Benessere

7 modi per migliorare la tua salute semplificando la tua vita

Potresti voler migliorare la tua salute soprattutto quando non ti senti al meglio. Dal dolore cronico e dalle malattie autoimmuni all'emicrania e ad altre condizioni con cui abbiamo a che fare, è sempre un buon momento per migliorare la tua salute.

Nota: questo articolo sulla salute e la vita semplice è scritto dalla scrittrice Tammy Strobel.

Esistono tanti modi per migliorare la tua salute e nessuno è giusto per tutti. Concentrarsi su tuo migliore salute . Quando mi sono infortunato alla schiena nel gennaio 2016, sono rimasto sorpreso perché mi sentivo forte e in salute. Inoltre, avevo paura perché il dolore era intenso. Avevo difficoltà a camminare per casa, a dormire ed era difficile concentrarmi sul lavoro.

Poiché la mia riacutizzazione è durata più a lungo del normale, ho fissato un appuntamento con il mio medico. Dopo alcuni esami e radiografie, mi diagnosticò un'artrite alla parte bassa della schiena. Dopo la diagnosi, mi sono sentito grato perché finalmente ho avuto delle risposte! Inoltre, vedere il mio medico mi ha dato il potere di compiere piccoli passi che hanno migliorato la mia salute.

In questo articolo condividerò piccoli passi che mi hanno aiutato a recuperare e ricostruire le forze. Questo articolo è basato sulla mia storia personale ed è non consiglio medico. Se stai riscontrando problemi di salute, consulta un medico.

1.) Ascolta gli operatori sanitari

Dopo aver passato molto tempo a cercare online modalità di guarigione della schiena, ho rotto con Internet. Invece, ho ascoltato il mio medico. Il mio medico mi ha indirizzato da un fisioterapista locale, quindi ho seguito e ho fissato il mio primo appuntamento (uno dei tanti).

Il mio fisioterapista è stato disponibile e ben informato. Ha prescritto esercizi specifici per la schiena e li ho eseguiti costantemente. Ho iniziato facendo esercizi 5 minuti al giorno. Nell’arco di sei mesi ho aumentato gradualmente l’intensità dei miei allenamenti.

2.) Esercitati regolarmente

Fare esercizio tutti i giorni non è facile e a volte è uno sforzo. Tuttavia, mantengo la mia abitudine all'esercizio fisico perché voglio evitare il mal di schiena e aumentare la forza mentre invecchio . Inoltre andare in bicicletta e sollevare pesi mi aiuta a mantenere la mia salute fisica e mentale. È interessante notare che gli studi dimostrano quell'esercizio può ridurre il rischio di demenza, ipertensione, ictus, depressione e altro ancora. Ma l’esercizio non è una garanzia che eviterò il cancro, la demenza o il mal di schiena debilitante. Fare esercizio fisico regolarmente è essenziale per vivere la mia vita migliore e non fermerà il processo di invecchiamento.

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3.) Dai priorità al sonno

IL Accademia americana di medicina del sonno sostiene che dormire a sufficienza è essenziale per una buona salute e la guarigione. In una recente presa di posizione l’Accademia ha affermato: Sebbene il sonno sia essenziale per la guarigione, l’ambiente ospedaliero può essere dannoso per la durata e la qualità del sonno dei pazienti. Gli interventi volti a ridurre il rumore, ottimizzare l’illuminazione e consolidare le interruzioni necessarie per il monitoraggio dei pazienti possono essere benefici per il sonno, l’umore e il benessere dei pazienti. Per me, questo è vero sia in ambito ospedaliero che a casa. Che mi stia riprendendo da un infortunio alla schiena o da un intervento chirurgico, dormire di buona qualità mi fa sempre sentire meglio.

4.) Chiedi aiuto

Psicologo sociale di Stanford Xuan Zhao dice che chiedere aiuto è difficile, ma le persone vogliono aiutare più di quanto pensiamo. Se non sto bene, non ho paura di chiedere aiuto ai miei cari. Ad esempio, chiederò aiuto per commissioni, cucina e faccende domestiche. Inoltre, chiedere aiuto ha rafforzato le mie relazioni. E questa è una buona cosa! Gli studi hanno dimostrato che le relazioni forti sono l’indicatore numero uno di una lunga durata di vita.

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5.) Crea uno spazio accogliente

Pochi mesi prima che mi venisse diagnosticata l’artrite, ci trasferimmo dalla nostra piccola casa in un piccolo appartamento. Il nostro appartamento aveva una vasca da bagno, una lavatrice e un’asciugatrice e non dovevo salire una scala per mettermi a letto. Per la maggior parte del tempo la nostra piccola casa era un luogo accogliente in cui vivere; solo non quando ero malato o ferito. Altri modi in cui ho creato un ambiente accogliente e curativo includevano bere caffè, leggere romanzi, coccolarmi con i miei gatti e trovare il tempo per i sonnellini.

6.) Ridurre lo stress

Ridurre i livelli di stress non solo può farti sentire meglio in questo momento, ma può anche proteggere la tua salute a lungo termine. Numerosi studi di ricerca hanno dimostrato, ad esempio, che gli interventi per migliorare la salute psicologica possono avere un effetto positivo impatto benefico sulla salute cardiovascolare . Di conseguenza, i ricercatori raccomandano di potenziare i tuoi affetti positivi – sentimenti come felicità, gioia, contentezza ed entusiasmo – dedicando tempo ogni giorno ad attività piacevoli, afferma lo studio. Associazione psicologica americana .

La mia diagnosi mi ha aiutato a lasciare andare gli impegni, abbassare i miei livelli di stress e ha aiutato la mia guarigione. Ho iniziato dicendo no alle richieste di lavoro più spesso. Questo mi ha lasciato il tempo per riposarmi, fare terapia fisica e concentrarmi su routine che nutrivano il mio benessere come la pratica della gratitudine.

7.) Lavora meno

Senza semplificando la nostra vita , Non avrei potuto lavorare di meno quando ero malato. Gli ampi risparmi e il sostegno di mio marito mi hanno permesso di lavorare part-time. Durante questa convalescenza, ho fatto un brainstorming su come rendere sostenibile il mio programma di lavoro perché non volevo lavorare per lunghe ore.

Parole di addio…

Sono grato di aver semplificato la mia vita perché mi ha dato il tempo e le risorse per prendermi cura del mio corpo e della mia mente. Ad esempio, invece di acquistare nuovi vestiti al centro commerciale, posso destinare parte di questi fondi all’assistenza sanitaria. Capisco anche che il mio stato di salute potrebbe cambiare in un istante, quindi non do per scontata la mia buona salute.