È corretto prendere olio di pesce o altri integratori omega-3 durante la gravidanza?

Come il pesce, l'olio di pesce fornisce due acidi grassi omega-3, DHA (acido docosaesaenico) e EPA (acido eicosapenoenoico). La ricerca mostra che questi acidi grassi polinsaturi aiutano a sostenere lo sviluppo del cervello e degli occhi del tuo bambino. Ma hai bisogno di assumere olio di pesce o altro integratore omega-3 durante la gravidanza? Questo è quello che devi sapere.

DHA durante la gravidanza

Poiché DH è molto utile per lo sviluppo del cervello e gli occhi di un bambino, la maggior parte degli esperti raccomanda che le donne in gravidanza e infantili vogliano avere almeno 200 mg di DH al giorno.

Il modo migliore per assicurarti che tu e il tuo bambino prendano il DHA di cui avete bisogno Una varietà di pesci a basso pasta . Ma se il pesce non è una parte regolare della sua dieta, puoi cercare un'altra fonte. Un po Vitamine prenatali Avere 200 mg di mg raccomandato. O Puoi prendere olio di pesce o altri supplementi omega-3 separati.

Olio di pesce durante la gravidanza

L'olio di pesce si trova in molti integratori omega-3 perché contiene DHA ed EPA. I vantaggi dell'olio di pesce (e altri integratori omega-3 durante la gravidanza possono includere:

• Piccoli vantaggi nello sviluppo cognitivo dei bambini
• Riduzione del rischio di somministrazione prematura (prima della settimana 37 di gravidanza) e somministrazione prematura precoce (prima della settimana 34 della gravidanza)
• Peso ridotto di peso nato o ammesso nell'unità di terapia intensiva neonatale (USIN)
• un rischio ridotto per le madri di Depressione durante la gravidanza y posteriore un rimpianto

Tuttavia, non è garantito. Non è chiaro che gli integratori offrano gli stessi vantaggi durante la gravidanza del consumo di pesce e altri crostacei, quindi gli esperti affermano che è meglio provare a mangiare il loro primo Omega-3.

È corretto prendere olio di pesce o altri integratori omega-3 durante la gravidanza?

Sì, prenderà senza dubbio l'olio di pesce e altri integratori omega -3 durante la gravidanza: si purificano di tossine ambientali come il mercurio.

Puoi trovare integratori omega-3 in fluidi, alberi morbidi e gel morbido. Assicurarsi che il supplemento sia certificato da terzi da un laboratorio indipendente come consumerlab.com, NSF International o Pharmacopeia degli Stati Uniti (USP). Perché cibo

Ricorda anche che se l'olio di fegato di merluzzo è una buona fonte DHA, dovresti evitarlo durante la gravidanza. Questo perché l'olio di fegato di merluzzo contiene un tipo di Vitamina A. Ciò può causare malformazioni congenite, specialmente se consumate nel primo trimestre.

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Altre buone fonti di omega-3 durante la gravidanza

Uova E il pollo contiene anche piccole quantità di DHA. E sebbene alcuni alimenti vegetali (come noci, semi di lino, canola e olio di soia) siano buone fonti di acidi grassi omega-3, contengono ala (acido alfa-linolenico), ma non DHA. Il corpo può trasformare l'ala in DHA, ma solo in quantità molto limitate.

Altri integratori DHA derivano da alghe. In effetti, l'omega-3 trovato nei pesci proviene da alghe che mangiano. Gli integratori di alghe non hanno mercurio e non sono alti e sono adatti a vegetariani e vegani.

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Fonti

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