Come trovare il tempo per esercitare come una nuova madre

Tornare al lavoro dopo aver avuto un bambino può essere difficile, ma anche un piccolo esercizio postpartum può fare miracoli per il tuo benessere fisico e mentale. Se hai problemi a trovare il tempo di esercizio, questo è ciò che puoi fare.

• Prova la mamma e l'allenamento del bambino
• Pianifica il tempo di esercitare
• Trova un esercizio postpartum che può essere fatto a casa

Per molte nuove madri, trovare tempo per l'esercizio fisico può fare un sedile posteriore con preoccupazioni più urgenti, come prendersi cura della loro famiglia in crescita o inasprire in alcuni momenti aggiuntivi di sonno prezioso e bello. Ma l'esercizio postpartum presenta molti vantaggi che valgono la pena, alleviare lo stress e stimolare l'energia per rafforzare il nucleo e persino promuovere un sogno più tranquillo.

Dopo aver visto il tuo medico per il tuo Verifica postparto and they've given you the go ahead to start working out again, you may find that even just short bursts of exercise can leave you feeling more reenergized and refreshed\\\\. The American College of Obstetricians and Gynecologists recommends 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity a week, which can include anything from a one-hour fitness class to something as simple as a ten-minute walk around your neighborhood\\\\. It's all about finding what works best for you\\\\.

In oppressione alle 4 del mattino e imprevedibile Madri da sogno per bambini , può essere difficile allo stesso modo pensare de revenir à l'entraînement\\. Mais il existe des moyens créatifs d'adapter une certaine activité physique dans votre horaire et votre style de vie\\. Voici quelques idées:

Lunghezza normale per un neonato

Prova la mamma e l'allenamento del bambino

Whether it's a formal mommy and me exercise class or a walk around the neighborhood with your little one in tow, working out while spending time with your baby is multitasking at its finest\\\\.

• Metti il ​​tuo bambino in macchina e dice una passeggiata. Quando il tuo bambino ha almeno 6 mesi, puoi andare in un carrello da corsa e accelerare il ritmo.
• Fai una passeggiata con il tuo piccolo in un marsupio o un drink. Se lo sei Il bambino è seduto Possono camminare su un corriere. (Assicurati che il tuo bambino sia ben supportato, un profondo è buono per una passeggiata nel blocco, ma non è una buona opzione per un'avventura più rigorosa o un'escursione sulla collina. Sono È anche compatibile e che qualsiasi vettore che usa non dimostra le spalle, il collo o la schiena).
• Scopri club sanitari locali, palestre o studi di yoga. Molti offrono corsi di esercizi postpartum adattati alle nuove madri, nonché a vivai o persino ai corsi che possono seguire con your baby\\\\. If your gym doesn't offer postpartum classes, pick a low-impact class that has a decent warm-up period \\\\(at least 10 minutes\\\\) and includes stretching and toning\\\\. Note: If you're thinking of joining a club that offers babysitting services, look for one that has a safe, secure area staffed by trained childcare providers and a clean, inviting playroom stocked with age-appropriate toys and books\\\\. Also look for one with a low child-to-staff ratio \\\\(about four children to every adult\\\\) and a policy of not accepting sick children\\\\.
• Aggiungi a un programma Momlega o Srolller Strisse Exercing Cart: Fitness Clubs nel tuo quartiere può offrire qualcosa di simile. È un modo eccellente per andare, esercitare, incontrare altre madri e trascorrere del tempo con il tuo bambino.

Pianifica il tempo di esercitare

Trovare il tempo per esercitare in tempo reale può essere difficile; Quindi, se puoi considerare quando sei addestrato, puoi lavorare meglio per te e pianificare in anticipo, puoi avere più successo.

• Chiedi al tuo partner o ad un altro caregiver di guardare il bambino per 30 minuti in modo da poter fare una passeggiata nel quartiere e goderti il ​​tempo per te.
• Se lo sei congedo di maternità Finisce e sei tornato a lavoro lontano da casa, cerca di svegliarti un'ora prima della mattina e andare in palestra. Se sei un House Dona , alzati prima che il tuo partner esca per premere un certo esercizio.
• Porta le tue scarpe da ginnastica e un cambio di vestiti al lavoro e cammina o in palestra durante il pranzo; Puoi fare lo stesso se lavori in remoto.

Trova un esercizio postpartum che può essere fatto a casa

Non c'è carenza di eccellenti video e video di trasmissione e facile accesso a coloro che possono accedere alla casa, compresi gli esercizi di fiori della festa dopo la festa.

• Ricorda di investire in attrezzature per l'esercizio domestico che puoi usare mentre il tuo bambino fa un pisolino o occupato. Non è necessario essere una bicicletta stazionaria: anche qualcosa di piccolo come un tacco libero o pesi ti aiuterà a muoverti.
• Se hai un budget, cerca video online gratuiti o scarica un'applicazione di esercizi dal tuo smartphone. È facile trovare di tutto, dall'aerobico alla meditazione al kickboxing.

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Fonti

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American College of Obstetricians and Gynecologists. 2019. https://www.acog.org/patientApri una nuova finestra [Accesso a febbraio 2022]

Rapporti di consumo. 2016. Guida all'acquisto per l'operatore dello zaino. http://www.consumerraports.org/cro/beckpack-carriers/buyy-guide.htmApri una nuova finestra [Accesso a febbraio 2022]

Può clinica. 2021. Esercizio dopo la gravidanza: come iniziare. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delevery/in-depth/exercise-fter-pregnance/art-20044596Apri una nuova finestra [Accesso a febbraio 2022]

Aggiornato. 2021. Esercizio durante la gravidanza e il periodo dopo la cauzione. http://www.uptedate.com/contents/exercise-durging-and-and-the-pospartum-priodApri una nuova finestra [Accesso a febbraio 2022]

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