Potassio durante la gravidanza

• Perché hai bisogno di potassio durante la gravidanza?
• Di quante donne in gravidanza di potassio hanno bisogno?
• I migliori alimenti con potassio durante la gravidanza
• Sotto potassio durante la gravidanza

Perché hai bisogno di potassio durante la gravidanza?

Il potassio, un minerale presente in molti tipi di cibo, svolge un ruolo importante nel mantenere fluidi ed elettroliti nelle cellule del corpo durante la gravidanza. Il potassio è anche importante per inviare impulsi nervosi e aiutare i loro muscoli a contrarsi.

Il suo volume di sangue si sviluppa considerevolmente durante la gravidanza, quindi avrai bisogno di un po 'più di elettroliti (sodio, potassio e cloruro, lavorare insieme) per mantenere il liquido aggiuntivo nel giusto equilibrio chimico.

Se soffri di Crampi alla gamba Durante la gravidanza, puoi verificare se si ottiene abbastanza potassio perché la mancanza di questo minerale (o sodio, calcio , IL magnesio ) Può essere il colpevole.

dolori del corpo e dolori all'inizio della gravidanza

Di quante donne in gravidanza di potassio hanno bisogno?

Durante la gravidanza e l'allattamento al seno, ha bisogno di più potassio del solito.

Donne in gravidanza 18 anni o meno: 2.600 milligrammi (mg) al giorno

Donne incinte con 19 anni o più: 2.900 mg al giorno

Buddy Women 18 anni o meno: 2.500 mg al giorno

Donne che allattano con 19 anni o più: 2.800 mg al giorno

Donne non -2-18 anni: 2.300 mg al giorno

Donne non gradanti con 19 anni o più: 2.600 mg al giorno

I migliori alimenti con potassio durante la gravidanza

Quando pensi al potassio, probabilmente pensi alle banane. E sebbene siano una buona fonte di minerale, molte altre frutti e verdure freschi sono anche ottime fonti di potassio. Ecco un elenco di alcuni dei cibi più alti di potassio:

• 8 lenticchie bollite: 731 mg
• 4 once di prugne secche: 699 mg
• 8 onces Squash disprezzo: 644 mg
• 4 giaguari: 618 mg
• 1 vaso di riempimento senza medie dimensioni: 610 mg
• 8 once di succo d'arancia: 496 mg
• 1 banana media: 422 mg
• 16 once di spinaci Cortex: 334 mg
• 6 Gaguar grassi grassi con frutta: 330 mg
• 1 cucchiaio di melandie: 308 mg
• 1 media, pomodoro crudo: 292 mg
• 4 Jaguars Broccoli, tritato: 229 mg
• 4 Jaguars of Melon, invece: 214
• 1 Jaguar of Achages: 187 mg

Sotto potassio durante la gravidanza

Poiché un'ampia varietà di alimenti contiene questo importante minerale, il potassio basso non è comune. È spesso il risultato di vomito cronico o grave o diarrea, o l'uso di alcuni diuretici anziché una carenza della loro dieta.

La scarsità di potassio può causare debolezza, affaticamento, crampi muscolari, costipazione e ritmi cardiaci anormali. Parla con il tuo professionista della salute se pensi di non avere potassio o altri nutrienti.

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Fonti

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