Dieta

Riboflavina (vitamina B2) per gravità

La riboflavina, o vitamina B2, è essenziale durante la gravidanza, poiché supporta lo sviluppo di ossa, muscoli e nervi del bambino. Tutte le donne in gravidanza hanno bisogno di 1,4 milligrammi di riboflavina al giorno. La riboflavina è in latticini, carne e cereali per la colazione fortificati, tra gli altri cibi. Probabilmente non hai bisogno di un costo aggiuntivo per ottenere abbastanza riboflavina durante la gravidanza, ma consulta il medico se sei vegano, vegano o lattosio intollerante.

Esamina i farmaci di Erin Hinga, M.S., R.D., record nutrizionisti

Perché hai bisogno di riboflavina durante la gravidanza?

La riboflavina, o vitamina B2, è una vitamina essenziale che aiuta il tuo corpo a produrre energia. Durante la gravidanza, sostiene la crescita del suo bambino, una buona visione e una pelle sana. Riboflavina è anche essenziale per lo sviluppo di ossa, muscoli e nervi del tuo bambino.



Ci sono prove che le donne che non ricevono abbastanza riboflavina durante la gravidanza possono essere a rischio pre -culampsia .



Quanto richiede le donne in gravidanza a riboflavina?

Durante la gravidanza e l'allattamento al seno, ha bisogno di più riboflavina del normale. Inoltre, è solubile in vitamine in acqua, il che significa che il tuo corpo non lo conserta, dovrai averne abbastanza ogni giorno.

Donne in gravidanza: 1,4 milligrammi (mg) al giorno



Donne allattate: 1,6 mg al giorno

Donne non pregiate 18 anni o meno: 1,0 mg al giorno

Donne non gradanti con 19 anni o più: 1,1 mg al giorno



I migliori alimenti con riboflavina durante la gravidanza

Latte, carni magre, uova e cereali fortificati sono buone fonti di riboflavina. Anche il pane di farina e grano sono arricchiti con questa vitamina.

Nota: l'esposizione alla luce può distruggere la riboflavina; Pertanto, mantieni il cibo avvolto come cereali e noci sigillate in un cassetto o un mobile in modo che non perdano i nutrienti.

Prova questi cibi:

  • 1 Servire i cereali per la colazione arricchiti: 1,3 mg
  • 1 tazza di yogurt senza grasso, semplice: 0,6 mg
  • 1 tazza di latte al 2%: 0,5 mg
  • 3 Jaguar di carne, disossato e grill: 0,4 mg
  • 1 Jaguar di mandorle, arrosto a secco: 0,3 mg
  • 3 once di formaggio svizzero: 0,3 mg
  • 1 grande uovo, sfocato: 0,2 mg
  • 3 Jaguar di pollo arrosto, carne toracica: 0,2 mg
  • 3 Jaguars of Pink Sinan, Enlatiga:
  • 1 tazza di spinaci, sporco: 0,1 mg
  • 1 mela grande con alloggiamento: 0,1 mg
  • 1 tazza di fagioli, in scatola: 0,1 mg
  • Una porzione di pane integrale: 0,1 mg
  • 3

(Si noti che 3 giaguari di carne o pesce sono approssimativamente le dimensioni di un gioco di carte).

Hai bisogno di un integratore di riboflavina durante la gravidanza?

Probabilmente no. Se la tua dieta include una varietà di prodotti lattiero -caseari, carni magre, uova, verdure verdi e cereali e cereali arricchiti, probabilmente riceverai abbastanza riboflavina durante la gravidanza. Inoltre, la maggior parte Vitamine prenatali Fornire l'ammissione di riferimento alimentare (DRI) a Riboflavin.

Tuttavia, alcune donne corrono il rischio di carenza di riboflavina, comprese le donne che seguono una dieta vegetariana o vegana, quelle che sono intolleranti al lattosio e coloro che hanno anoressia. Anemia La dermatite e le labbra dolorose e screpolate sono tra i segni di una carenza di riboflavina.

Questo articolo è stato utile?

Tentativo

NO

Segui la tua gravidanza, preparati per il passaggio successivo e ottieni supporto specializzato, tutto gratuito

Fonti

Il team editoriale della Floalasi si impegna a fornire le informazioni più utili e affidabili della gravidanza e dei genitori del mondo. Creando e aggiornando il contenuto, abbiamo fonti credibili: organizzazioni sanitarie rispettate, gruppi professionali di medici e altri esperti e studi pubblicati su riviste con il comitato di lettura. Crediamo che dovresti sempre conoscere la fonte delle informazioni che vedi. Ottieni maggiori informazioni sulla nostra revisione medica e le politiche di revisione.

E. 2021. Cosa sono le vitamine del gruppo B? Nutrizione e Accademia dietetica. http://www.atright.org/resource/food/vitamins-and-supplements/typesof-vitamins-ndnd- ndries/b-vitamins-and-and-dlaateApri una nuova finestra [Accesso a settembre 2021]

Iom. 1998. Contributi di riferimento alimentare per tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folati, vitamina B12, acido pantotenico, biotina e collina. Consiglio di cibo e nutrizione, Institute of Medicine, Academie nazionali. http://www.nap.edu/read/6015/chapter/7Apri una nuova finestra [Accesso a settembre 2021]

LPI. 2013. Riboflavin. Linus Pauling Institute, Oregon State University. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/ribofflavinApri una nuova finestra [Accesso a settembre 2021]

SDGS. 2021. Riboflavina. Ufficio per integratori alimentari. https: //ods.olApri una nuova finestra [Accesso a settembre 2021]

Eva Dasher Eva Dasher scrive, indaga e pubblica contenuti in una vasta gamma di argomenti, tra cui paternità, medicina, viaggi, storia naturale, scienza, affari e arti. I suoi hobby preferiti includono sperimentare nuovi cibi, libagioni e ristoranti, oltre a viaggiare in tutto il mondo con i loro due bambini universitari, marito, famiglia e ampi amici.

Messaggi Popolari