Proteine ​​durante la gravidanza

Le proteine ​​durante la gravidanza forniscono gli elementi costituenti delle cellule del tuo bambino e aiutano il tuo bambino a sviluppare pelle, capelli, unghie e muscoli.

• Perché hai bisogno di proteine ​​durante la gravidanza?
• Di quante proteine ​​hai bisogno di donne in gravidanza?
• I migliori alimenti con proteine ​​durante la gravidanza
• Berrai sicuramente proteine ​​durante la gravidanza?

Perché hai bisogno di proteine ​​durante la gravidanza?

Gli aminoacidi che compongono le proteine ​​sono gli elementi costituenti delle loro cellule e le cellule del loro bambino. Le proteine ​​aiutano il tuo bambino a sviluppare pelle, capelli, unghie e muscoli. Ha anche un ruolo nell'equilibrio dei fluidi nel suo corpo, il che può aiutarlo a mantenere la normale pressione sanguigna e prevenire Gonfiore della gravidanza .

È importante ottenere abbastanza proteine ​​durante la gravidanza, ma è particolarmente essenziale nel secondo e terzo trimestre. È qui che il tuo bambino si sta sviluppando più velocemente e il tuo corpo si sta sviluppando sostanzialmente per accogliere il tuo bambino.

Di quante proteine ​​hai bisogno di donne in gravidanza?

I requisiti proteici per le donne in gravidanza possono variare da 60 grammi a 100 grammi al giorno, a seconda del loro peso, attività fisica e quarta. Per scoprire la quantità di proteine ​​di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, vai Myplate.govApri una nuova finestra e crea un individualizzato Piano alimentare .

Negli Stati Uniti, la maggior parte delle donne mangia regolarmente proteine ​​più che sufficienti, probabilmente non avranno problemi per soddisfare le esigenze del loro corpo durante la gravidanza. Se non mangi carne, puoi soddisfare le tue esigenze proteiche grazie ad altre fonti, tra cui prodotti lattiero -caseari, fagioli, uova o prodotti di soia.

Significato di Isabella

La perdita di peso, l'affaticamento muscolare, le frequenti infezioni e la grave ritenzione di liquidi possono essere segni che non sufficienti proteine ​​nella sua dieta.

I migliori alimenti con proteine ​​durante la gravidanza

Carne sottile, pollame, pesce e crostacei, uova, latte, formaggio, tofu, yogurt e fagioli sono fonti di grandi proteine. I prodotti animali contengono proteine ​​complete (con nove componenti di aminoacidi) e le fonti vegetali generalmente non lo fanno, ma mangiare una varietà di alimenti durante il giorno ti aiuterà a ottenere tutti gli aminoacidi di cui hai bisogno. Le madri vegane e vegane possono ottenere abbastanza proteine ​​e altri nutrienti importanti senza mangiare prodotti animali, ma ciò richiede una maggiore pianificazione.

Aggiungi cibi ricchi di proteine ​​a ciascuno dei tuoi pasti e snack e sarà sulla strada giusta per mangiare correttamente per una gravidanza sana e un bambino. Ad esempio, se hai bisogno di 70 grammi di proteine ​​al giorno, puoi soddisfare le tue esigenze con due bicchieri di latte a basso contenuto di grassi, un petto di pollo di 5 giaguari e 8 giaguari di yogurt greco che non sono spesi durante la giornata.

Ecco un elenco di cibi ricchi di proteine ​​da includere nella tua dieta:

Latticini

• 1/2 tazza di latte intero Ricota: 10 g
• 1/2 tazza di orologio audace: 11 g
• 8 Greco greco Jaguars Bajo in grasso: 13 g
• 1 giaguar parmigiano, grattugiato: 9 g
• 1 Jaguar di formaggio svizzero: 8 g
• 1 tazza bassa nel latte grasso: 8 g
• 1 formaggio cheddar jaguar: 6 g

Fagioli, noci, verdure

• 1/2 tazza di tofu grezzo (fattoria): 20 g
• 1 tazza di lenti cotte: 18 g
• 1 tazza di fagioli neri in scatola: 15 g
• 1 tazza di fagioli rossi in scatola: 13 g
• 1 tazza di bambini nella riserva: 12 g
• 1 tazza di fagioli dipinti in riserva: 12 g
• 2 cucchiai di burro di arachidi morbido: 8 g
• 1 oncia di Mani secco arrostito: 7 g
• 1 tazza di soia naturale: 6 g

Carne, uccelli e pesce

Si noti che 3 giaguari di pesce cotto o cotti sono approssimativamente delle dimensioni di uno zaino per carta.

• 5 Jaguar di pollo in umido (pelle senza pelle): 40 g
• 3 toni di salmone rosso forno o grigliati: 23 g
• 3 Jaguar di trota cotti o grigliati: 23 g
• 3 una volta
• Un grande uovo: 6 g

Osservazione: I pesci hanno molti vantaggi nutrizionali per te e il tuo bambino, ma alcuni crostacei sono ricchi di mercurio, che possono danneggiare il cervello e il sistema nervoso del bambino in sviluppo. Invece di evitare completamente i pesci, gli esperti raccomandano di limitare la quantità di frutti di mare che mangi e Scegli opzioni basse .

Berrai sicuramente proteine ​​durante la gravidanza?

Dipende. Sebbene alcuni post proteici e battuti possano essere sicuri che durante la gravidanza contenga erbe o grandi quantità di proteine, caffeina e zucchero che possono essere dannose per te e il tuo bambino.

Inoltre, possono essere pieni di vitamine e minerali aggiuntivi che possono già essere nella loro vitamina prenatale, il che significa che puoi ottenere più del necessario.

I frullati e le polveri proteiche sono considerati integratori, quindi non sono regolati come alimenti o medicinali e la loro sicurezza per le donne in gravidanza non è stata valutata. Il modo migliore per soddisfare le tue esigenze proteiche è mangiare una varietà di cibi ricchi di proteine. E se pensi che possa fuggire, è sempre meglio parlare con il tuo professionista della salute prima di consumare frullati o polveri proteiche.

Questo articolo è stato utile?

Tentativo

NO

• Diete di gravidanza vegetale e vegetariano

  Por Colleen de Bellefonds

• Puoi mangiare pesce durante la gravidanza?

  Par Karen Miles

• Perché la collina è così importante durante la gravidanza

  Coppia di Eva Dasher

• Cereali durante la gravidanza

  Coppia di Eva Dasher

Fonti

Il team editoriale della Floalasi si impegna a fornire le informazioni più utili e affidabili della gravidanza e dei genitori del mondo. Creando e aggiornando il contenuto, abbiamo fonti credibili: organizzazioni sanitarie rispettate, gruppi professionali di medici e altri esperti e studi pubblicati su riviste con il comitato di lettura. Crediamo che dovresti sempre conoscere la fonte delle informazioni che vedi. Ottieni maggiori informazioni sulla nostra revisione medica e le politiche di revisione.

E. 2015. Mangia bene durante la gravidanza. Nutrizione e Accademia dietetica. https://www.atright.org/health/preignancy/what-to-when-expenting/eating-ting-dering-dering-dering-dering-dering-preggeranceApri una nuova finestra [Accesso a luglio 2021]

FDA. 2020. Consiglio del consumo di pesce: per le donne che sono o possono rimanere incinta, madri e bambini piccoli. Amministrazione di cibo e medicina degli Stati Uniti. https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-ating-fishApri una nuova finestra [Accesso a luglio 2021]

Harvard Health Publishing. 2020. Metti proteine ​​in polvere. Harvard Medical School. [Accesso a luglio 2021]

Iom. 2005. Assunzione di riferimento alimentare, carboidrati, fibre, grassi, acidi grassi, colesterolo, proteine ​​e aminoacidi (macronutrienti). Food and Nutrition Council, Institute of Medicine, National Academies Press. https://www.nap.edu/read/10490/chapter/1Apri una nuova finestra [Accesso a luglio 2021]

LPI. 2009. Nutrizione durante la gravidanza. Linus Pauling Institute, Oregon State University. https://lpi.oregstate.edu/lpi.oregstate.edu/files/lpi-pregnancy-infografiche_1.pdfApri una nuova finestra [Accesso a luglio 2021]

USDA 2019. Alimenti proteici. Dipartimento agricolo americano. https://www.mylaate.gov/eat-healthy/proteinfoodsApri una nuova finestra [Accesso a luglio 2021]

mancanza di respiro durante la gravidanza

USDA 2019. Central FoodData. Dipartimento agricolo americano. https://fdc.nal.usda.gov/Apri una nuova finestra [Accesso a luglio 2021]