Ferro durante la gravidanza
Il ferro durante la gravidanza è essenziale per l'emoglobina, la proteina dei globuli rossi che trasporta ossigeno ad altre cellule. Durante la gravidanza, ha quasi il 50% in più di sangue del normale, quindi il ferro è ancora più importante.
Esamina i farmaci di Erin Hinga, M.S., R.D., record nutrizionisti- Perché hai bisogno di ferro durante la gravidanza?
- Di quanti ferro hai bisogno di donne in gravidanza?
- Cibi ricchi di ferro per la gravidanza
- Modi per ottenere abbastanza ferro durante la gravidanza
- Hai bisogno di integratori di ferro durante la gravidanza?
- Carenza di ferro durante la gravidanza
- Quanti ferro sono troppo?
Perché hai bisogno di ferro durante la gravidanza?
Anche prima di essere incinta, il tuo corpo ha bisogno di ferro per diversi motivi:
- L'emoglobina è essenziale, la proteina dei globuli rossi che trasporta ossigeno ad altre cellule.
- È un componente importante della mioglobina (una proteina che aiuta a fornire ossigeno ai suoi muscoli), al collagene (una proteina ossea, cartilagine e altri tessuti connettivi) e molti enzimi.
- Aiuta a mantenere un sistema immunitario sano.
Ma durante la gravidanza, ha bisogno di molto di più di questo minerale essenziale. Ecco perché:
- La quantità di sangue nel corpo aumenta durante la gravidanza fino a quando non ha quasi il 50% in più di sangue normale. Hai bisogno di ferro aggiuntivo per fare più emoglobina.
- Hai bisogno di ferro aggiuntivo per la tua crescita e la tua placenta, specialmente nel secondo e terzo trimestre.
- Molte donne hanno bisogno di più perché iniziano la gravidanza con riserve di ferro insufficienti.
- Un ferro debole durante la gravidanza può causare anemia e grave Anemia durante la gravidanza È associato a Consegna prematura , basso peso alla nascita e mortalità infantile.
Di quanti ferro hai bisogno di donne in gravidanza?
Le donne in gravidanza hanno bisogno di molto più ferro rispetto alle donne che non sono incinte.
Le donne in gravidanza (di tutte le età) hanno bisogno: 27 milligrammi (mg) di ferro al giorno
Donne senza livello da 14 a 18 esigenze: 15 mg al giorno
Non ci sono donne da -19 a 50 esigenze: 18 mg al giorno
Nota: le donne che allattano al seno hanno bisogno di 9-10 mg di ferro al giorno, che è più piccolo delle donne in gravidanza e impreviste. Questo numero è più basso perché presuppone che le donne che allattano non abbiano ancora regole; Pertanto, hanno bisogno di meno ferro.
Cibi ricchi di ferro per la gravidanza
Per assicurarti di ottenere abbastanza ferro, mangia una varietà di cibi ricchi di ferro ogni giorno.
Esistono due forme di ferro: hemo e non orlo. Il ferro emicico si trova da solo negli animali ed è più facile assorbire il corpo. Il ferro non sangue si trova nelle piante, ferro arricchito con ferro e integratori.
Carne rossa, pollame e frutti di mare contengono orlo e ferro non sangue e sono alcune delle migliori fonti di ferro. Ma se sei vegano o vegetariano e non mangi proteine animali, puoi ottenere ferro da verdure, verdure e cereali.
Nota: il fegato fornisce una concentrazione di ferro molto elevata, ma contiene anche pericolose quantità di Vitamina A. , quindi è preferibile Limita la quantità di fegato che mangi durante la gravidanza .
Buone fonti di ferro emico:
(Per aiutare a vedere, 3 giaguari sono approssimativamente delle dimensioni di un gioco di carte).
- 3 Jaguars Lean, Mandrel: 2,2 mg
- 3 Jaguars Media carne, rosso: 2,0 mg
- 3 Jaguares di tacchino arrostiti, carne nera: 2,0 mg
- 3 Jaguare di tacchino arrosto, carne toracica: 1,4 mg
- 3 Jaguar di pollo arrosto, carne nera: 1,1 mg
- 3 Jaguar di pollo arrosto, carne toracica: 1,1 mg
- 3 tonno in scatola leggera: 1,3 mg
- 3 Jaguars, corda: 1,2 mg
Buone fonti di ferro non sangue:
- 1 tazza pronta per l'uso nelle frecce di ferro: 24 mg
- 1 tazza di farina di istantanea arricchita: 10 mg
- 1 Edamame Cup (soia), cotto: 8,8 mg
- 1 tazza di lente, cotto: 6,6 mg
- 1 tazza di fagioli, cotto: 5,2 mg
- 1 tazza di ceci: 4,8 mg
- 1 tazza di fagioli di Lima, cotti: 4,5 mg
- 1 tazza di nero o cazzo, cotto: 3,6 mg
- 1 cucchiaio di Blackstrap Melasse: 3,5 mg
- 1/2 tazza di fermo, lordo tafu: 3,4 mg
- 1/2 tazza di spinaci, cotti: 3,2 mg
- 1 Jaguar di semi di zucca, arrosto: 3,2 mg
- 1 tazza di succo di prugna: 3,0 mg
- Una porzione di grano intero o pane bianco arricchito: 0,9 mg
- 1/4 di tazza di uva secca: 0,75 mg
Modi per ottenere abbastanza ferro durante la gravidanza
Ecco alcuni suggerimenti per ottenere più ferro possibile alla tua dieta:
- Prendili un'ora prima o due ore dopo i pasti, perché il ferro è più facilmente assorbito da uno stomaco vuoto. Tuttavia, potresti voler assumere il supplemento di succo d'arancia, che è ricco di vitamina C, migliorando il ferro, per stimolare l'assorbimento. Non farlo Prendi la pillola di ferro con latte, caffè o tè, perché possono interferire con l'assorbimento di ferro.
- Se il tuo fornitore ha consigliato di assumere un integratore di ferro e calcio (o antiacidi contenenti calcio), richiedere consigli su come spaziarli durante il giorno. Calcio Rende anche difficile assorbire il ferro.
- Tieni presente che gli integratori di ferro (e il ferro nelle loro vitamine pre -naturali) possono alterare il loro tratto gastrointestinale. La lamentela più comune è stipsi , che è già un problema per molte donne in gravidanza. Prova a bere il succo di prugna se sei stitico. Questo può aiutarti a rimanere regolarmente ed è una buona fonte di ferro.
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Se hai anemia a basso ferro o ferro, Alcuni esperti credono che non dovresti mangiare inibitori del ferro mentre cibi di ferro ricchi. Altri credono che sia normale mangiare questi alimenti ogni volta che la loro dieta generale include molti alimenti ricchi di ferro e vitamina. Il tuo fornitore o nutrizionista può lavorare con te per creare un piano nutrizionale prenatale che supporta livelli di ferro sani.
Hai bisogno di integratori di ferro durante la gravidanza?
Potere. Molte donne iniziano abbastanza gravidanza di ferro per rispondere alle maggiori richieste dal proprio corpo e non possono aumentare i loro livelli grazie a una sola dieta. Ma non devi assumere ulteriori integratori a meno che il tuo fornitore non ti consigli. Ferro in te Vitamina prenatale Probabilmente è tutto ciò di cui hai bisogno a meno che tu non abbia (o sviluppi) anemia.
Se il tuo fornitore consiglia gli integratori di ferro:
Quando prendi un integratore di ferro, puoi anche avere nausea o diarrea (più raramente). Se il tuo integratore prenatale o vitamina sembra scomodo, provalo con uno spuntino piccolo o prima di coricarsi.
Parla con il tuo fornitore se ti senti spiacevoli effetti collaterali degli integratori di ferro. Puoi evitare problemi di stomaco, a partire da un integratore che ha meno ferro e gradualmente costruire la dose necessaria. Puoi anche provare a prendere il ferro a dosi più piccole durante il giorno. Il tuo fornitore può suggerire di provare diversi integratori di ferro per trovarne uno facile nello stomaco. Ad esempio, alcune madri future hanno meno effetti collaterali di un integratore di ferro per il rilascio di cronache, sebbene l'impegno è che il ferro non viene assorbito in questo modo.
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Infine, non preoccuparti se i tuoi posti sono più scuri quando inizi a prendere il ferro. È un effetto collaterale normale e innocuo.
Carenza di ferro durante la gravidanza
Quando non hai abbastanza ferro, i tuoi negozi sono esauriti nel tempo. E se non hai abbastanza ferro per fare l'emoglobina di cui hai bisogno, diventa anemico.
Anemia carenza di ferro Può diventare la tua energia e causare molti altri sintomi, soprattutto se hai un caso serio. Puoi anche rendere il tuo corpo più difficile da combattere l'infezione.
Ciò può anche avere un impatto sulla gravidanza: l'anemia di ferro, specialmente all'inizio o in gravidanza, è stata associata a un rischio più elevato di parto prematuro, avendo un bambino sotto la nascita e altre gravi complicazioni.
Se è anemico quando si tratta di luce, ha bisogno di una trasfusione e ha altri problemi se perde molto sangue a causa del parto. E alcune indagini suggeriscono un'associazione tra carenza di ferro materna e depressione postpartum.
Quanti ferro sono troppo?
Goditi più di 45 milligrammi di ferro al giorno. Se prendi più di questo (un supplemento di ferro aggiuntivo o una vitamina prenatale), puoi far aumentare troppo la frequenza del sangue, causando problemi a te e al bambino.
Ad esempio, alcuni studi hanno dimostrato che molto ferro può essere associato a un rischio maggiore di Diabete gestazionale E pre -culampsia . Per evitare complicazioni, assumere integratori di ferro durante la gravidanza solo sotto la supervisione del professionista della salute.
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Eva Dasher Eva Dasher scrive, indaga e pubblica contenuti in una vasta gamma di argomenti, tra cui paternità, medicina, viaggi, storia naturale, scienza, affari e arti. I suoi hobby preferiti includono sperimentare nuovi cibi, libagioni e ristoranti, oltre a viaggiare in tutto il mondo con i loro due bambini universitari, marito, famiglia e ampi amici.