La routine di ripristino settimanale per calmare il cuore e schiarire la mente

Una routine di ripristino settimanale può aiutare a riportare l’ordine nel caos o la calma nel sopraffare. Utilizza questi suggerimenti e crea una routine di ripristino settimanale adatta a te.

Quando non ci prendiamo il tempo per riorganizzare le nostre case e altre aree della nostra vita, le cose si accumulano, ci appesantiscono e ci trattengono. Con tutto quello che succede nel mondo e nelle nostre vite, una routine di ripristino settimanale costante può aiutarti a calmare il cuore e a schiarire la mente. Ne abbiamo bisogno, non solo una volta ogni tanto, ma almeno settimanalmente.

Una routine di ripristino settimanale può aiutare a calmare le nostre zone giorno, i nostri calendari e le nostre menti. Può sembrare impossibile prendersi del tempo quando la vita è insolitamente impegnativa o stressante, ma spesso è proprio in questi momenti che si fa la differenza più grande.

La routine di ripristino settimanale per calmare il cuore e schiarire la mente

Utilizza i seguenti suggerimenti per creare la tua routine di ripristino settimanale. Scegli il giorno della settimana che funziona meglio e dedica un po' di tempo a questo rituale rilassante. Alcune settimane avrai più tempo per reimpostare rispetto ad altre, quindi dai la priorità ad alcune cose che vuoi fare ogni settimana e includi le altre attività quando hai tempo per un qualunque cosa reset.

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1. Crea l'atmosfera per un ripristino.

Accendi la tua musica preferita o usa questa playlist che ho creato per te per la tua routine di ripristino settimanale. Accendi alcune candele e definisci come vuoi sentirti reimpostando.

2. Riordina e crea spazio per ripristinare.

Prendi due sacchetti o scatole e imposta un timer per 15 minuti. Muoviti per casa (soprattutto nello spazio in cui trascorrerai più tempo) e usa una borsa per raccogliere gli oggetti che devono essere riordinati e una borsa per le cose che devono essere riposte. Trascorri 15 minuti o riempi i sacchetti (a seconda di quale evento si verifica prima) e poi mettili da parte. Assicurati di avere un tavolo o un'area ordinata su cui lavorare su alcuni degli altri suggerimenti di ripristino.

3. Crea una lista migliore delle cose da fare.

Ottieni le tue liste di cose da fare e tutte le note adesive o i promemoria digitali delle attività che desideri svolgere. Averli tutti in un unico posto ti aiuterà a vedere cosa stai realmente succedendo. Invece di creare un elenco di cose da fare quotidiano che è troppo lungo per essere completato da qualsiasi essere umano, crea un elenco settimanale. Tendiamo ad essere più realistici riguardo a ciò che possiamo realizzare in una settimana rispetto a ciò che possiamo realizzare in un giorno. Un elenco settimanale è particolarmente utile se misuri il tuo valore in base ai tuoi risultati. Con un elenco settimanale, avrai meno probabilità di misurare la qualità della tua giornata in base alla quantità di cose che svolgi.

Altri modi per goderti davvero la tua lista di cose da fare includono NON aggiungere più elementi man mano che li completi. Quando finisci qualcosa o qualcosa cade dalla tua lista, usa quel tempo per riposarti o goderti la vita in un altro modo invece di cercare di fare di più. Resisti alla seduzione di portare a termine le cose .

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4. Controlla il tuo calendario o agenda.

Per evitare stressanti sorprese infrasettimanali, rivedi il tuo calendario o la tua agenda durante la routine di ripristino. C'è qualcosa che devi riprogrammare o annullare? Ci sono appuntamenti che richiedono una preparazione avanzata che devi considerare per la tua lista di cose da fare settimanale? Controlla il tempo che hai accumulato tra gli appuntamenti. C’è abbastanza margine per non dover correre da una cosa all’altra? In caso contrario, inizia a programmare di più nel frattempo.

While you are reviewing your weekly schedule, add in time to take care of yourself. Self-care shouldn’t be an after thought or something you do only when everything else is done. Schedule time to rest, walk, read a book, get a haircut, go to a fitness class, enjoy a pedicure, connect with a good friend or anything else you need/want to do to benefit your wellbeing.

5. Controlla le tue abitudini digitali.

Rivedi l'ultima settimana e il tempo che hai trascorso sul telefono, sul computer e su altri dispositivi digitali. Utilizza questo tempo di ripristino settimanale per considerare in che modo la tua esposizione digitale ha influenzato la tua mente, i tuoi occhi, le tue spalle, la tua salute mentale e il tuo sonno. Se ci fossero degli aspetti negativi, come puoi spostare le cose durante la settimana per concederti un po' di pausa? Ad esempio, sarebbe utile fare una pausa sullo schermo di cinque minuti ogni 30 minuti. Ascolta Animalspiritual.xyz per avere più ispirazione.

Stabilisci alcuni limiti digitali con cui sperimentare solo per una settimana. La prossima settimana potrai rivalutare e vedere cosa ha funzionato e cosa no. Potresti provare a dormire con il telefono in un'altra stanza e/o ad attivare la modalità Non disturbare dalle 19:00 alle 7:00. Prova a eliminare un'app di social media per la settimana o a smettere di seguire tutti gli account che ti fanno sentire male. Per ulteriori idee ascolta Animalspiritual.xyz sulle abitudini dei social media da Bad on Paper.

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6. Crea un piano alimentare di 3 giorni.

Se non sei un pianificatore naturale dei pasti, cercare di mettere insieme pasti e generi alimentari per un’intera settimana è impegnativo. Detto questo, una certa pianificazione riduce lo stress. Inizia creando un piano alimentare di 3 giorni. Mantieni la coerenza e ripeti i primi due pasti della giornata. Se riesci a cucinare o preparare in batch per alcuni giorni, prova a metterli insieme durante il ripristino. Ad esempio, prova questi insalate di fagioli dense per alcuni pranzi ogni settimana. Impara come prepara una cena salutare di 4 minuti . Se desideri programmare i pasti per l'intera settimana, puoi semplicemente ripetere il programma dei pasti di 3 giorni.

7. Rendi le cose più facili.

Se hai una settimana intera o ti senti stressato per il carico di lavoro, chiediti come puoi semplificarti le cose. È giunto il momento di parlare con gli altri membri della famiglia su come tutti contribuiscono? Quando guardi i pasti della settimana, potrebbe essere più facile mangiare pasti simili o lo stesso pasto ogni sera per alleviare l'affaticamento decisionale. Potresti prendere in considerazione la possibilità di programmare il ritiro della spesa invece di fare la spesa al negozio o addirittura ordinare la consegna una notte.

Considera l'automazione. Quando guardi tutte le piccolezze della tua giornata e della tua vita, noterai che ci sono alcune cose che non richiedono la tua costante attenzione. Pianifica i pagamenti delle fatture, trasforma la posta ordinaria in e-mail quando questa è un'opzione, riprogramma gli appuntamenti medici e di altro tipo durante l'appuntamento esistente. Pianifica promemoria per attività mensili e trimestrali o per cose che non fai regolarmente.

8. Allunga la mano.

Durante la settimana potresti rinunciare a connetterti con le persone che ami mentre ti muovi tra appuntamenti e obblighi. Durante il ripristino, prenditi il ​​tempo per riconnetterti. Invia messaggi di testo, fai telefonate, scrivi lettere e raggiungi le persone che ami e le persone che hanno fatto la differenza nella tua vita. Se una telefonata di un'ora ti sembra troppo, invia una foto di te e della persona a cui stai pensando con un breve messaggio, pensando a te. Potresti anche inviare una cartolina o il tuo libro preferito a qualcuno che ami. Possiamo raggiungere e connetterci in diversi modi e tutti contano.

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9. Ripristina il tuo spazio per una settimana senza disordine.

Anche se potresti non riuscire a mettere ordine in tutta la casa in un giorno, puoi resettare il tuo spazio. Inizia rivisitando le due borse o scatole che hai riempito. Metti il ​​sacchetto portaoggetti vicino alla porta o nella tua macchina in modo da ricordarti di consegnarlo a un centro donazioni. Controlla l'altra borsa e metti tutto al suo posto. Se hai alcune cose che non hanno un posto, invece di metterle nel cassetto delle cianfrusaglie o lasciarle fuori, chiediti se vuoi davvero tenerle. Forse va nella borsa delle donazioni o considera un'area in cui vivono cose di cui non sei sicuro. Tienili nascosti e lontani dalla vista per 30-90 giorni. Sarà più facile lasciare andare creando una certa distanza.

Una volta sistemate le valigie, alza il volume e prenditi un po' di tempo extra per riporre i piatti e il bucato. Pianifica compiti più impegnativi creando elenchi di attività mensili e trimestrali (programmati come eventi o promemoria), così non dovrai sempre pensare a cosa devi fare. Infine, pulisci tutte le superfici. Nota quanto devi muoverti per pulire un bancone o la parte superiore di una cassettiera. Ricorda che meno cose = meno tempo per pulire e pensa ad aggiungerne di più alla tua borsa per le donazioni. Questo sarà un processo che diventerà più semplice ogni settimana.

10. Resetta anche te stesso!

Ora che hai resettato tutto intorno a te, è il momento di resettare te stesso. Scegli un'attività che ti aiuti ad iniziare la settimana sentendoti più leggero di quando ne sei uscito. Leggere Gentile: riposa di più, stressati di meno e vivi la vita che desideri veramente. Prova un gentle yoga class o a cammino silenzioso . Se guardare il tuo film preferito, preparare cupcakes o ballare in cucina ti aiuta a resettarti, fallo. Disegnare, dipingere o scrivere in un diario può aiutarti a resettare. Ecco alcuni suggerimenti per l'inserimento nel journal per aiutarti a ripristinare e rilasciare lo stress. Se desideri un ripristino creativo più ampio, prova La via dell'artista .

11. Sii gentile.

Una volta completato il ripristino, considera i modi per muoverti lentamente e dolcemente per il resto della giornata. Onora non solo il tuo tempo ma anche la tua disponibilità di energia. Se tendi ad affrettarti durante la settimana, ritirati oggi e crea un periodo di tempo ogni giorno in cui ti impegni a muoverti più lentamente e intenzionalmente. Muoversi velocemente non significa sempre fare di più. In effetti, di solito significa essere completamente esausti entro la fine della settimana. Un ritmo più lento sarebbe migliore?

Non aspettare di essere esausto per riposarti e rallentare. Come suggerisce Nicola Jane Hobbs, invece di chiedersi: “Ho lavorato abbastanza duramente per meritare il riposo?”, chiediti: “Ho riposato abbastanza per svolgere il mio lavoro più amorevole e significativo?”

Crea una routine di ripristino settimanale adatta a te.

Alcune settimane potresti includere due o tre suggerimenti. Nelle tue giornate più spaziose, puoi estendere le tue attività di ripristino. Quando crei una routine o rituali che ti aiutano a resettare, puoi rallentare, essere più presente e goderti la vita. Calma il tuo cuore e libera la mente per un po' ogni settimana.