Dieta

Tutti i vantaggi del nuoto durante la gravidanza

È sicuro di nuotare incinta?

Aposti. SÌ Il tempo è riscaldato , Vai in vacanza o aspetti trucchi in una piscina, nuotare durante la gravidanza può essere sicuro, divertente e benefico, in modo che tu e il tuo bambino nascete.

I vantaggi del nuoto durante la gravidanza

Non solo può esercitare durante la gravidanza, ma gli esperti lo consigliano davvero alla maggior parte delle donne. In effetti, l'esercizio aerobico durante la gravidanza può essere utile per te e il bambino, rafforzando il tuo cuore e rendendolo più efficace nel pompaggio del sangue. Ciò migliora la circolazione in tutto il corpo e aumenta i livelli di ossigeno nel sangue, il che aiuta il bambino a svilupparsi a un ritmo sano.



Il nuoto ti dà tutto questo e altro ancora. Essendo una delle forme più sicure di esercizio per le donne in gravidanza (e non si preoccupano, è positivo che le donne in gravidanza nuotano in piscine clorate), questi sono alcuni dei vantaggi del nuoto durante la gravidanza:



  • È basso e morbido per il tuo corpo. Sebbene il nuoto funzioni con molti muscoli del tuo corpo, compresi i suoi due grandi gruppi muscolari (braccia e gambe), il galleggiante dell'acqua ti consente di avere una mancanza di peso, nonostante chili extra di gravidanza.
  • Puoi alleviare alcune delle malattie e il disagio della gravidanza, come Dolore del legamento rotondo .
  • Può aiutarti Mantieni il tuo peso in una gamma sana .
  • Questo può aiutarti a prepararti Lavoro e lavoro Rafforzare la tua forza e resistenza.

Suggerimento per nuotare durante la gravidanza

150 minuti di esercizio ogni settimanaApri una nuova finestra Durante la gravidanza. Il nuoto è tra gli esercizi più sicuri per le donne in gravidanza, ma ricorda questi consigli prima di raggiungere l'acqua:

  • Se nuoti regolarmente prima della gravidanza, puoi continuare senza molti cambiamenti. Assicurati solo di conoscere i pannelli di avvertimento per ridurre la velocità o interrompere l'esercizio.
  • Se non ti alleni prima della gravidanza, è sempre bene nuotare, ma prima consulta il medico. Se si adatta a loro, inizia lentamente, allungati bene per riscaldare e raffreddare e assicurati di non superare.
  • Quando sei in acqua, può essere facile dimenticare Mantenere idratato . Una buona direttiva è cercare 8 once d'acqua prima di iniziare la sua immersione, un bicchiere per 20 minuti di esercizio e un bicchiere dopo aver lasciato la piscina. Con un clima caldo o umido, probabilmente avrà bisogno di più acqua.
  • Non dimenticare di usare un Protezione solare in termini di gravidanza Se nuoto fuori e trascorro del tempo al sole.
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Consiglio di nuoto per il primo trimestre

Se hai energia, il primo al mattino nausea E lo aumenta per il resto della giornata. Usa un calcio, una pasta o un altro tipo di attrezzatura da piscina per variare l'allenamento e mantenere il piacere.



Se l'odore del cloro lo lascia malato o irrita la pelle o gli occhi, vedi se c'è una piscina di acqua salata nella sua zona. E se vai in un corpo di acqua naturale come l'oceano, un fiume o un lago, dai un'occhiata prima a uno sguardo con il tuo professionista della salute. Ci sono germi e batteri nei corpi in acque libere che possono causare malattie.

Suggerimenti per il nuoto per il secondo quarto

Man mano che la gravidanza e il progresso della pancia, non dovrai ridurre il nuoto perché è un'attività così morbida. Fai in anticipo, oltre ad alcuni tour di riscaldamento e freddo, e non esagerare. Imparerai ad allenarti con un'adeguata intensità mentre ascolti il ​​tuo corpo.

Il galleggiante d'acqua riduce anche gli effetti della gravità nel tuo corpo, il che è un buon sollievo che il tuo corpo cambia. Puoi sentirti più elegante e a tuo agio nell'acqua che sulla terra.



If floating around on the kickboard or slowly swimming laps starts to get boring, try an aqua aerobics class, a popular choice with many moms-to-be\\\\.

Suggerimenti per il nuoto per il terzo quarto

Il comfort è essenziale nelle ultime settimane di gravidanza; Quindi prova diverse linee di nuoto per vedere le più comode.

Se hai muscoli dolorosi o stretti, prova a camminare all'estremità poco profonda della piscina invece di nuotare. Sposta le braccia in acqua mentre cammina per ottenere più resistenza. Se ti senti stanco, usa un tavolo da canottaggio per supportare la parte superiore del corpo e fare pause se necessario.

Fai molta attenzione quando si lascia la piscina e indossare scarpe senza scivolare quando si cammina su superfici bagnate.

Se stai cercando un'alternativa a un tradizionale massaggio Test Watsu: un tipo di corpo realizzato in una piscina calda. A Watsu, il massaggiatore tiene il suo corpo in acque toraciche profonde e massaggia delicatamente e allunga il suo corpo. Watsu è adatto alle donne in gravidanza la cui pancia rende difficile dormire comodamente a un tavolo da massaggio.

Bagno spesso

Come il tuo Cambiamenti del corpo E il tuo bambino diventa più visibile, di solito durante il secondo trimestre, può incontrare abiti di maternità più comodi e supportare, compresi i costumi da bagno.

I migliori costumi da bagno di maternità funzionano con la loro forma di cambiamento. Una camera individuale ha generalmente attrezzature aggiuntive nel mezzo per accogliere la sua collisione. Se vuoi più copertura, le gonne da nuoto e le eruzioni cutanee di maternità saranno il trucco. Se vuoi meno copertura e sei pronto a mostrare il tuo rigonfiamento, opta per un serbatoio di maternità o un bikini.

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Fonti

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Puoi incinta e avere il ciclo

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Karisa Ding

Karisa Ding is a freelance health writer and editor with expertise in preconception, pregnancy, and parenting content. A mother of two, Ding finds great joy in supporting new and expectant parents by providing information they need for the life-changing journey ahead. Ding lives in San Francisco with her family.

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