Gli addominali sono un allenamento in gravidanza?

Uno dei modi migliori per rimanere in salute durante la gravidanza è con esercizi regolari, che includono il lavoro di base. Un forte nucleo può rafforzare i suoi muscoli addominali e il suo pavimento pelvico, riducendo i membri ottimisti di Mabar, membri della comunità Babycenter, vado alla pressione di Slope per tutto il lavoro della mia storia, a partire dal secondo trimestre e ha spostato tutto il lavoro della crisi per il lavoro AB e le spalle trasversali. Gli addominali dolorosi mi fanno sempre ridere durante la gravidanza, perché non è dove sono abituato a sentirlo.

Vuoi sapere quali movimenti sono sicuri man mano che la tua gravidanza avanza? Applicazione (in sviluppo) Apri una nuova finestra S è sicuro? Lo strumento offre soprattutto risposte chiare, formazione bene.

PS Se sei una delle 10% delle donne in gravidanza che hanno già una bassa pressione sanguigna, dovrà esserlo aggiuntivo Cauto a dormire dalle coste.

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Perché hai bisogno di un cuore forte durante la gravidanza?

Anche dopo che la fessura è diventata da non andare, ci sono molti altri esercizi di gravidanza su cui i muscoli del cuore funzionano senza prendere le spalle. Questa è una buona notizia, perché ha bisogno di un nucleo solido e stabile ancora di più nel secondo e terzo trimestre: stabilizza la sua colonna, ha mobili e promuove un buon equilibrio, che è molto importante man mano che la sua pancia si sviluppa.

Mantenere una normale routine centrale che include il rafforzamento dei muscoli intorno alla piscina e la parte bassa della schiena può anche aiutare a prevenire Scritto nella direzione o separazione dei muscoli della parete addominale.

La diastasis reta colpisce specificamente una gamma di tessuti chiamati Alba Linea, che si estende tra i suoi due muscoli addominali davanti al ventre. Quando Alba Linea si espande durante la gravidanza, ma non si riprende dopo il parto, questo può far sembrare molto incinta dopo il parto. (Non ci piace la parola cane, perché è un modo offensivo di parlare dello stesso stomaco di Un intero bambino è cresciuto , ma bene ... è un cane).

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Esercizi di gravidanza di base in sicurezza da provare

A proposito di un cane, chiede a Jillyinchicago, un membro della comunità, ho perso quasi il mio peso di gravidanza, ma ho ancora molta proiezione nel mio addome inferiore. È come un aspetto di 2 mesi. È normale?

Sfortunatamente, la risposta è sì, ma gli esercizi di base durante e dopo la gravidanza (una volta che il fornitore dice che può essere di nuovo attivo) possono aiutare a minimizzarlo. Tuttavia, prima di iniziare a rafforzare i muscoli del retto addominale, sappi questo: i migliori esercizi di gravidanza di base hanno un gruppo muscolare diverso chiamato addominale trasversale. Questo muscolo si comporta come un corsetto, tirando il nucleo anteriore E Torna per fornire maggiore supporto alla pancia. Ecco alcuni esercizi sicuri e benefici per iniziare:

• Soggetto con Vaca y goy . Per praticare questa sequenza, provengono da ginocchia e ginocchia sul pavimento. Alternate tra il ritorno a riposo (come un gatto) e il rilassamento.
Inclinazione pelvica. Tieni la schiena contro un muro, le ginocchia piegate e rilassa il grano. Inspy premendo il piccolo sulla schiena contro il muro, quindi scadono mentre vengono rilasciati. I membri della comunità Hybaby2024 raccomandano inclinazioni pelviche per qualsiasi persona con sinfisi pubica (SPD) o dolore pelvico durante la gravidanza, condividendo che questi esercizi, combinati con kegel coerenti, hanno contribuito a controllare i loro sintomi SPD. Elevatori a noleggio laterale. Sdraiati sul lato sinistro con la testa sul braccio sinistro. Posizionare il palmo destro sul pavimento davanti al petto per sostenere e piegare le ginocchia a 90 gradi. Metti le ginocchia tra loro e avanza leggermente in avanti. Solleva il ginocchio superiore con il controllo e riporta. Fai diversi saggi e poi rotola dall'altra parte. Quando ti senti più a tuo agio, puoi provare a sollevare entrambe le ginocchia anziché una. Piastra del ginocchio modificata. Tieni una posizione sul piatto sui gomiti e sui avambracci e appoggia le ginocchia sul pavimento o sul tappeto. Tieniti sveglio sul petto e tieni 30 secondi (assicurati di respirare!). Nel tempo, è possibile estendere la lunghezza della conservazione. Estensione della sfera con striscia di resistenza. Siediti in una grande sfera di esercizio e posiziona una gamma di esercizi di resistenza media sotto entrambi i piedi ed entra nelle estremità in ogni mano. (Ci deve essere tensione di gruppo in una posizione seduta. Mantieni per cinque secondi e poi torna lentamente in posizione seduta. Tieni la schiena dritta mentre guardi indietro e non dimenticare di scadere mentre si muove. Ripeti da 5 a 10 volte e aumenta la tensione nella striscia (tra i piedi) mentre si rafforza.

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Fonti

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• Cleveland Clinic, Perché ottieni vertigini quando sei incinta?Apri una nuova finestra , Novembre 2019
• National Academy of Sports Medicine, Come evitare la diastasi di Recti (con crepe)Apri una nuova finestra .
• Mayo Clinic, Esercizi per migliorare la tua forza centraleApri una nuova finestra , Agosto 2023.
• American College of Obstetricians and Gynecologists, Attività fisica ed esercizio fisico durante la gravidanza e il periodo postpartumApri una nuova finestra , Aprile 2020.

Storia delle versioni

25 agosto 2025

Dedicato: Rebekah Elelberg

Nickname Scarlett

A cura di tono e chiarezza.

Sarah Bradley is a freelance health E parenting writer from Connecticut, where she lives with a lot of boys (a husbE, three sons, E a golden rEriever). When she isn't writing, Bradley is usually homeschooling, binge-watching TV shows, E taking care of her many houseplants. She might also be baking a cake.