Come gestire il dolore alla gravidanza della fame

• Perché sono d'accordo con la fame durante la gravidanza?
• Come affrontare il dolore alla gravidanza della fame alla fine della notte

Perché sono d'accordo con la fame durante la gravidanza?

In altre parole, ti svegli fame perché fame È molto reale. Non importa quanti mangi durante il giorno, puoi sempre svegliarti affamato nel cuore della notte. Questo non è sorprendente. Dopotutto, il bambino che cresce dentro di te ha i tuoi bisogni calorici e il tuo corpo ha gli straordinari per supportarli entrambi.

Avversioni alimentari durante la gravidanza

I cambiamenti ormonali sono almeno parzialmente responsabili di questi dolori alla fame alla fine della notte. I livelli ormonali che dicono al tuo corpo: sono soddisfatto! O ho fame, sto morendo! Fiorisce durante la gravidanza per incoraggiare la crescita del tuo bambino. Questi segni misti possono diventare affamati.

L'altro importante cambiamento che si verifica in questo momento è il suo metabolismo: reazioni chimiche all'interno del corpo che abbattono gli alimenti energetici. Il tasso metabolico aumenta durante la gravidanza per soddisfare le esigenze del tuo bambino.

È perfettamente normale mangiare un po 'di più ora che prima di essere incinta. Sebbene la sua assunzione di calorie giornaliera rimanga la stessa nel primo trimestre, dal secondo trimestre, avrai bisogno di circa 340 calorie aggiuntive al giorno. (È circa la metà del pensionamento, oltre a una nave aggiuntiva di latte a basso contenuto di grassi per il contesto).

Puoi aumentare il consumo di calorie a 450 calorie aggiuntive al giorno nel terzo trimestre. (Nota: questi guadagni sani del peso della gravidanza sono diversi se usi gemelli o temporali.) Usa il nostro Calcolatore dell'aumento di peso della gravidanza Per determinare il suo intervallo di peso obiettivo.

Ottieni un'attenta cura del cibo e le guarnigioni dei nutrienti, soddisferai te e la tua pancia in crescita senza provocare Niente più guadagno in gravidanza Che il tuo OB-Gyn o l'ostetrica raccomanda.

Come affrontare il dolore alla gravidanza della fame alla fine della notte

Non andare a letto affamato. Prova ad aggiungere ulteriori fibre alla tua cena. Mentre il tuo corpo digerisce lentamente le fibre, lo manterrai più a lungo. Frutta, verdura e cereali integrali, come masse di grano intero, sono ricche di fibre e hanno il vantaggio aggiuntivo di aiutare Costipazione della gravidanza .

Snack piccoli. Non c'è vergogna nel sandwich di mezzanotte, soprattutto se il cibo che scegli è buono per te stesso e il tuo bambino. Riempi il tuo frigorifero in anticipo con Snack sani per la gravidanza Come uova dure, frutta fresca e formaggio cottage, non devi preoccuparti di mangiare di notte quando hai fame. Non hai ceduto al cibo spazzatura quando cade in cucina in 1 ora. Riempiti E Fornisci molti nutrienti al tuo bambino in crescita.

Limitare gli alimenti trasformati. Cerca di mangiare le cose il più vicino possibile alle tue condizioni naturali: scegli il pane marrone o il riso integrale in pane bianco trasformato o riso bianco, ad esempio, e frutta fresca in frutta in scatola in dolce sciroppo.

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Gli alimenti altamente trasformati possono rovinare la fame permanente e farti desiderare di mangiare di più. I suoi biscotti digest di corpo, barrette di caramello, dolci cereali per la colazione e altri carboidrati unici. Poco dopo, il suo zucchero nel sangue è immerso e ha di nuovo fame.

Mantenere idratato. L'acqua potabile aiuta a riempirlo. E hai bisogno Acqua aggiuntiva durante la gravidanza - circa dieci tazze al giorno, per supportare il suo volume di sangue aggiuntivo e ricostruire il Fluido amniotico Intorno al tuo bambino. Rimanere idratato aiuta anche il tuo corpo a digerire il cibo in modo più efficiente.

Se lo trovi Costume da bagno frequente Svegliati di notte, specialmente in gravidanza, puoi provare la maggior parte dei tuoi liquidi all'inizio della giornata.

Anche se svegliarsi con Urlini di stomaco durante la gravidanza Non è lo stesso che ti svegli fame, puoi sempre interrompere il tuo sogno e sei più soggetto a questo quando aspetti. Le famigerate bruciature dello stomaco per evitare la cena includono fritte e grasse, agrumi, menta e bevande analcoliche.

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Fonti

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