Cereali durante la gravidanza

• Perché mangiare cereali durante la gravidanza?
• Buoni cereali da mangiare durante la gravidanza
• Facile significa aggiungere cereali alla tua dieta in gravidanza

Perché mangiare cereali durante la gravidanza?

I cereali (che includono grano integrale, avena, orzo, mais e riso, per citarne solo alcuni) sono pieni di minerali come Fare , Selenio e magnesio . Sono anche fonti particolarmente buone di vitamine B (comprese B1 , B2, Folat e Niacina) Il tuo bambino in crescita ha bisogno di quasi tutte le parti del corpo. I cereali forniscono energia per lo sviluppo del tuo bambino e aiuto placenta Crescere.

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Assicurati di scegliere cereali integrali come il pane marrone e il riso integrale. Contengono più vitamine e nutrienti. La maggior parte dei cereali integrali ha anche molte fibre. La quantità raccomandata di fibra durante la gravidanza è di 28 grammi al giorno, il che aiuta a prevenire stipsi E emorroidi .

Le linee guida del governo raccomandano di creare almeno la metà dei cereali che mangi cereali completi ogni giorno. I prodotti etichettati come raffinati o arricchiti non sono così utili per te o il tuo bambino.

Una nota sugli acquisti completi di cereali: molti prodotti ora hanno un'etichetta che indica quanti grammi di grano integrali contengono e alcuni hanno un sigillo completo. Se un'etichetta o un sigillo non arriva, controllare l'etichetta dell'ingrediente. I cereali integrali sono elencati per primi.

Buoni cereali da mangiare durante la gravidanza

Ecco alcune buone opzioni di cereali:

• 1/2 tazza di grano sarcene, farina d'avena o orzo
• 1 tazza di cereali integrali pronti da mangiare
• 1 piccolo pezzo di pane di mais
• 2 -bagel bagel
• Una porzione di pane integrale
• 1/2 muffin inglese con cereali integrali
• 1/2 pozzo di tasca del grano integrale (6 pollici di diametro)
• 1/2 tazza di riso integrale cotto o riso selvatico
• 1/2 tazza di grano bollito, come mais o boulduror
• 1/2 tazza di pasta di pasta o grano integrale cotto
• Una tortilla di mais o un grano intero (6 pollici di diametro)
• Un gofre o un pancake a grana completo (4 1/2 pollici di diametro)
• 3 Nake-Corn-Corn

Facile significa aggiungere cereali alla tua dieta in gravidanza

• Prova una varietà di cereali per i tuoi cereali mattutini. Il latte, l'avena e il grano di Sarracene fanno una buona colazione calda.
• Sostituire la colomba di mais aria o i biscotti a grana integrale con patatine.
• Esperienza con pasta intera e noodles di grano. La pasta giapponese, per esempio, è fatta di grano sarcene.
• Aggiungi l'orzo cotto o altri chicchi integrali a pane veloci, pancake o pasta di gofres e zuppe. Può anche modellarli in pancake e friggerli o cucinarli.
• Usa il grano pieno resti per preparare insalate laterali. Basta aggiungere le verdure tritate e una vinaigrette vinaigrette.
• Sostituisci parte della farina dei prodotti da forno con farina integrale, come grano integrale, teff, triticale, sune o segale.

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Fonti

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