Perché ho così fame? Come gestire un appetito aumentato durante la gravidanza

Ho appena fatto colazione e ho fame a pranzo? Non sei solo. Non è raro avere sempre fame durante la gravidanza, ed è importante nutrire il tuo corpo e il tuo bambino con il carburante di cui hanno bisogno.

In effetti, mangiare bene durante la gravidanza può avere vantaggi duraturi per te e il tuo mini. È stato dimostrato che l'istituzione di una dieta positiva durante la gravidanza promuove una crescita e uno sviluppo più sani per il tuo bambino, sia nell'utero che nella prima infanzia, spiega Shannon Smith, M.D., OB-Gyn a Brigham Faulkner OB / Gyn Associates e un membro del Consiglio di medicina del bambino.

Guarda come puoi usare la tua fame per ottenere una gravidanza sana. (Hai domande nutrizionali? L'applicazione (in sviluppo) Apri una nuova finestra Ha consigli specializzati su cosa mangiare e cosa evitare).

Quanti oz dovrebbe mangiare un 2 mesi

Corrente principale

• Probabilmente ha fame durante la gravidanza, perché il suo corpo lavora molto per sostenere il suo bambino. Prova a mangiare 300 calorie aggiuntive o più al giorno.
• Aspetta che inizi la fame e culmina nel secondo quarto quando la nausea mattutina generalmente scompare, ma prima che il tuo bambino si diffonda.
• Fai desideri di mangiare pasti più piccoli più frequentemente (circa ogni tre ore) e concentrati su alimenti ricchi di proteine, fibre e grassi sani.

Sei ancora incinta di fame? Ecco perché

Se sente di avere sempre fame durante la gravidanza, è per una buona ragione: il suo corpo lavora duramente per sostenere il suo bambino e richiede molta energia. Oltre a nutrire il loro bambino in crescita, i loro pasti alimentano i loro cambiamenti nel corpo, che includono un volume di sangue molto più grande, i suoi seni in crescita e il suo utero e un aumento delle riserve di grasso. Non sorprende che tu abbia fame!

Dal secondo trimestre, la maggior parte delle donne in gravidanza sana dovrebbe mangiare tra 300 e 350 calorie in più al giorno rispetto al progetto. Nel terzo trimestre, questo requisito aumenta ogni giorno a 450 calorie aggiuntive. Fai del tuo meglio per restare Crescita del peso della gravidanza Le linee guida che variano in base al loro peso iniziale prima della gravidanza.

Quando la gravidanza della fame inizia e culmina

Puoi aspettarti che inizi la gravidanza della fame e culmina nel secondo trimestre.

Durante il primo trimestre, nausea e vomito ( Nausea mattina ) Puoi impedirmi di mangiare molto. Va bene: il tuo bambino è piccolo in questa fase e non devi mangiare calorie aggiuntive. È tipico vincere tra 3 e 5 sterline nel primo trimestre (e questo è positivo se non aumenta).

Dopo la gravidanza della settimana 14, o l'inizio del secondo trimestre, di solito inizia a sentirsi ben accolto dalla nausea al mattino e il suo appetito può decollare di nuovo. D'ora in poi, il tuo bambino si sviluppa rapidamente e ha bisogno di nutrienti per creare ossa, muscoli e altri tessuti.

Durante il terzo quarto, la gravidanza della fame tende a indebolirsi mentre il bambino lancia i suoi organi interni, incluso lo stomaco. Avrai sempre bisogno di mangiare più calorie rispetto a prima della gravidanza, il che significa che probabilmente vorrai mangiare pasti più piccoli e più frequenti per soddisfare le tue esigenze nutrizionali.

Come gestire l'aumento dell'appetito durante la gravidanza

La fame della gravidanza è una risposta perfettamente normale e salutare alla produzione di un bambino. L'obiettivo è soddisfarlo e fornire la corretta quantità di nutrienti al bambino in via di sviluppo.

Semplicemente non si desidera un maggiore appetito durante la gravidanza per riempire cibo che ha poco valore nutrizionale o Prendi molto peso .

Mesori di grafico della gravidanza settimane

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a gestire la fame per la gravidanza:

• Mangiare frequentemente. Avere qualcosa da mangiare ogni tre ore, il che dovrebbe impedire che sia così affamato di fare molto in un solo pasto. Prova sei piccoli pasti durante il giorno, invece di tre grandi (che possono anche aiutare a combattere Bruciatura dello stomaco Vivi).

• Concedere proteine ​​sane, fibre e grassi (non saturi). Includi il cibo con una miscela di tre nutrienti ad ogni pasto. Manterranno lo zucchero nel sangue in uniforme e il kernel da remoto.

• Corting o eliminare gli alimenti nutrizionalmente. Bevande con zucchero aggregato, oltre a ristoranti rapidi e cibi altamente trasformati (come biscotti, pane bianco, patate fritte e saldare ) Aggiungi calorie senza beneficiare di te o del tuo bambino.

• Da bere Abbastanza acqua. Obiettivo da circa otto a dodici tazze di 8 once di acqua un giorno. L'acqua aiuta la digestione e aiuta i nutrienti dispersi in tutto il corpo, tra gli altri vantaggi

• Elimina altre cause di fame. A volte puoi confondere la sete, lo stress o la noia per la fame.

• Dai la priorità al sonno il più possibile. Idealmente, l'obiettivo di sette a nove di notte. Essere molto stanchi può avere un impatto sugli ormoni della fame e farti sentire vorace.

• Mangia lentamente ed evita le distrazioni mentre si mangia. Mangiare rapidamente mentre guardi la televisione o il rotolamento sul telefono può rendere meno probabile notare i segni del tuo cervello da cui ti senti pieno.

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Cosa mangiare durante la gravidanza

Per assicurarti di ottenere nutrienti significativi e soddisfare la tua fame, scegli i cibi ricchi di nutrienti con diversi vantaggi. Concentrati su:

Verdure e frutta , qui constituera idéalement la moitié de votre assiette à l'heure des repas Cereali integrali , come pane integrale e pasta, avena, quinoa, orzo, riso integrale e bouldur Lattea a basso contenuto di grassi , tra cui yogurt, latte e formaggio Proteina -S alimenti busici , in particolare fagioli, verdure, pesce, uova e pollame

Usa questi suggerimenti per coinvolgere più nutrizione nei tuoi pasti e snack:

• Usa l'avocado maturo come sparso in sandwich invece di maionese e bagel invece di crema di formaggio.
• Tagliare il frutto, come maniche e avere yogurt o in un'insalata verde.
• Cook quinoa e usa -come seguire -up o cereali caldi. Puoi anche aggiungerlo ai muffin e alle quiche.
• Duplica le verdure richieste in qualsiasi ricetta saltata per dare un sapore aggiuntivo e un volume con un minimo di calorie.
• Sostituire le lenti a tacchino o manzo tritate in tacos e salse di carne.
• Dai insalate croccanti aggiungendo ceci arrostiti invece di crimini.

Snack sani per la gravidanza

Quelli Idee snack sane Puoi anche aiutarti a ottenere i nutrienti necessari:

• Mescola 1 tazza di yogurt a basso contenuto di grassi con 1 oncia di noci (approssimativamente la quantità che si adatta al palmo).
• Unisci una manciata di noci con ciliegie secche con una torta per uno spuntino di movimento.
• Estendi 2 cucchiai di burro di arachidi nelle fette di mela.
• Decorare un muffin inglese con uovo e spinaci sfocati.
• Mangia una barra di frutta e dado (controlla gli ingredienti e omette quelli che contengono molto zucchero aggiunto).
• Avere 3/4 di tazza di cereali integrali o avena con latte a basso contenuto di grassi.
• Mescola un frullato con 1 tazza di baie congelate, 1/2 tazza di yogurt a basso contenuto di grassi e 1/2 tazza di basso contenuto di grassi.
• Molto nella tazza di 1/2 di Edamame.
• Fai bollire un uovo duro e fai parte del tuo frutto preferito.
• Avere una manciata di biscotti a grano integrale con 1 Jaguar di Cheddar.

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Fonti

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