Perché la collina è così importante durante la gravidanza

Ottenere abbastanza collina durante la gravidanza può aiutare il cervello del tuo bambino e il midollo spinale a svilupparsi correttamente e può proteggere il bambino dai difetti del tubo neurale. Ecco quanto ha bisogno e cosa mangiare per arrivarci.

• Perché hai bisogno di collina durante la gravidanza?
• Di quante colline hai bisogno?
• I migliori alimenti con la collina durante la gravidanza
• Carenza di collina durante la gravidanza

Perché hai bisogno di collina durante la gravidanza?

La collina è tra i nutrienti più importanti, con acido folico, calcio, omega -3 e più acidi grassi, che possono aiutare a sostenere la gravidanza sana. Aiuta il cervello del bambino e il midollo spinale a svilupparsi correttamente.

Alcuni studi suggeriscono La collina può anche proteggere i bambini dai difetti del tubo neurale (come l'acido folico). Hill diventa un neurotrasmettitore che aiuta i muscoli a contrarre e svolge un ruolo nello sviluppo del cervello, tra cui memoria e pensiero.

Di quante colline hai bisogno?

Ha bisogno di più collina durante la gravidanza e l'allattamento al seno, poiché il tuo bambino dipende da te alla ricerca di nutrienti. Ecco quanto hai bisogno in diverse fasi della vita:

• Donne in gravidanza: 450 milligrammi (mg) al giorno
• Donne che allatta al seno: 550 mg al giorno
• Non laureato da 14 a 18: 400 mg al giorno
• Donne non stampate di 19 anni o più: 425 mg al giorno

I migliori alimenti con la collina durante la gravidanza

Uova, carne, pesce e alcuni cereali integrali sono buone fonti di collina. Altre fonti alimentari includono:

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• 1 grande uovo, bollito: 147 mg
• Jaguar di carne rotonda, tappezzeria: 117 mg
• 3 seni di pollo Jaguars, arrostiti: 72 mg
• 3 Jaguars carne tritata al 93%, grigliata: 72 mg
• 3
• 1 grande patate rosse, pelle tostata: 57 mg
• 1 Jaguar of Wheat Germ, a la Parrilla: 51 mg
• 1/2 tazza di fagioli in scatola: 45 mg
• 1 tazza di quinoa cotta: 43 mg
• 4 Jaguars de Breselas ha parlato, bote: 32 mg
• 4 giaguari di broccoli, tritati, cotti e drenati: 31 mg
• 2 Jaguari di arachidi arrostiti a secco: 24 mg

Manzo Foie Contiene anche tonnellate di collina, ma non è sempre adatto alle donne in gravidanza. Il fegato ha un grande amore per la vitamina A, che può causare aborti congeniti e difetti all'inizio della gravidanza.

Puoi mangiare fegato durante la gravidanza, ma avere una piccola porzione una o due volte al mese e aspettare il primo quarto.

Carenza di collina durante la gravidanza

La maggior parte delle persone, comprese le donne in gravidanza, non riceve la quantità raccomandata di collina ogni giorno. Ma la vera carenza di Chole è rara negli Stati Uniti. Alcuni studi mostrano Questo basso livello di collina può aumentare il rischio dei difetti del tubo neurale del bambino, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermarlo.

Se temi abbastanza collina, parla con il tuo medico per scoprire se un integratore di collina Vitamina prenatale Questo include che la collina è in ordine. La maggior parte delle vitamine prenatali non include Hill; Quindi chiedi ai consigli del tuo fornitore.

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Fonti

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