Cosa sapere sulla diastasi Recti

La diastasi diritta si verifica quando i muscoli addominali si separano per lasciare lo spazio per il bambino, il che spesso provoca una protuberanza dello stomaco che non scompare dopo la gravidanza. Alcuni esercizi specifici possono aiutare.

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  Cos'è Recti Diastasis?

  La diastasi diritta è un diradamento e un aumento della linea Alba (il tessuto connettivo che si unisce a entrambi i lati dei muscoli del retto addominale). I muscoli del retto dell'addome, quelli associati alla comparsa di sei pacchetti, sono un paio di muscoli lunghi e aerei che scorrono verticalmente su ciascun lato dell'addome. Questi muscoli rimangono nei loro organi interni e stabilizzano il nucleo.

  
  
  
  

  Come il tuo La pancia si espande durante la gravidanza , Il tessuto connettivo che si lega ad entrambi i lati del muscolo cresce e aumenta, lasciando spazio al tuo bambino in crescita. (Gli ormoni della gravidanza giocano un documento rilassante del tessuto connettivo.) Questo cambiamento nel tessuto connettivo e una distanza maggiore tra i due lati dei muscoli del rivenditore si chiama Ditasis reta.

  

  La genetica e il numero di gravidanze che ne hanno due hanno avuto un ruolo nel sapere se sviluppare la diastasi Recti. È più probabile che abbia la diastasi recti (o abbia una rimozione più grave) se tu:

  
  
  
  
  • Avere Gemelli o multipli
  • Usa un Grande bambino
  • Avere plus de 38 ans
  • Avere eu un Sezione cesarea o altri interventi chirurgici addominali
  • Avere sovrappeso o obesità
  • Ha un lavoro che richiede un lavoro pesante
  • Avere uma anormalidade de tecido conjuntivo

  Dopo la gravidanza, questa separazione può rimanere e la parte centrale può gonfiarsi o affondare ogni volta che il ventre si contrae. Inoltre, potrebbe esserci debolezza nei muscoli della parete addominale che può far andare oltre la pancia. Reta diastasi significa che alcune donne hanno un bump Post Bacon -Part .

  La maggior parte delle nuove madri pensa che la distanza dal giornale diminuisca nel tempo. Se ciò non accade tra tre o sei mesi, può avere un divario che non chiuderà senza ulteriore aiuto.

  Qual è la frequenza del diastico trattenuto?

  Il diattore diritto è molto comune. Uno studio scandinavoApri una nuova finestra Delle 300 donne in gravidanza per la prima volta, hanno scoperto che il 33% di esse aveva la condizione in 21 settimane di gravidanza e il 60% di loro era 6 settimane dopo il parto. A 6 mesi dopo la consegna, la percentuale è diminuita del 45%. In un anno dopo la festa, il 33% delle donne aveva ancora diastasi retti.

  
  
  
  

  Altri ricercatoriApri una nuova finestra Ha sottolineato che il 100% delle 84 donne in gravidanza per la prima volta studiata aveva un distico eterosessuale nella settimana 35 di gravidanza. A 4-6 settimane dopo la consegna, circa la metà di loro e 6 mesi dopo la consegna, lo ha fatto il 39%.

  Fulmine e aumento della linea del tessuto connettivo durante la gravidanza sono normali, spiega Catherine Cram, M.S., Fisiologo dell'esercizio e proprietario di Fitness prenatale e post -partumApri una nuova finestra , un'azienda che fornisce condizioni fisiche basate su prove per le donne in gravidanza e il postpartum e i loro fornitori di cure mediche.

  Per la maggior parte delle donne, la parete addominale ritorna a una funzione quasi normale nel primo postpartum, afferma Cram. In caso contrario, Cram consiglia di chiedere al medico di fare riferimento a un fisioterapista specializzato nelle donne.

  Quali sono i sintomi della reta diasty?

  Se hai una diastasi dritta, puoi notare che diventa importante quando ci provi, mentre tossisci o si sente, per esempio. Può scomparire o cedere quando menti o rilasshi i muscoli addominali.

  Tutti coloro che soffrono di diastasi eterosessuali non hanno sintomi e la maggior parte delle donne con una separazione da lieve a moderata necessita solo di un trattamento se notano cambiamenti funzionali o dolore e disagio, spiega Cram.

  C'è un dibattito sulle altre condizioni che possono essere associate alla diastasi di Recti, ma molte donne che hanno un grande diastico possono sperimentare quanto segue:

  • Sconfitto o dolore che irradia fianchi / gambe
  • Dolore e movimento addominale con movimento
  • Dolore sacroiliaco (le articolazioni sacroiliac sono dove si trovano il bacino e la colonna inferiore)
  • Instabilità pelvica e dolore
  • Debolezza muscolare addominale e incapacità di contrarre efficacemente i muscoli addominali
  • Incontinenza urinaria e / o Incontinenza intestinale
  • Organi pelvici
  • Ernie
  • Un luogo compresso o doloroso lungo la parete addominale con un movimento

  Esiste un test di eliminazione della diastasa?

  Puoi notare una separazione o un nodulo. Ma avrai bisogno dell'aiuto di un fisioterapista specializzato nella salute delle donne per valutare correttamente la diastia eterosessuale. Puoi dire se il grado di separazione è nel punto in cui è richiesto il trattamento o la chirurgia.

  Per aiutare a trovare un fisioterapista per valutare e trattare la diagnosi di Reta, utilizzare Lo strumento PT dell'Associazione dell'American Academy of PhysiotherapyApri una nuova finestra , che elenca i fisioterapisti specializzati in gravidanza e i problemi dopo la festa per luogo. (Un fisioterapista può anche aiutare le donne che sembrano sempre incinte e hanno problemi. Rafforza il suo nucleo , anche se non sono tecnicamente la diastasi reta).

  Esercizi di reta diastasa

  Una volta che hai il tuo bambino, è importante ricostruire la tua forza centrale e migliorare la forza muscolare addominale con una routine di allenamento morbida. Ma prima, prendi la luce verde del tuo medico (questo è sempre il caso, ma è particolarmente importante se hai una diastasi dritta).

  Il medico può fare riferimento a un fisioterapista specializzato nella salute delle donne. Sebbene alcuni tipi di esercizi di base possano aiutare a curare la diastizia diretta, non tutti sono così efficaci. Il terapeuta può aiutarti a identificare i migliori esercizi per te e monitorare i tuoi progressi.

  I tre esercizi di seguito Ogni madreApri una nuova finestra Coordinare l'impegno addominale trasversale, il pavimento pelvico e il diaframma. Questi esercizi sono stati forniti da Leah Keller, CPT, creatore di Ogni madre's EMbody ProgramApri una nuova finestra .

  Due anni

  

  Questo esercizio è un eccellente sostituto delle crepe. Invece di usare la testa e le spalle per sfidare il suo nucleo, questo movimento usa una coppia leggera e due bracci dritti come la leva. (Non avere la calligrafia? Anche due bottiglie d'acqua!)

  1. Sdraiati sulla schiena con ginocchia piegate e piedi sul pavimento.
  2. Quando scade, estendere le braccia al tetto direttamente sulle spalle (come mostrato nella prima immagine sopra).
  3. Inspira quando si abbassa lentamente le braccia sul pavimento, mantenendo le costole ancorate e in un bacino neutro e mantenendo la curva naturale nella parte bassa della schiena (come mostrato nella seconda immagine sopra). Abbassa i pesi il più possibile, mantenendo il controllo.
  4. Quando le braccia sono vicine all'ampiezza del tuo movimento, scade quando si crea un kegel e appiattiti saldamente i muscoli addominali nella colonna vertebrale. Continua a scadere e avvolgere il nucleo quando si alza le braccia fino a quando non sono direttamente sui fianchi.
  5. Ripeti questo esercizio lento e controllato per due minuti completi, inalando quando si abbassa le braccia dritte sulla testa sul pavimento, quindi scade quando circonda il nucleo profondo e il pavimento pelvico, applaudire l'addome nella colonna vertebrale per stabilizzarsi quando il peso aumenta.

  Compressioni di base nella tabella

  

  Prima di iniziare questo esercizio, aiuta a praticare determinati respiri diaframmatici. Per fare ciò, metti le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle con le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Tieni la schiena e dirigiti in linea con la colonna vertebrale. Spalle rilassate, respirare profondamente e completo; Mentre ispirano, allentare la pancia e i muscoli addominali si rilassano. Con ogni maturità, abbraccia delicatamente la pancia nella colonna vertebrale.

  Dopo aver fatto alcuni di questi respiri, sei pronto a fare compressioni di base nella posizione della tabella:

  1. Inspira, quindi scade mentre preme e solleva il pavimento pelvico e i muscoli addominali della colonna vertebrale. Tieni la schiena piatta.
  2. Quando i muscoli addominali sono nella colonna vertebrale, continua a scadere sollevando il pavimento pelvico e stringi l'addome ancora più vicino alla colonna vertebrale. Quindi rilasciare e rilasciare completamente il pavimento e il pavimento pelvico mentre è ispirato.
  3. Ripeti questo schema di impegno muscolare a due livelli, espirando e quindi rilassando i muscoli mentre inspira. Lavorare fino a due minuti di questa posizione, riposando se necessario.

  La piastra murale con compressione di base progredisce

  
  1. Metti le mani su una parete stabile attorno all'altezza del torace nella larghezza delle spalle.
  2. Ralle i piedi indietro e rimuovi i fianchi in avanti, avvolgendo le spalle attraverso le orecchie. Mantieni questa posizione e consenti ai muscoli addominali di rilassarsi parzialmente quando ispirano.
  3. Quindi espira quando capisci i muscoli addominali e il loro pavimento pelvico su e fino alla colonna vertebrale. Continua a scadere quando si preme e solleva il nucleo e i muscoli del terreno pelvico leggermente stretti verso la colonna vertebrale, quindi ispirano quando si rilassano leggermente i muscoli.
  4. Continua con questo schema di scadenza mentre è commesso, quindi inspirai quando rilasci delicatamente i muscoli. Lavora fino a un minuto completo, lasciando riposare il cartello se necessario.

  Quando un minuto completo di questo movimento è facile, puoi scegliere di progredire nella difficoltà del consiglio, testando uno dei seguenti elementi:

  Nome Sophia significa

  • Tavolo di inclinazione con le mani su una superficie alta e stabile come bancone della cucina.
  • Piastra di inclinazione manuale su una superficie stabile leggermente più piccola, come la parte posteriore di un divano.
  • Insieme a mani e ginocchia sul pavimento, come mostrato di seguito.
  

  In ogni variazione della piastra, concentrati sull'esecuzione delle compressioni di base lungo l'installazione e la gonna della piastra per riposare se necessario. Non assicurarti mai di respirare durante il pavimento. Rimani ad ogni livello fino a quando non è facile finire un minuto completo mentre si effettuano compressioni di base in tutto il piatto.

  Se ti rendi conto di essere stanco o se hai problemi a mantenere una buona forma, una pausa e una pausa prima di riprendere. È preferibile piantare in sicurezza per un periodo più breve che perdere il controllo della direzione dell'impegno muscolare (disegnando sempre il nucleo e il pavimento pelvico su e verso la colonna) e il coordinamento della respirazione (scadere nell'impegno; non catturare mai il respiro).

  Al termine della semina, riposare l'installazione del bambino e respirare profondamente. Con ogni inalazione, permettere ai muscoli della pancia e del pelvista di essere rilasciato, rilassarsi e svilupparsi completamente.

  Per ulteriori informazioni sull'esercizio, puoi fare per aiutare con la reta Ditisis, visitare Ogni madreApri una nuova finestra .

  È possibile riparare la piega per diateria?

  Se la tua diastasi eterosessuale è grave e non prevede di rimanere di nuovo incinta, la chirurgia può essere un'opzione, soprattutto se hai fatto tutto il possibile con la fisioterapia, ma ha ancora difficoltà con un nucleo debole.

  La chirurgia per la riparazione della diastia dritta consiste nel cucire i muscoli della parete addominale lungo la linea mediana. In alcuni casi, un chirurgo può fare laparoscopicamente (usando una piccola fotocamera e strumenti inseriti in piccole incisioni). Il grave giornale del retto richiede una chirurgia addominale aperta a causa di una maggiore incisione.

  Si vous prévoyez d'avoir plus d'enfants, la chirurgie n'est pas recommandée car les muscles abdominaux devront à nouveau se séparer pour ces grossesses\\. Mais c'est toujours une bonne idée de travailler avec un physiothérapeute pour renforcer votre cœur, car cela pourrait vous aider à éviter une diastasie sévère recti à l'avenir\\.

  Come posso evitare la diastasi dritta?

  Innanzitutto, ricorda che i diasta di Recti sono una condizione normale che svolge un ruolo al posto del tuo bambino in crescita. E c'è una buona opportunità per migliorare dopo la gravidanza.

  Anello di fuoco durante la nascita

  Ma ci sono alcune cose che possono fare che possono ridurre al minimo i diavoli:

  Esercizio prima e durante la gravidanza

  Si vous le pouvez, c'est une bonne idée de renforcer votre cœur avant de tomber enceinte\\. Le travail de base n'est pas seulement pour empêcher la diastasis recti\\. La recherche suggère que les muscles abdominaux plus forts tout au long de la grossesse peuvent soutenir votre plancher pelvien pour réduire Urina frequente E aumentare il supporto della parte bassa della schiena, che è estremamente importante man mano che la gravidanza avanza e progredisce.

  Presta particolare attenzione durante la gravidanza e il postpartum

  Pendant la grossesse, évitez trop de stresser trop vos muscles abdominaux\\. Encore une fois, c'est une bonne idée de faire de l'exercice pour renforcer vos abdos pendant que vous êtes enceinte, mais discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vos entraînements sont en sécurité de grossesse \\(à la fois dans les types d'exercices et la quantité d'exercice que vous faites\\)\\. Vous devrez peut-être également apporter des modifications à mesure que votre grossesse progresse\\.

  Imparare Suggerimenti per un esercizio sicuro per la gravidanza E Per quanto tempo si raddrizzerà durante la gravidanza? .

  Prova a vincere l'importo consigliato di Peso della gravidanza . E assicurati di entrare e prendere il letto con una pancia incinta, camminare sempre al suo fianco e premere con le braccia.

  Una volta arrivato il tuo bambino, eviti ancora di allungare i muscoli addominali. Non sollevare oggetti pesanti e provare a sostenere i muscoli addominali (con le mani) quando giochi o starnuti.

  Non è mai troppo tardi per correggere la diastasi recti?

  No. Con un'attenzione adeguata, puoi compilare uno spazio di eliminazione della diastasi anni dopo aver consegnato al tuo ultimo bambino. Il tempo in cui è stato guarito dipende dalla gravità del suo diario del retto e dall'efficacia della fisioterapia o, in alcuni casi, dall'intervento chirurgico. Inoltre, i loro muscoli addominali prendono per adattarsi dopo il parto; Pertanto, a volte il trattamento migliore è semplicemente il tempo.

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  Fonti

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  Karen Miles Karen Miles è una scrittrice ed esperto in gravidanza e allevando i bambini che hanno contribuito a Babycenter per più di 20 anni. È appassionato di aggiornare informazioni utili per i loro genitori in modo che possano prendere buone decisioni per le loro famiglie. Il suo concerto preferito di tutti è essere la mamma Karen per quattro bambini adulti e Nana con nove nipoti.