Vitamina C durante la gravidanza

• Perché hai bisogno di vitamina C durante la gravidanza?
• Di quante donne di vitamina C incinte hanno bisogno?
• I migliori alimenti con vitamina C durante la gravidanza
• Hai bisogno di un integratore di vitamina C durante la gravidanza?

Perché hai bisogno di vitamina C durante la gravidanza?

Tu e il tuo bambino avete bisogno di vitamina C ogni giorno perché il tuo corpo la usa per produrre collagene, una proteina strutturale che è un componente di cartilagine, tendini, ossa e pelle. La vitamina C è anche importante per un sistema immunitario sano.

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Conosciuto anche come acido ascorbico, la vitamina C è essenziale per la riparazione dei tessuti, la guarigione delle ferite, la crescita e la riparazione ossea e la pelle sana. La vitamina C aiuta il tuo corpo a combattere le infezioni e funge da antiossidante, proteggendo le cellule dai danni.

La vitamina C aiuta anche il tuo corpo ad assorbire Fare , specialmente da fonti vegetariane.

I segni di carenza di vitamina C includono affaticamento, infiammazione di gengive, tagli, lividi e pelle secca.

Di quante donne di vitamina C incinte hanno bisogno?

Le donne in gravidanza hanno bisogno di più vitamina C rispetto alle donne che non sono incinte e le donne allattate hanno bisogno ancora di più.

Donne in gravidanza 18 anni o meno: 80 milligrammi (mg) al giorno

Donne incinte con 19 anni o più: 85 mg al giorno

Buddy Women 18 anni o meno: 115 mg al giorno

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Donne che allattano con 19 anni o più: 120 mg al giorno

Donne non pregiate 18 anni o meno: 65 mg al giorno

Donne non gradanti con 19 anni o più: 75 mg al giorno

I migliori alimenti con vitamina C durante la gravidanza

Gli agrumi probabilmente saltano a mente: sono particolarmente ricchi di vitamina C, ma anche verdure a foglia verde e molte altre frutti e verdure sono fonti eccellenti. Scegli cibi freschi come fonte di vitamina C perché il calore può distruggere questa vitamina. Ricorda anche che alcuni cereali e succhi sono fortificati con vitamina C.

La vitamina C aiuta anche a massimizzare la quantità di ferro che ottiene altri alimenti che mangi. (Hai bisogno di molto di più Fare during pregnancy , et il peut être difficile d'en obtenir assez\\.\\) C'est pourquoi c'est une bonne idée d'essayer d'inclure un aliment riche en vitamine C à chaque repas\\. Cela est particulièrement vrai lors de la consommation de sources végétariennes de fer, comme les haricots - la vitamine C peut vous aider à absorber jusqu'à six fois plus de fer\\.

Gli alimenti che forniscono vitamina C includono:

• 6 arancione: 93 mg
• 6 Jaguar di succo di Toronja: 70 mg
• Un kiwi medio: 64 mg
• 1/2 tazza di pepe crudo, campana verde dolce: 60 mg
• 1/2 tazza di broccoli, cotti: 51 mg
• 1/2 tazza di fragole, trincee: 49 mg
• 1/2 vetro medio: 39 mg
• Una patata completa media: 17 mg
• Pomodori medi e medi: 17 mg
• 1 tazza di spinaci, cotti: 9 mg

Hai bisogno di un integratore di vitamina C durante la gravidanza?

In generale, non è necessario assumere un integratore separato. Puoi ottenere facilmente la vitamina C, hai bisogno di frutta e verdura e il tuo Vitamine prenatali Contengono anche vitamina C.

Ce n'est pas une bonne idée de prendre de grandes doses de vitamine C lorsque vous êtes enceinte\\. La quantité quotidienne maximale considérée comme sûre est de 1800 mg pour les femmes de 18 ans et moins et 2000 mg pour les femmes de 19 ans et plus\\. La vitamine C excessive peut bouleverser votre estomac, et d'autres études sont nécessaires pour comprendre comment ces suppléments pourraient affecter les résultats de la grossesse\\.

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Fonti

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