Zinco durante la gravidanza

• Perché hai bisogno di zinco durante la gravidanza?
• Di quanto zinco hanno bisogno le donne in gravidanza?
• I migliori alimenti con zinco durante la gravidanza
• Hai bisogno di un integratore di zinco durante la gravidanza?

Perché hai bisogno di zinco durante la gravidanza?

Il tuo bambino ha bisogno di zinco per la crescita cellulare e la produzione e il funzionamento del DNA: il piano genetico del corpo. Lo zinco è anche coinvolto nella produzione di energia ed è essenziale per lo sviluppo del cervello.

Ottenere abbastanza zinco è particolarmente importante durante la gravidanza perché c'è molta crescita cellulare rapida. Questo minerale essenziale aiuta anche a sostenere il suo sistema immunitario, mantenendo il suo senso di gusto e odore e cura delle lesioni.

Alcuni studi collegano la carenza di zinco con un basso peso alla nascita e altri problemi durante la gravidanza, il lavoro e il parto.

Le carenze di zinco negli Stati Uniti sono rare, ma possono causare odore o sapore, perdita di appetito, mancanza di crescita (nei bambini) e meno resistenza alle infezioni.

Di quanto zinco hanno bisogno le donne in gravidanza?

Quando è incinta o allatta al seno, ha bisogno di un po 'più di zinco del solito. Ecco quanto:

Allerimento della gravidanza

Donne in gravidanza 18 anni o meno: 12 milligrammi (mg) al giorno

asciugamani Wamsutta

Donne incinte con 19 anni o più: 11 mg al giorno

Buddy Women 18 anni o meno: 13 mg al giorno

Donne che allattano con 19 anni o più:

Donne non pregiate 18 anni o meno: 9 mg al giorno

Donne non gradanti con 19 anni o più: 8 mg al giorno

I migliori alimenti con zinco durante la gravidanza

I cereali arricchenti e la carne rossa sono buone fonti di questo nutriente. Puoi anche ottenerlo da alcuni crostacei, pollame, fagioli, noci, cereali integrali e latticini.

15 settimane di pancia

Ecco altre fonti di cibo di zinco per le donne in gravidanza:

• 3 giaguari al forno della carne alcuni, cotti: 7,0 mg
• 3 Céces Crach Carco King of Alaska, Cooking: 6,5 mg
• 3 Jaguar Pig, cotto: 2,9 mg
• 1 servizio di cereali per la colazione, arricchito con il 25% del valore giornaliero di zinco: 2,8 mg
• 3 Jaguar di pollo (carne nera), cotto: 2,4 mg
• 8 giaguari con basso grasso con frutta: 1,7 mg
• 1 oncia di dado arrosto a secco: 1,6 mg
• 8 giaguari di latte debole nel grasso o no -gorato: 1,0 mg
• 4 once di fagioli: 0,9 mg
• 1 mandorle secca secca secca: 0,9 mg
• 1 Cheddar Jaguar o Mozzarella: 0,9 mg

(Si noti che 3 giaguari sono approssimativamente le dimensioni di un gioco di carte).

Le ostriche sono in realtà la fonte di cibo di zinco più ricca: solo due possono fornire più della quantità raccomandata durante il giorno. Ma gli esperti mettono in guardia dal consumo ostra cruda Durante la gravidanza (o carne cruda o insufficiente, uccelli, crostacei, pesci o uova) a causa del rischio di cibo alimentare . Inoltre, le ostriche raccolte in alcune regioni contengono alti livelli di Mercurio .

Hai bisogno di un integratore di zinco durante la gravidanza?

La maggior parte delle persone che mangiano carne e hanno una dieta bilanciata ragionevolmente riceve molto zinco, e anche se non hanno abbastanza della loro dieta, loro Vitamina prenatale Probabilmente fornirà tutto lo zinco di cui hai bisogno.

Ma se segue una dieta principalmente vegetariana, è possibile che sia difficile ottenere abbastanza cibo da solo. È più difficile assorbire zinco di cibi vegetali. Prendi in considerazione l'idea di chiedere al tuo professionista della salute se hai bisogno di un integratore di zinco.

Sebbene ci siano segnalazioni secondo cui l'assunzione di integratori di zinco può prevenire Nascita prematura , non ci sono abbastanza prove coerenti a sostegno di questo e sono necessarie ulteriori ricerche.

Alcuni studi suggeriscono che le compresse di zinco possono aiutare a ridurre la durata del raffreddore e ridurre i sintomi. Prima di prendere un A proposito di farmaci in gravidanza durante la gravidanza Ou l'allaitement maternel, c'est toujours une bonne idée de parler d'abord avec votre fournisseur de soins de santé\\. Prendre plusieurs pastilles en zinc peut s'additionner, et les adultes ne devraient pas consommer plus de 40 mg de zinc par jour à partir de suppléments\\.

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Fonti

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