15 ricette sane per la gravidanza
Durante la gravidanza, il tuo bambino mangia ciò che mangi e dipende da te per scegliere una varietà di cibi sani con nutrienti e vitamine essenziali. Queste deliziose e sane ricette di gravidanza sono piene di nutrienti e hanno buone fibre, proteine e grassi per permetterti di sentirti soddisfatto.
Corrente principale
- Mangiare una varietà di cibi ricchi di nutrienti durante la gravidanza è essenziale per la crescita e il benessere del tuo bambino.
- Le ricette piene di proteine sane, fibre e grassi ti aiutano a soddisfarlo mentre supporti lo sviluppo del tuo bambino.
- L'incorporazione di alimenti, come verdure verdi, pesce, fagioli e cereali integrali, può fornire vitamine e minerali significativi per mantenere l'energia e ridurre le complicanze legate alla gravidanza.
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Credito fotografico: Thayer Allison Gowdy per BabyCenter
Ricette di gravidanza: insalata di cavoli ricci
Ci sono molte ragioni per amare le verdure verde scuro e a foglia verde. Ecco un ottimo, specialmente all'inizio della gravidanza: il cavolo riccio è un'ottima fonte di folati. Questa vitamina B, nota come acido folico sotto forma di integratore, aiuta a evitare malformazioni congenite del cervello e della colonna durante il primo trimestre e supporta la crescita del bambino durante la gravidanza.
Oltre ai folati, Chou Froit è un superfood con vitamine e nutrienti che attaccano le disgrazie comuni della gravidanza, tra cui la fibra (per evitare la fame e la costipazione) e il ferro (per aiutare a prevenire l'anemia). Questo cibo sano della gravidanza incorpora mandorle per cuori croccanti e insaturi nella salute del cuore e i fichi morbidi per gli antiossidanti e la morbidezza naturale.
Insalata di cavoli ricci con frutta secca
Credito fotografico: Thayer Allison Gowdy per BabyCenter
Ricette di gravidanza: frittata con bette su carta
Ricette di gravidanza: Ratatouille con uova
Ottieni benefici per la salute delle uova (proteine, colline e altro) in questo pasto di gravidanza sano. Ha anche melanzane e pomodori: i due eccellenti Fonti di potassio, che aiutano a mantenere una pressione sanguigna sana. In effetti, la ricerca suggerisce che l'inclusione di frutta e verdura ricca di potassio nella sua dieta è una parte importante di una strategia di salute generale per ridurre il rischio di ricette di gravidanza: Pan -Pan Specialisti del cibo Pesce durante la gravidanza. I pesci di Gordos come il salmone sono un'opzione più alta perché è un'ottima fonte di ricette di gravidanza: merluzzo cotto a vapore Massimo in salmone e tonno? Il merluzzo e altri pesci bianchi possono aiutarti a raggiungere da due a tre porzioni di pesci scuri bassi raccomandati a settimana durante la gravidanza. Sebbene il COD non sia così pieno di acidi grassi omega 3, stimolando il cervello come altri tipi di pesce, ha 17 grammi di proteine magre in una porzione di 3 once e 71 calorie. Una varietà di verdure rende questa ricetta di gravidanza un potere nutrizionale. Gli asparagos sono un'ottima fonte di gioco, con gli spinaci, per aiutare a evitare malformazioni cerebrali congenite e un sistema nervoso. E i carciofi sono pieni di potassio per la pressione sanguigna e le fibre sane per aiutare a combattere la costipazione. Bacalao con verdure a vapore con verdure primaverili Il pollo può essere la tua proteina di gravidanza preferita, per una buona ragione. Servito senza pelle, il petto di pollo è pieno di proteine a basso contenuto di grassi, circa 32 grammi in una porzione di 3,5 once. È anche una delle migliori fonti di animali di potassio per mantenere la pressione sanguigna sana e il ferro per resistere ai globuli rossi di ossigeno rosso che produce durante la gravidanza. Per dare vita alle cose, questa ricetta di parassiti in gravidanza utilizza semi di zucca anziché noci o noci abituali. I semi di zucca sono uno dei più potenti Fonti naturali di magnesio, che contribuiscono al controllo dello zucchero nel sangue e del funzionamento nervoso. Se la gravidanza rovina il tuo sogno, ci sono anche prove che il magnesio può aiutare a regolare i neurotrasmettitori che controllano il sonno. Pollo alla griglia con semi di zucca I gamberi appaiono nell'elenco FDA dei migliori molluschi con corpi bassi per raggiungere due o tre porzioni raccomandate a settimana durante la gravidanza. In una porzione da 3 once, i gamberi offrono 24 grammi di proteine e molta pressione sanguigna promossa dal potassio. Servita sopra la quinoa, questa ricetta di gravidanza offre una dose aggiuntiva di proteine, un elemento costitutivo di ciascuna delle cellule del tuo bambino. In effetti, la quinoa è una delle poche fonti vegetali di proteina completa (il che significa che contiene i nove aminoacidi di cui il corpo ha bisogno per costruire cellule). Un grano intero che è tecnicamente un seme, la quinoa è un'altra buona fonte di magnesio (potenzialmente) che promuove il sonno e il folato per aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale nel bambino. Quinoa con gamberi, pomodoro La zuppa di pollo è un pasto innegabile e confortevole e Farro in questa sana ricetta di gravidanza offre un gusto piacevole. Un brano tradizionale italiano, Farro, è perfettamente combinato con fagioli italiani di canlelenini, che sono un'altra fonte di proteine, fibre e ferro piene di nutrienti. I funghi shitake rendono questa ricetta di gravidanza molto buona per te (e crea questo gustoso sapore di umami). I trattati della lampada UV sono ricette di gravidanza: rete di carne di maiale Oltre ad essere un'ottima fonte di proteine (22 grammi in una parte di 3 once) è eccezionale Fonte di zinco. Questo minerale essenziale supporta la crescita e lo sviluppo di un bambino durante la gravidanza, nonché il suo sistema immunitario, che ora è più sensibile ad alcune infezioni in gravidanza. E sebbene probabilmente abbia più familiarità con i benefici per la salute del grano integrale, come il riso integrale o il grano intero, l'orzo è anche un'ottima fonte di fibre per mantenere il suo movimento digestivo e il sistema di magnesio per promuovere un sogno migliore. Questo cibo sano della gravidanza incorpora i ceci in un'altra dose di fibra, nonché folati (per lo sviluppo del cervello sano) e proteine vegetali (per costruire le cellule del tuo bambino). L'albicocca immaginaria e i ribes secchi aggiungono una gustosa bandiera, nonché nutrienti e antiossidanti contro la malattia. Rete di maiale alla griglia con orzo Fagioli, frutta magica e una fantastica fonte vegetariana di nutrienti di creazione di bambini, tra cui folati, potassio, zinco e ricette di gravidanza: curry giallo con pollo Stai cercando di dare vita ai pasti? Curry, una miscela di spezie con zafferano, peperoni e altro ancora, è carica di antiossidanti e benefici per la salute per te e il tuo bambino. La ricerca suggerisce che queste spezie possono ridurre la glicemia, il che è benefico in qualsiasi fase della vita, ma soprattutto quando è incinta. E se ti piace il gusto del curry, è bene mangiarlo di più ora: puoi aiutare a incoraggiare una sala da pranzo avventurosa più tardi. Gli studi dimostrano che il liquido amniotico è aromatizzato con il cibo nella dieta di una madre. I bambini iniziano in questi sapori durante la gravidanza ogni volta che si allenano per ingoiare un morso di liquido amniotico. Man mano che crescono, hanno maggiori probabilità di accettare (e godono dei sapori che familiarizzano l'utero. Prova questa ricetta per aiutare le patate piene di nutrienti, peperoni, spinaci e pollo. Curry giallo con pollo, spinaci È possibile avere una gravidanza vegetariana sana con un po 'di pianificazione aggiuntiva. Vegani e vegani dovrebbero concentrarsi su determinati nutrienti e vitamine essenziali per la gravidanza, che non si trovano sempre nelle piante basate su piante, tra cui proteine, ferro e calcio, che si trovano nel tofu e in altri cibi di soia. Anche se non sei vegetariano, aggiungi più piante alla tua dieta, darti benefici per te e il tuo bambino. Alcune indagini suggeriscono che i bambini delle madri che hanno mangiato molte piante durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di mangiare questi cibi sani diversi anni dopo. Questa ricetta aumenta il fattore di salute con broccoli, piselli e riso integrale. Cada uno, brocoli Le fajitas sono un modo gustoso per aggiungere più carne rossa e verdure ricche di ferro alla loro dieta. Questa ricetta incorpora la bistecca del fianco, un taglio più sottile con meno calorie e grassi saturi e più proteine rispetto ad altre carne rossa. È arrostito, un metodo di cottura più sano che libera un sapore affumicato soddisfacente. Questa ricetta di gravidanza include una varietà di altri nutrienti. I peperoni sono caricati con vitamina C, con l'aiuto dell'assorbimento di ferro per ridurre il rischio di anemia (che è più comune durante la gravidanza). Gli avocati pieni di nutrienti sono un'ottima fonte di riempimento di grassi insaturi, potassio, acido folico, magnesio, Collina e altro ancora. E le tortillas a grano integrale offrono energia con una dose di fibra per combattere la costipazione. Fajitas di filetto con pepe Sebbene sia perfettamente salutare raggiungere tutti i noodles di grano durante la gravidanza, l'integrazione della pasta vegetale nella sua routine aiuta a soddisfare i desideri di pasta e lavorare in più verdure. Oltre ai noodles interi di grano, questa ricetta utilizza zucchine a fette Potrebbe non sembrare che una singola verdura possa essere un piatto principale soddisfacente, ma il Califator al forno merita considerazione invece del solito pollo o pollo. È possibile che sia sorpreso di scoprire che la sua consistenza morbida si confronta con la carne ed è eccellente per assorbire altri sapori. Questa ricetta di gravidanza lo combina con una salsa piccante di yogurt greco per una deliziosa spinta nel Mediterraneo. Meglio ancora, Cabbage -Flor è un vincitore nutrizionale. È un'ottima fonte di vitamina C per rafforzare il sistema immunitario e aiutare il corpo ad assorbire il ferro per ridurre il rischio di anemia. È anche pieno di collina, che supporta il cervello del tuo bambino, nonché folati, che aiuta a evitare malformazioni congenite del cervello e del midollo spinale. Fiore di colonne ricci con yogurt a base di erbe 10 snack sani per la gravidanza Il 12 miglior cibo per la gravidanza Pianificazione dei pasti durante la gravidanza Questo articolo è stato utile? Tentativo NO Il team editoriale della Floalasi si impegna a fornire le informazioni più utili e affidabili della gravidanza e dei genitori del mondo. Creando e aggiornando il contenuto, abbiamo fonti credibili: organizzazioni sanitarie rispettate, gruppi professionali di medici e altri esperti e studi pubblicati su riviste con il comitato di lettura. Crediamo che dovresti sempre conoscere la fonte delle informazioni che vedi. Ottieni maggiori informazioni sulla nostra revisione medica e le politiche di revisione. Dipartimento agricolo americano. 2021. 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Credito fotografico: Thayer Allison Gowdy per BabyCenter Ricette di gravidanza: pollo alla griglia con pesto
Ricette di gravidanza: quinoa con gamberi
Ricette di gravidanza: zuppa di pollo con farro
Ricette di gravidanza: fagioli neri e fagioli di patate:
Organizzare idee
Credito fotografico: Thayer Allison Gowdy per BabyCenter Ricette di gravidanza: tofu e vegetariani salvati
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Ricette di gravidanza: noodles di zucchine
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