Dieta

Puoi correre durante la gravidanza?

Sei un corridore appassionato? Non c'è motivo di fermarsi perché è incinta, ma questo è ciò che deve sapere prima di raggiungere il marciapiede per garantire la sicurezza di te e del tuo bambino.

Esaminato dal punto di vista medico da Catherine Cram, M.S., Fsioge

Correre durante la gravidanza, così come altri tipi di esercizi, può essere utile per te e il tuo bambino.



In effetti, molte delle sessioni di allenamento che esegui prima della gravidanza, come nuotare E yoga - Non sono solo sicuri (sebbene alcune attività possano richiedere piccole modifiche), possono aiutare a stimolare la loro energia e l'umore e persino aiutarti a prepararti a prepararti a prepararti. parte .



Che si tratti di un corridore appassionato o principiante, questo è ciò che devi sapere sulla gara durante la gravidanza.

Corri mentre la gravidanza è sicura?

Oui, la plupart du temps, il est prudent de courir pendant la grossesse\\. Mais c'est une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout type d'exercice pendant la grossesse\\.



Alcune condizioni mediche o complicanze della gravidanza possono avere qualche rischio durante la gravidanza. Parla con il tuo fornitore, il che è certo se hai una delle seguenti condizioni:

Se il tuo fornitore ti dà la luce verde, la chiave è ascoltare il tuo corpo: non crescere oltre i suoi limiti.

I vantaggi della razza durante la gravidanza

L'esercizio fisico fa bene alla salute mentale e fisica, specialmente quando sei incinta. Rimani attivo durante la gravidanza può aiutare a ridurre il lavoro e ridurre il rischio di avere un Sezione cesarea . I movimenti regolari possono anche aiutare a prevenire Diabete gestazionale E può essere un fattore per prevenire la depressione postpartum.



O American College of Obstetricians and Gynecologists (Ado) Recommande aux femmes enceintes de 150 minutes d'exercice modéré par semaine\\. La course à pied est un moyen idéal pour faire suffisamment d'exercice, et il a de grands avantages pour la santé\\.

Bonquisha

Andare a correre è un modo rapido ed efficace per dare un impulso mentale e fisico quando ti senti stanco. E come passeggiata, puoi farlo quasi ovunque, quindi è più facile integrare la sua programmazione che una sessione di palestra.

Ecco una ventilazione di alcuni dei vantaggi mentali e fisici che la razza può ottenere durante la gravidanza:

  • Riduzione indietro, costipazione, gonfiore e gonfiore
  • Miglior sonno, umore ed energia
  • Sangue e vasi sanguigni più forti
  • Resistenza migliorata, tono muscolare e forma fisica generale
  • Aumento di peso in buona gravidanza e perdita di peso dopo la gravidanza

Suggerimenti in esecuzione durante la gravidanza

Man mano che il tuo corpo cambia durante la gravidanza, potrebbe essere necessario apportare modifiche alla routine di allenamento. Ecco alcuni articoli da sapere quando viene presentato ogni trimestre.

Tutta la gravidanza

Riscaldamento e freddo. Caldo all'inizio del tuo allenamento e alla fine. Non smettere di correre improvvisamente e rimanere fermo. Ciò può causare raggruppamento del sangue nelle gambe, che può ridurre la pressione sanguigna e ridurre il flusso sanguigno all'utero e al suo cuore. Invece, passa un po 'di tempo dopo il raffreddamento della tua carriera.

Mantenere idratato. Bevi molta acqua prima, durante e dopo la tua carriera. Perde liquido per sudore, quindi vuoi sostituire ciò che perdi con fluidi adeguati. Un modo eccellente per monitorare l'idratazione è verificare il colore delle urine: se è giallo scuro, devi bere di più. L'urina deve essere quasi chiara giallo pallido.

Sii grande. È più facile surriscaldarsi durante la gravidanza; Pertanto, evitare di correre in clima caldo o umido. Indossare abiti sciolti e traspiranti per aiutarti a rimanere in frigorifero. In un clima caldo, correre all'inizio o poi e se il tasso di calore si trova nell'area di pericolo, vai all'esercizio in un ambiente interno e climatizzato.

15 settimane di stomaco incinta

Proteggi la tua pelle. Usa un cappello con un vantaggio per prevenire o ridurre al minimo Melasma (oscuramento della pelle legata alla gravidanza) . Usa sempre un blocco solare a spettro ampio con SPF 30 o più in tutta la pelle esposta. Non sai quale crema solare usare? Vedere il nostro elenco di Schermi solari in termini di gravidanza .

Primo trimestre

Indossare scarpe appropriate. Cerca scarpe che offrano molto supporto ai loro piedi, specialmente intorno agli archi, e lo smorzamento di un ulteriore assorbimento d'urto se funziona su una superficie dura. E assicurati di ottenere scarpe che si adattano bene: la gravidanza può Fai crescere i tuoi piedi .

Usa un reggiseno di supporto. Investire in un reggiseno sportivo regolabile e di supporto che può essere sviluppato con il tuo Sein di crescita .

Secondo trimestre

Presta attenzione al tuo saldo. Il suo centro di gravità si muove man mano che la sua pancia cresce, lasciandolo più vulnerabile ai cambiamenti e alle cadute. Evita di correre su percorsi con detriti, pietre, radici degli alberi e altri ostacoli naturali che possono inciampare.

Considera il tuo percorso di esecuzione. Alcune donne in gravidanza preferiscono le linee rette di un lungo percorso di gara, perché correre senza dover far sentire le curve più comode. Altre donne non si preoccupano di girare e preferiscono correre su una pista perché la superficie può essere più facile per le ginocchia. Fai attenzione che la superficie della tua carriera si trovi nelle articolazioni durante e dopo la tua carriera. Qualunque sia il tipo di traccia che scegli, assicurati di essere in un'area sicura e di avere sempre il telefono.

Sostieni la tua pancia in crescita. Se il movimento di recupero diventa a disagio, prova a usare un Gruppo di supporto alla pancia .

Terzo trimestre

È ancora così cauto Come eri nelle prime due stanze. La maggior parte dei corridori rileva che il loro ritmo diminuisce considerevolmente durante il terzo trimestre. Non preoccuparti se questo gli succede: il suo corpo sta vivendo cambiamenti molto grandi, dopo tutto.

Organizzazione degli scaffali

Se ti senti troppo stanco per correre o se la gara si sente a disagio, fai una pausa. Una gara leggera o una passeggiata veloce può essere più appropriata per il tuo Due date approcci. Come sempre, ascolta il tuo corpo e non fare molto.

Se ti senti Contrazioni Durante la gara, fermati, fermati e fresco. Se le tue contrazioni continuano dopo aver riposato, idratante e freddo, chiama il medico.

Quanto puoi rimanere incinta?

Le donne che correvano regolarmente prima di rimanere incinta possono generalmente continuare a eseguire il loro ritmo la loro normale distanza ogni volta che si sente a proprio agio.

Se sei nuovo in gara, inizia in piccolo e lento: caldo per 5-10 minuti che si estende e cammina, quindi corre a un ritmo lento e facile per circa cinque minuti e si raffredda mentre cammini per cinque a 10 minuti.

Se le articolazioni non fanno male e se ti senti pronto per di più, puoi accelerare gradualmente il ritmo o correre ancora di più ogni settimana. Quando la tua resistenza aumenta, cambia tra camminare e correre, se pensi meglio.

La gravidanza non è il momento di superare i suoi limiti o raggiungere un nuovo file personale. In effetti, man mano che la gravidanza avanza, probabilmente corre più lenti e più brevi. È previsto: il tuo bambino cresce e il peso che utilizza, che a sua volta aumenta il carico di lavoro dell'esercizio. Regola l'allenamento man mano che la gravidanza avanza per mantenere l'intensità dell'esercizio nei limiti sicuri e confortevoli.

Durante l'esercizio fisico, l'ossigeno si sposta sui muscoli e lontano da altre parti del tuo corpo. Tuttavia, durante la gravidanza, le esigenze di ossigeno del tuo corpo aumentano, il che significa che la tua capacità di fare un esercizio intenso può essere influenzata. Puoi sentire la differenza nella tua capacità di correre o allenarti duramente.

Segni per smettere di correre durante la gravidanza

Assicurati di prestare attenzione a ciò che senti durante l'esercizio e ridurre la velocità o fare pause quando lo fai. Cerca i segni che spingi troppo in alto, perché ti senti esausto o ansimante .

Facile da esibirsi o per qualsiasi allenamento che fai, se noti uno dei seguenti segni:

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  • Senti dolore nelle articolazioni e nei legamenti durante o dopo l'allenamento.
  • Ti senti esausto invece di essere sotto tensione dopo l'allenamento.
  • I loro muscoli sono estremamente dolorosi, deboli o tremori per molto tempo dopo l'esercizio.
  • Non puoi continuare una conversazione che si esercita perché è senza fiato.

È anche importante rimanere consapevoli di qualsiasi segno più importante di problemi con la salute o la gravidanza. Smetti di funzionare immediatamente e chiama il tuo fornitore se:

  • Ti senti Tonto o debole.
  • Hai un mal di testa Anche dopo il raffreddamento.
  • Hai dolore al petto o palpitazioni del cuore.
  • Hai contrazioni o Sanguinamento vaginale .
  • Ti senti pain or swelling in your calf.
  • Il tuo bambino non lo è mobile Da costume.

Ascolta il tuo corpo e non esitare a parlare con il tuo medico delle domande o delle preoccupazioni che hai.

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Fonti

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Kandis Lake Kandis è un'infermiera, scrittore sanitario e madre di tre figli. Vive nello Utah e le piace leggere e avventurarsi con la sua famiglia.

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