Come perdere peso dopo la gravidanza in modo sano

• Riserva il tempo di recuperare prima di provare a perdere peso dopo la gravidanza
• Sii realistico riguardo alle tue aspettative di perdita di peso dopo la partenza.
• Trova il tuo esercizio preferito dopo il parto e il rispetto!
• Concedere il consumo di buon cibo per la perdita di peso dopo la festa

Non è un segreto che la gravidanza e il parto cambino il tuo corpo. Una volta che ha partorito, può essere impaziente di recuperare il suo corpo preformato, ma è importante tenere presente che perdere peso dopo aver avuto il suo bambino non si verifica di notte. La sana perdita di peso dopo Bubê richiede una combinazione di nutrizione, esercizio fisico e pazienza intelligente postpartum.

Puoi anche vedere che non importa cosa fai, il tuo corpo dopo la gravidanza (soprattutto La tua pancia dopo le cure ) Ora è semplicemente diverso. Puoi usare il tuo peso in modo diverso, i vestiti potrebbero non corrispondere allo stesso modo di prima e il tuo aspetto può essere diverso, indipendentemente dal peso che perdi (o no).

Concentrarsi sul mantenimento di uno stile di vita attivo e alimentare il tuo corpo con una buona alimentazione può aiutarti a sentirti meglio con te stesso, ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache e prepararti per la salute. Aumento di peso nelle gravidanze future .

Se la perdita di cura dopo le cure è una priorità per te, questi consigli ti aiuteranno a pensare alla perdita di libri sani postpartum.

Riserva il tempo di recuperare prima di provare a perdere peso dopo la gravidanza

La gravidanza e il parto hanno attraversato il suo corpo abbastanza e dovrai dare È ora di recuperare Lavoro e il parto prima di concentrarsi sulla perdita di peso.

Può iniziare un'esercizio leggero, come camminare, pochi giorni dopo il parto. A meno che il tuo fornitore non gli abbia specificamente detto di non farlo, camminare aiuta a prevenire le atelectasie (blocchi polmonari) e Caglieri di sangue e migliora il sonno, la guarigione e l'umorismo. (Questo può anche aiutarti a gestire il blues postpartum).

L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda a Verifica postparto Con la sua OB o ostetrica nelle prime tre settimane dopo il parto. Può essere un buon momento per parlare di ciò che senti e ottenere il contributo del tuo fornitore all'attività fisica che può essere migliore per te. Ricorda inoltre che possono impiegare da sei a otto settimane quando il loro utero si restringe nelle sue dimensioni normali e il tuo fornitore può consigliare di aspettare così tanto tempo per riprendere un'attività fisica moderata o vigorosa.

Cercare di limitare il consumo di calorie può anche influire sulla fornitura di latte; Quindi, se stai allattando al seno, gli esperti ti consigliano di aspettare fino a quando il tuo bambino non ha almeno 2 mesi prima di provare a perdere peso.

Iniziare una dieta troppo presto dopo il parto può ritardare il recupero e farti sentire Stanco E hai bisogno di tutta l'energia che puoi raccogliere per adattarti alla vita con il tuo neonato. Se è paziente e dà al suo corpo l'opportunità di fare il suo lavoro, può essere sorpreso dal peso che perde naturalmente. In effetti, le donne perdono in media circa 13 chili durante il parto, che includono il peso del bambino, la sua placenta e il liquido amniotico. E continuerà a perdere libri nelle settimane che seguirono quando il suo corpo si sbarazza del liquido in eccesso che ha acquisito durante la gravidanza.

Sii realistico riguardo alle tue aspettative di perdita di peso dopo la partenza.

Ricorda che potresti non essere in grado di tornare al tuo peso o alla forma esatta prima della gravidanza. Per molte donne, la gravidanza provoca cambiamenti permanenti, come una pancia postbebê più morbida, Smagliature , un po 'di fianchi più larghi e dimensioni più grandi. (Il suo misurare Puoi anche aumentare!) Questi cambiamenti sono normali e l'adozione del tuo nuovo corpo postpartum può aiutarti a sviluppare obiettivi realistici sulla condizione fisica postpartum.

Non seguire una dieta rigorosa e restrittiva. Le donne hanno bisogno di un minimo di 1.600 calorie al giorno per rimanere in salute e la maggior parte delle donne necessita di più, tra 1.800 e 2.200 calorie al giorno, per mantenere la propria energia ed evitare i cambiamenti dell'umorismo. E se stai allattando, hai bisogno di un minimo rigoroso di 2.000 calorie al giorno (la maggior parte delle madri che allattano al seno hanno bisogno di più di 2.500 calorie) per nutrire se stessi e il loro bambino.

Se stai allattando al seno, devi prenderlo lentamente: perdere peso molto rapidamente può ridurre la dieta del latte. La perdita di peso molto rapida può anche rilasciare tossine immagazzinate nel grasso corporeo nel flusso sanguigno e nella sua dieta per latte. (Le tossine che possono trasformarlo nella sua circolazione sanguigna includono inquinanti ambientali, come metalli pesanti, metalli pesanti e mercurio, inquinanti organici persistenti come PCB e diossine e solventi).

La perdita di peso di circa un libro e la metà della sua metà è sicura e non influirà sull'approvvigionamento di latte se sta allattando. Per raggiungere questo obiettivo, riduci 500 calorie al giorno della dieta attuale (senza immergersi al di sotto dell'assicurazione minima), riducendo il consumo di cibo o aumentando il livello di attività.

Trova il tuo esercizio preferito dopo il parto e il rispetto!

Non esiste una pillola magica per aiutarti a perdere peso dopo la gravidanza: una dieta sana combinata con esercizi regolari è il modo migliore per perdere libri e mantenerli. Ed è importante esercitare mentre si cerca di perdere peso per garantire la perdita di grasso anziché il muscolo.

Quando sei pronto per iniziare a perdere peso, inizia a mangiare un po 'meno ed essere più attivo, anche se entri nel blocco con il tuo bambino nel carrello. I vantaggi dell'esercizio postpartum si estendono oltre la scala: l'attività fisica regolare può aiutare a stimolare il loro umore e ridurre lo stress, nonché rafforzare e tonificare i muscoli addominali che si sono allungati durante la gravidanza.

Sebbene probabilmente l'esercizio leggero possa iniziare, come camminare, giorni dopo il parto, consultare il tuo fornitore prima di essere coinvolto in sessioni di allenamento più vigorose o programmi di allenamento. È particolarmente importante eliminare l'esercizio da parte del tuo fornitore se lo sei recuperare O sentirsi sempre doloroso dopo il parto vaginale settimane dopo il parto.

Coppa sippy

Concedere il consumo di buon cibo per la perdita di peso dopo la festa

Con un nuovo bambino e un nuovo calendario, può essere difficile trovare il tempo di mangiare. Ma omettere i pasti può essere rinviato ai livelli di energia e questo non aiuterà a perdere peso dopo il parto. Molte madri pensano di mangiare da cinque a sei piccoli pasti al giorno con snack sani tra i due (invece di tre alimenti più grandi) si adattano all'appetito e alla loro programmazione. (Un piccolo pasto può essere amichevole, bastoncini di carota, frutta e un bicchiere di latte).

Non saltare una perdita di peso, questo non aiuterà, perché è più probabile che mangi di più a altri pasti. (E probabilmente ti sentirai così stanco e lunatico). E anche se non sei mai una colazione, sai che la colazione può impedirti di sentirti affamato e stanco, più tardi al mattino, e questo può darti energia per essere più attivo.

Inoltre, gli studi dimostrano che il salto per la colazione può sabotare i loro sforzi di perdita di peso. Uno studio ha rivelato che il consumo di colazione costantemente, così come altri cambiamenti nello stile di vita, come limitare i fast food e mangiare pasti più frequenti e più piccoli, è associato a un successo a lungo termine nella gestione della perdita di peso.

Può anche essere utile interrompere la dieta, se possibile: quando ti riserverai il tempo di mangiare, noterai che è più facile dire quando ti senti pieno e è meno probabile che mangi troppo.

Ecco alcuni consigli nutrizionali per perdere peso dopo aver avuto il tuo bambino:

Mangia più frutta e verdura. Se non è un grande fan di mangiare semplici frutti e verdure, può trovare modi creativi per integrarli con i loro pasti. Fare frutta (o verdura) battuta; Usa frutta vegetale o analisi o salse di riduzione della verdura (salse di purea di verdure) nel pesce o nel pollo; Aggiungi le carote grattugiate al tuo panino; O Test di verdure grigliate o zuppe di verdure. (La purea della tua zuppa ti rende cremoso senza dover aggiungere panna, che è ricca di calorie e grassi saturi. È anche un modo eccellente per mangiare verdure che normalmente non mangi da solo).

Cerca cibi ricchi di fibre. Gli studi dimostrano che mangiare cibi ricchi di fibre può aiutarti a assicurarti tra i pasti e incoraggiare la perdita di peso, nonché l'aiuto. Costipazione postpartum . Cerca di incorporare cibi in fibra come mele, fagioli, lenti o cereali integrali nei tuoi pasti.

Scegli i grassi giusti. Il grasso ha più calorie dei carboidrati o delle proteine, e non è sempre una brutta cosa! Mangiare un bel grasso può aiutarti a sentirti pieno e bilanciare la tua dieta. I grassi sani e insaturi, come avocado, olive, salmone e noci e semi, sono un'aggiunta eccellente o uno spuntino alimentare e possono aiutare a ridurre il colesterolo e stimolare la salute del cuore. Evita i grassi inutili trovati in cibi fritti e bevande zuccherate, come bevande di soda o caffè ricche di calorie. Comprendere il grasso ad ogni pasto ti aiuterà a riempire e prevenire troppi carboidrati.

Aggiungi una fonte proteica a ogni pasto. Il consumo di fonti proteiche magre, come uova, fagioli e lenticchie e tazze di pollo o tofu magro, può aiutare a stimolare il metabolismo e ridurre l'appetito.

bevande al tè verde

Mantenere idratato. L'acqua potabile offre molti benefici per la salute, comprese le articolazioni lubrificanti, in modo che possa muoversi più facilmente e aiutarti a consumare meno calorie. Inoltre, l'idratazione è importante per l'allattamento al seno. La quantità di acqua di cui hai bisogno dipende da molti fattori, come la tua età, dimensioni e dove vivi, ma è meglio provare a bere almeno 11 tazze di acqua al giorno.

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Fonti

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Erin Heger is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in L'Atlantico , HuffPost, Business Insider e Rewire News Group. Nato e cresciuto in Kansas, vive alla periferia di Kansas City con suo marito e tre figli.