Come evitare di aumentare molto peso durante la gravidanza

Può essere difficile mantenere linee guida per aumentare di peso in gravidanza, specialmente quando le persone lo incoraggiano a mangiare per due. Ma ci sono semplici modi per evitare di aumentare molto peso durante la gravidanza.

• Inizia la gravidanza con un peso sano, se possibile
• Mangia pasti equilibrati e spesso reintegranti
• Bevi (acqua, cioè)
• Fai i tuoi desideri costruttivi
• Scegli carboidrati complessi
• Inizia una semplice routine di camminata
• Se ti stai già muovendo, non fermarti
• Rendere peso una discussione regolare
• Allattamento al seno se puoi

Solo il 32% delle donne aumenta di peso in Scoppia consigliata per la gravidanza E il 48% guadagna di più di quanto raccomandato. Ma vincere più di quanto raccomandato durante la gravidanza può porre un rischio maggiore di complicanze e problemi, che includono:

• Ipertensione della gestazione
• Diabete gestazionale
• Pre -culampsia
• Nascita prematura
• Ha un Grande bambino e consegna difficile
• Apnea ostruttiva del sonno
• Sezione cesarea
• Inizia il tuo prossimo sovrappeso in gravidanza
• Ha un child with childhood obesity

Successivamente, medici e nutrizionisti offrono consigli importanti e raggiungibili per un aumento di peso sano.

Inizia la gravidanza con un peso sano, se possibile

Più della metà delle donne americane ha in sovrappeso o obesità quando rimangono incinte, mettendole a rischio di complicanze. Perdere un po 'di peso prima di rimanere incinta può ridurre i rischi e migliorare la salute.

«La cosa più importante che puoi fare prima di rimanere incinta e prendere Vitamine prenatali Sta iniziando la sua gravidanza con un peso sano , spiega Ob-Gyn Lauren Hyman.

Se ti trovi nella fase di pensiero della gravidanza o provi a proiettare, considera di avere una riunione di pregiudizio. Il tuo professionista della salute può aiutarti a determinare il tuo attuale indice di massa corporea (BMI) e suggerire modi per perdere peso se necessario.

Mangia pasti equilibrati e spesso reintegranti

Nel terzo trimestre sono necessarie circa 340 calorie aggiuntive al giorno durante il secondo trimestre e 450 calorie aggiuntive al giorno. Durante il primo trimestre, non ha bisogno di calorie aggiuntive. (Se hai peso o sovrappeso, questi numeri saranno diversi in base al tuo obiettivo di aumento di peso).

Non è molto altro da giocare, quindi scegli i cibi che hanno un ottimo colpo nutrizionale e ti aiutano a sentirti soddisfatto. Ricorda di lavorare con un nutrizionista inciso per aiutarti a soddisfare le tue esigenze di macronutrienti e raggiungere il tuo obiettivo per ottenere un aumento di peso sano.

Concedere piccoli pasti frequenti ricchi di proteine, grassi nutrizionali e carboidrati complessi. Questo può aiutare a saperne di più Pianificazione dei pasti durante la gravidanza .

Quindi scegli Tra i pasti. Mangiare uno spuntino sano ogni tre ore dovrebbe aiutarti a evitare troppo in tempo, consiglia a Frances Largeman-Roth. Non solo offrirà una buona nutrizione al tuo bambino, ma il tuo zucchero nel sangue sarà di livello durante il giorno, quindi ti senti meno probabile di sentirti affamato all'ora di cena.

Starburst House

Scegli pasti e snack che includono proteine ​​sane, fibre e grassi. Esempi includono:

• Una mela con due cucchiai di dadi
• Un muffin a grana germinato in inglese con un uovo strapazzato e uno spinaci bloccato o un muffin di grano germinato inglese dotato di una o due uova fritte e fette di avocado
• Pasta ricca di proteine ​​con carne tritata di carne e salsa di pomodoro (aggiungere i funghi cipolla e aglio tritati per migliorare il gusto e il profilo nutrizionale della salsa).
• Yogurt greco con baie (mirtilli, lamponi, fragole, more) e noci tritate, semi di chia e / o semi di lino nella parte superiore

Frutti con molto stipsi a distanza. Scegli una varietà di colori e tipi di frutta durante il giorno. Includono molte bacche profondamente pigmentate, che offrono un carico glicemico più basso, sono una buona fonte di fibre e sono pieni di fitonutrienti.

Bevi (acqua, cioè)

È importante evitare la disidratazione durante la gravidanza e Abbastanza acqua Hai il vantaggio aggiuntivo di aiutarti a sentirti soddisfatto tra pasti e snack.

L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ADO) consiglia alle donne in gravidanza di bere da 8 a 12 tazze (64 a 96 once) di acqua quotidiana. Alcuni nutrizionisti suggeriscono di aggiungere di più per ogni ora di attività della luce. Largeman-Roth raccomanda tre litri di acqua al giorno o 101 giaguari liquidi.

Altri esperti suggeriscono il monitoraggio del colore delle urine: se è giallo scuro o nuvoloso, il tuo corpo ha bisogno di più liquidi. Prendi la strada per tutto il giorno per mantenere il colore dell'urina pallida o gialla, un segno di idratazione appropriato.

L'acqua potabile ha anche ammorbidito la costipazione, uno degli effetti collaterali meno felici della crescita di una persona dentro di te. Quando è incinta, il suo sistema digestivo diminuisce, il che le consente di aggrapparsi a ogni possibile alimentazione del suo cibo. Ottenere abbastanza liquidi aiuterà a colpire le cose ed evitare il gonfiore a disagio.

Il largo del rimorchio stabilisce la sua scorta nell'acqua, mantenendo un bellissimo vetro o bottiglia d'acqua in qualsiasi momento e spaventando i campi idrici con fette di limone, limone o cetriolo per essere più attraenti. Bevi di più quando la tua acqua ha buon gusto, dice.

Se ritieni che il tuo corpo possa usare ulteriori elettroliti (si sente lento, ha una nebbia cerebrale o segni di disidratazione) o se sei consapevole che la tua dieta è esaurita in una varietà di minerali, prendi in considerazione la realizzazione di una particolare acqua filtrata per trapelata, succo d'arancia e un succo d'arancia minerale.

O Prova questa ricetta:

Cosa fa il tè di lampone per la gravidanza

• 1/4 cucchiaino. sale marino o altra qualità, ricco di minerali
• 1/4 di tazza di succo d'arancia pura/appena prigioniero o 1/2 limone premuto -

Fai i tuoi desideri costruttivi

Nessuno si aspetta di evitare completamente le patate fritte e il gelato quando sei incinta. Alla fine, Cibo pazzo Vieni con il territorio.

La chiave è soddisfare i tuoi desideri mentre ottieni il proteina E grassi sani, tu e il tuo bambino avete bisogno (e ti aiutano a sentirti pieno).

Una cosa che uso è combinare qualcosa di sano con uno dei miei desideri meno sani, spiega la corda più grande. “Ad esempio, mescola un cereale ad alta fibra con un muesli davvero deliziosi nella parte superiore. Ottiene la fibra necessaria per aiutare a evitare la costipazione e il dolce dolce che desideri.

Quando il rotolo era incinta e voleva la salata soddisfazione delle patatine e del prezzemolo, sembrava una frittata e poi lo decorava con un piatto e un sacco di formaggio grattugiato, prezzemolo e avocado dei dati.

Ha più calorie rispetto ai chip, spiega la più grande rotazione, ma si comporta in molti altri nutrienti. Il formaggio e le proteine ​​delle uova aggiuntive ti aiuteranno a sentirti pieno più a lungo.

Certo, a volte vuoi mangiare una ciambella. E va bene. Hyman, l'ob-gin della California, dice ai suoi pazienti che non dovrebbero privarsi del trattamento preferito. Invece di trasformarlo in un'abitudine quotidiana, si consiglia di divertirsi una volta alla settimana.

Scegli carboidrati complessi

I carboidrati possono essere il migliore amico di una donna incinta, soprattutto se combatti nausea e vomitori Nausea mattina . Ma semplici carboidrati, come pane bianco, riso, torte, molti cereali per la colazione e la pasta, aumentano lo zucchero nel sangue senza fornire un'alimentazione fornita con cereali integrali.

Meglio ottenere carboidrati complessi, come fagioli, frutta e verdura, riso completo, quinoa e grano intero Pane e pasta: non solo tu e il tuo bambino, non più nutrienti, ma ti aiutano anche a sentirti pieno più a lungo e rendi meno probabile che ce ne vadano ai desideri di salute alla fine della giornata.

Inizia una semplice routine di camminata

Una delle cose più preziose che una donna incinta può fare è camminare, spiega Jeanne Conry, ex presidente dell'American College of Ostetricians and Gynecologists. Aspettarsi che le madri che sono nuove si esercitano, Conry raccomanda un programma che mi chiama 10 minuti per me. Rende i loro pazienti camminare 10 minuti al giorno e seguire il tempo che lo fanno. Ogni 30 giorni, li aggiunge per altri 10 minuti, in modo che alla fine del primo quarto camminino 30 minuti al giorno, cosa che possono continuare a fare per il resto della gravidanza.

Boston Ob-Gyn Laura Riley, direttrice medica del lavoro e parto presso il Massachusetts General Hospital, suggerisce che i loro pazienti acquistano potometri e disegnano 10.000 passi al giorno. Può sembrare intimidatorio, ma non dimenticare che i passi fatti e camminano in ufficio contano ancora.

Mio figlio avrà un padre diverso

Non solo è importante controllare l'aumento di peso, afferma Riley. Avrà molto meno dolore e dolore quando raggiungerà la fine della gravidanza se rimane attivo.

Se ti stai già muovendo, non fermarti

A meno che la tua routine di allenamento non includa kickboxing competitivo o altro Attività rischiose per aspettare le madri , non c'è motivo per cui non posso continuare durante la gravidanza.

Con l'eccezione degli sport di contatto, Riley dice ai loro pazienti di fare ciò che fanno normalmente, correre Cammina, aerobico, qualunque cosa. Ci sono pochissime cose che non puoi fare durante la gravidanza.

Potrebbe essere necessario cambiare i movimenti man mano che la circonferenza si sviluppa e il suo centro di gravità cambia, ma in caso contrario, dice Riley, non c'è motivo per cui non puoi seguire la tua solita attività.

Impara i migliori tipi di esercizi durante la gravidanza e scopri quando non sei sicuro che funzioni.

Rendere peso una discussione regolare

Ha un conversation about weight gain with your doctor or midwife at every prenatal visit will help you stay on track and make changes if you need to.

Calvin J. Hobel, specialista in medicina materna presso il Centro medico Cedars Sinai di Los Angeles, studia la salute delle donne durante e dopo la gravidanza. Consiglia ai medici di mostrare alle donne come vincono in un turno per aiutarli a rimanere sulla strada giusta. Vedendo dove sei all'inizio, quindi vedere la tua carriera è molto importante, spiega Hobel.

Per vedere dove atterri nella curva dell'aumento di peso e scopri quanto devi vincere, a seconda delle dimensioni e del peso prima della gravidanza, prova la Floraasis Calcolatore dell'aumento di peso della gravidanza .

Allattamento al seno se puoi

Sebbene questo consiglio non aiuti durante la gravidanza, vale la pena saperlo all'allattamento al seno Può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi per una sana perdita di peso in seguito.

ingenuo

Il tuo corpo brucerà da 500 a 700 calorie aggiuntive al giorno per produrre latte. E le madri che allattano tendono a perdere più peso delle madri che no. Non è drastico o infallibile: il suo peso generale, il suo livello di attività e la sua dieta giocheranno anche documenti. Ma ogni piccolo pezzo aiuta.

Assumere opzioni alimentari, sandwich ed esercizi intelligenti ti aiuterà a mantenere il tuo aumento di peso in gravidanza sulla strada giusta. Per ottenere più aiuto con le opzioni alimentari, consulta il nostro articolo su Cosa mangiare incinta.

Saperne di più :

• Cibo e bevande da evitare durante la gravidanza

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• Puoi perdere peso durante la gravidanza?

  Par Karen Miles

• È normale sembrare più incinta di me?

  Par Elizabeth Millard

• Pianificazione dei pasti durante la gravidanza: des moyens faciles de bien manger sans y penser trop

  Par Karen Miles

• Peso e gravidanza

Fonti

Il team editoriale della Floalasi si impegna a fornire le informazioni più utili e affidabili della gravidanza e dei genitori del mondo. Creando e aggiornando il contenuto, abbiamo fonti credibili: organizzazioni sanitarie rispettate, gruppi professionali di medici e altri esperti e studi pubblicati su riviste con il comitato di lettura. Crediamo che dovresti sempre conoscere la fonte delle informazioni che vedi. Ottieni maggiori informazioni sulla nostra revisione medica e le politiche di revisione.

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porta francese emerile 360

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