare le tue parole, azioni e atteggiamento nei suoi confronti. Puoi peggiorare la situazione in base a ciò che dici o continuare a studiare e rimanere arrabbiato. Oppure puoi prendere il controllo e andare avanti e lasciare andare la situazione o cercare un percorso in avanti almeno per te.
Usa l'elenco delle cose che puoi controllare all'inizio di questo post per l'ispirazione quando all'inizio ti senti come se non ci sia nulla che tu possa fare per una situazione per trovare qualcosa di piccolo che puoi ancora controllare e quindi basarsi su questo.
6. Considera cosa e chi ti hai lasciato in mente.
Se trascorri molto tempo con persone e altre fonti di influenza come social media, TV, podcast o libri che ti fanno sentire negativo, frustrato e come se non avessi molto potere nella tua vita, ciò probabilmente influenzerà l'umore e la visione del mondo e di te stesso.
Quindi chiediti questo per aiutarti a stabilire confini più sani:
Quali sono le prime 3 fonti di negatività nella mia vita?
Quindi chiediti questa domanda:
Cosa posso fare per trascorrere meno tempo con queste 3 fonti questa settimana?
Potrebbe essere non vedere qualcuno (o vederli meno), per eliminare alcune fonti nel tuo flusso di social media o annullare l'iscrizione a podcast o newsletter.
Quindi trascorri il tempo che ora hai liberato con le persone e le fonti più positive, di supporto o utili nella tua vita e su cose vitali per il benessere come hobby o riposo e ricarica.
7. Non spingere via la cura di sé per un giorno.
Se ritieni che ci sia una situazione-o forse alcuni di essi-in questo momento non è sotto il tuo controllo, la cura di sé è importante per dare la priorità a allontanarti dalle tue sfide e sentirsi di nuovo meglio.
Quindi non trascurarlo. Non spingerlo via.
Ho scoperto che i giorni in cui penso che non ho tempo per esercitare o di uscire e prendere un po 'd'aria fresca, la luce del sole e una passeggiata sono i giorni in cui conta e aiuta di più.
La cura di sé migliorerà il tuo recupero, ricarichi con nuova energia e trovo che mi dà una visione più sana della situazione in cui mi trovo.
Oltre a allenarsi e uscire per una passeggiata alcuni dei miei modi preferiti per usare la cura di sé è:
- Qual è una piccola cosa per cui posso essere grato nella mia vita?
- Qual è una cosa per cui posso essere grato delle persone nella mia vita?
- Qual è una cosa per cui posso essere grato di me stesso?
- Qual è una sfida che sono grato di aver avuto perché mi ha reso più forte?
- Quali sono 1-3 cose di cui posso essere grato di poter controllare nella mia vita?
8. Sapere come dire di no.
Se hai difficoltà a dire di no, è facile rimanere bloccati nei piani di altre persone e sentirti come se avessi poco dire sulle cose.
Questo può sicuramente, nella mia esperienza, farti sentire come se non avessi tanto controllo sul tempo e sulla vita che desideri e che tu sia meno potente di quanto tu sia effettivamente.
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Quindi in questa sezione vorrei condividere i miei consigli preferiti per migliorare nel dire di no. E puoi trovare un intero post con 10 suggerimenti per dire di no qui.
Concentrati sul perché stai dicendo di no.
Non essere cattivo o deludere qualcuno. Ma fissare un confine sano per la tua vita per liberare tempo e spazio per i tuoi obiettivi e ciò che conta di più per te come la tua famiglia o la tua salute.
Si prega di disarmarsi e mantieni il tuo non corto.
Puoi prima dire che apprezzi l'offerta gentile. E poi seguilo con onestamente dicendo loro che tu, ad esempio, non hai tempo. Non devi spiegare eccessivamente, ho scoperto che tende a rendere alcune persone più spignee e più testardi.
Se ti senti un po 'in colpa, allora va bene.
Ma sentirsi in colpa non significa che devi agire su quell'emozione. Basta stare con esso e accettare come ti senti in questo momento e presto quell'emozione perderà potere e diventerà sempre più piccola.
9. Impara a lasciarsi andare.
Se le cose che non puoi controllare continuano a rimbalzare nella tua testa, ciò toglierà molta energia e la tua attenzione dalle cose che sono veramente importanti.
Quindi imparare a lasciar andare queste cose è molto utile per il successo, per il tuo benessere e per concentrare la tua energia nel posto giusto.
Ecco alcuni dei miei consigli preferiti per migliorare nel lasciar andare. Anche io ho Un post su come lasciar andare e andare avanti qui .
Accetta come ti senti.
Come ho detto sopra per sentirmi in colpa, se rimani solo con il modo in cui ti senti - forse frustrato, arrabbiato o deluso - e lascialo entrare e accettalo, allora quell'emozione perderà il vapore e diventa più piccola. E così lasciarlo andare - invece di aggrapparsi al corpo e alla mente - diventa più facile.
Parlarne.
Come menzionato nella sezione sulla cura di sé, parlare di una situazione con qualcuno può essere utile per ottenere una prospettiva più sana. E a volte può aiutare a sfogare solo a qualcuno su una situazione per poterlo andare più facilmente.
Il journaling al riguardo, per scriverlo semplicemente su carta o il tuo laptop può anche essere un modo per sfogare, trovare un nuovo punto di vista e lasciar andare.
10. Rendi gratitudine un'abitudine quotidiana o settimanale.
Attingi alla gratitudine per passare da uno spazio di testa negativo e privo di potere per sentirsi di nuovo più potente e concentrarsi su cose che sono positive e sotto la tua influenza.
Puoi farlo usando un diario di gratitudine ogni giorno. Ad esempio, al mattino o prima di coricarsi.
Oppure puoi impostare un promemoria sul tuo telefono per concentrarti sulla gratitudine solo per un minuto o due alcune volte a settimana.
5 domande utili per gratitudine in questo caso sono:
Prova queste domande e vedi quali risuonano di più e lavorano meglio per sentirti più positivo, potenziato e al sedile del conducente della tua vita.